Три упражнения на развитие осознанности

Будьте внимательны к деталям

Что поможет вам в развитии осознанности? Стена может сделать свое дело. Какая стена? Любая

Например, приходя на работу, вы можете обратить внимание на офисное помещение. Порой люди настолько привыкают к окружающим их вещам, что просто не замечают детали

Постарайтесь сейчас вспомнить все, что находится на стенах вашего офиса? Какие там обои, какие висят плакаты и календари. Воспроизведите в памяти все до мелочей. Завтра, придя на работу, сравните реальную картинку с воображаемой. Как много вы нашли различий?

Упражнение на развитие внимания нужно менять каждый день. Сегодня вам нужно запомнить, в чем пришли на работу ваши коллеги, а завтра постарайтесь прежде, чем зайдете в офис, вспомнить все вещи, находящиеся на вашем рабочем столе

Уделяйте внимание деталям и старайтесь смотреть на вещи с большим вниманием

Эффективный прием, развивающий осознанность поведения детей – это игра на развитие внимания. Поставьте перед ребенком несколько предметов, скажите, чтобы он их запомнил, а затем попросите малыша закрыть глаза. Уберите несколько вещей и попросите ребенка сказать, что именно на столе недостает

Подобное внимание к деталям позволит малышу быстро научиться смотреть на вещи немного иначе. Чадо поймет, что нужно уделять внимание не только большим объектам, но и деталям

Слушайте собеседника

Каждый человек должен особое внимание уделять развитию осознанности. Как развить осознанность? Нужно научиться слушать людей

Вы замечали, что некоторые личности вас не понимают? С чем это связано? В большинстве случаев люди не слушают друг друга. Диалог проходит таким образом. Один человек что-то говорит, а другой вместо того, чтобы слушать собеседника, уже начинает формировать фразу для ответа. И получается, что персона еще точно не знает, что скажет оппонент, но универсальный ответ готов. Нужно прекратить вести диалог подобным образом. Внимательно вслушивайтесь в слова собеседника. Старайтесь понять его мысль и не задумывайтесь над ответом раньше, чем узнаете мнение человека на предмет разговора. Так у вас получится лучше понимать людей. Не бойтесь показаться заторможенной личностью. Нужный ответ вы сформируете за 2 секунды. Подобная пауза не будет резать слух.

Принятие настоящего

Неосознанность рождает несогласие с настоящим. Придумываешь желанные сценарии жизни, называешь эти фантазии обязательным будущим, присваиваешь несуществующее. Эти разногласия с реальностью накапливаются, и создают общий негативный фон «дурной» жизни.

Принятие реальности — не какое-то снисходительное дозволению Богу вершить его работу, творить настоящее. Принятие — это лишь признание правды: мы ничего не знаем ни о будущем, ни о своих правах на конкретный сценарий жизни. Все наши претензии к Всевышнему, или к жизни — самонадеянная блажь.

Есть то, что есть. Можно влиять на это, добиваться своего, исходя из реального положения дел. А пассивная уверенность в ошибочности настоящего — просто форма сумасшествия. Придумываешь идеальный мир, веришь в него, и пытаешься под эту галлюцинацию подогнать твердую реальность и людей вокруг.

Убеждение, будто жизнь неправильна — ничем недоказуемо и парадоксально. Случился большой взрыв. Звездная пыль разлетается, меняет формы. И вот, одна из форм, начинает оспаривать другие. Дескать, траектория у взрыва неидеальна и обязана исправиться.

Каждый кадр настоящего — тотальная неотвратимость правды жизни. Настоящее — та святая материя, куда нас отсылают духовные учителя. Подумайте о том, что они это делают не зря. Можно эту материю замечать. Это не миф, не воспоминание, не мысль. Это происходит сейчас.

Все проблемы — от избегания настоящего. Пытаемся поймать кайф в фантазиях, ищем выигрыш в сновидениях о прошлом и будущем. Иногда выигрываем. Бывает… Разгораются особо светлые надежды. Но в этой же игре инсценируются и все драматические поражения.

Если хочется освободиться от этой пестрой драмы, единственный выход — осознанность — полное пробуждение от игр из головы.

Можно шагать к желанному — это продуктивно. А настаивать на несправедливости жизни — гарант нескончаемых обид.

Медитация

Как правило, медитация заключается в том, чтобы находясь в расслабленном состоянии, сосредоточить внимание на своем дыхании. Концентрация внимания на каждом вдохе и выдохе позволяет вам наблюдать за своими мыслями, то и дело возникающими в вашем сознании, и прекратить борьбу с ними. Вы осознаете, что мысли приходят и уходят сами по себе, что вы не ваши мысли. Вы можете отмечать, как они появляются в вашем сознании, казалось бы ниоткуда, а затем исчезают, словно лопнувший мыльный пузырь

Вы осознаете, что мысли приходят и уходят сами по себе, что вы не ваши мысли. Вы можете отмечать, как они появляются в вашем сознании, казалось бы ниоткуда, а затем исчезают, словно лопнувший мыльный пузырь.

Вы приходите к глубокому пониманию того, что мысли и чувства, в том числе отрицательные, являются преходящими явлениями. Таким образом, у вас появляется выбор: стоит ли как-то реагировать на них, либо позволить им раствориться.

Если негативные мысли нависают над вашей головой, вы научитесь не воспринимать их, как что-то личное, а будете относиться к ним, словно это черные облака на осеннем небе, наблюдая за ними с дружелюбным любопытством, когда они дрейфуют мимо.

Развитие осознанности в результате медитации позволит вам улавливать негативные мысли, прежде чем они окажут на вас отрицательное воздействие, возвращая вашу жизнь под ваш контроль.

Со временем осознанность приводит к долгосрочным изменениям настроения, уровня счастья и благополучия.

Развенчание мифов о медитации

Медитация – это не религия, а осознанность – это просто метод тренировки ума.
Многие люди, практикующие медитацию, сами по себе религиозны, но достаточное количество атеистов и агностиков также используют в своей жизни практику медитации.
Когда вы медитируете, вам не обязательно сидеть скрестив ноги на полу, но можете поступать так, если хотите. Вы можете медитировать сидя на стуле, а также практиковать медитацию ходьбы.
И все же первый вариант более предпочтительный.
Практика осознанности не отнимает много времени (30 минут в день вполне достаточно, но можно увеличить продолжительность до 1 часа), хотя требует некоторого запаса терпения и настойчивости.
Многие люди быстро обнаруживают, что медитация освобождает их от давления времени, поэтому у них появляется больше возможностей эффективно заниматься другими делами.
Медитация не является каким-то сложным процессом, хотя поначалу вы будете испытывать некоторый дискомфорт, поскольку раньше такого не делали.
Вы ни к чему не стремитесь, вы не жаждете успеха и не принимаете риск неудачи

Вы просто сидите и концентрируете внимание на своем дыхании, осознавая как ваш живот поднимается, а затем опускается.
Медитация не остановит работу вашего ума и не встанет на пути достижения ваших жизненных целей.
Но она позволит вам увидеть мир с большей ясностью, способствуя принятию вами более разумных и взвешенных решений, корректируя в лучшую сторону те вещи в вашей жизни, которые действительно требуют изменений.
Медитация поможет вам развить глубокую осведомленность об окружающих вас явлениях, которая позволит вам объективно оценивать свои цели и находить оптимальный путь для их реализации.

Как развивать свою осознанность?

Самая лучшая тренировка для пробуждения осознанности ‒ медитация, в ходе которой необходимо поместить себя в состояние осознания текущего момента и удержать как можно дольше

Во время сеанса происходит полная концентрация на процессе, все внимание сфокусировано на конкретной точке, вы наблюдаете за всем происходящем как бы издали

Во время медитации нужно дистанцироваться от всех воспоминаний прошедшего дня, мыслей и чувств. Способность сохранять контроль и является мерилом вашей осознанности. Чем больше вы тренируетесь, тем легче вам будет контролировать себя.

Медитация очень важна для пробуждения осознанности. Но также необходимо придерживаться еще нескольких простых правил:

• Сохраняйте состояние расслабленности в течение дня, не позволяйте себе терять контроль над эмоциями.
• Если вы чувствуете, что эмоции одерживают верх над разумом, начинайте анализировать причину их возникновения. Не превращайте негативные мысли в действия, работайте с первопричиной.
• Несколько раз в день освобождайте себе время дня отдыха и приятных мыслей. Это поможет вам дистанцироваться от повседневной рутины и сохранить порядок в голове.
• Анализируйте все действия, которые совершаете. Наблюдайте, какое влияние они оказывают на вас и вашу жизнь. Устраняйте те, что мешают вам двигаться вперед.
• Следите за своим состоянием, замечайте усталость и раздражение. Старайтесь стабилизировать свои эмоции и не сделать того, из-за чего в дальнейшем можете пожалеть.
• Обдумывайте причины возникновения различных ситуаций. Трезво оценивайте факты. Не стоит сразу перекладывать вину на окружающих.
• Всегда будьте честны сами с собой.

Практики для развития осознанности включают в себя работу над ощущениями, эмоциями и мыслями

Каждой из них важно уделять должное внимание

Ощущения

Обратите внимание на свое тело. Каждая наша эмоция отражается на нем

Мышцы сжимаются и расслабляются, нас может знобить, могут появляться «мурашки» и т.д. Старайтесь осознавать, что приносит телу комфорт, а что его беспокоит. Как можно чаще спрашивайте себя про текущее состояние и причины, которые могли вызвать какие-либо изменения.

Эмоции. Осознанность невозможна без контроля эмоций, а контроль ‒ без анализа. Старайтесь отследить и беспристрастно оценить каждую возникающую эмоцию. Спрашивайте себя про эмоции, которые преобладают в тот или иной момент, причины их возникновения. Работайте над избавлением от негатива. Спланируйте избавление от злости внутри себя.

Мысли. Труднее всего осознанию и контролю поддаются мысли. Каждый из нас всегда ведет диалог с самим собой. И чем чаще мы стараемся следить за нашим разумом, тем осознаннее становятся наши мысли, эмоции и поступки. Как можно чаще интересуйтесь у самого себя: «О чем я сейчас размышляю?».

Рекомендуем по этой теме статью на нашем сайте – Как бороться с навязчивыми мыслями. Чтобы «думать» только те, которые не утяжеляют нас, а помогают жить легко.

Медитации, контроль над ощущениями, эмоциями и мыслями ‒ фундамент осознанности в нашей жизни. Не требуйте от себя слишком многого. Для начала постарайтесь проявлять осознанность в отдельных моментах, например, контролировать и анализировать определенные вспышки негативных эмоций. Через какое-то время вы почувствуете, что осознанность в вашей жизни проявляется все чаще.

Наблюдение за самим собой ‒ сложный процесс, не стоит ожидать быстрых результатов. Скорее всего, первое время вы будете часто отвлекаться и сбиваться с пути. Но регулярные занятия, терпение и упорство обязательно принесут свои плоды.

Уровни развития

Специалисты в области психологии и психотерапии выделяют несколько уровней осознанности, отличающихся глубиной (степенью). Чем выше уровень, тем более высокая степень осознания свойственна человеку. На каждом из уровней открывается новый потенциал выбора. Чаще всего структуру изображают в виде многоуровневой пирамиды. Подразумевается, что на каждом ее уровне существуют свои частотные энергетические потенциалы. Низкие уровни можно сравнить с подвалом здания. Если человек находится здесь, то взирает на скучный и однообразный подвальный вид, считая, что мир ограничен именно этим помещением. Чтобы увидеть больше, нужно подняться выше.

А также обитание на нижних уровнях осознанности можно сравнить с непрерывным сном. Человек обеспечивает свое биологическое существование, но не использует ни своего энергетического потенциала, ни данных природой исключительных талантов. Такие люди в большей мере подвержены манипуляциям, их сознанием и мнением легко управляют те, кто взобрался на несколько этажей выше. Сторонники эзотерических учений уверяют, что у обитателей низших уровней осознанности, живущих в «подвальной темноте», активно забирают энергию те, кто обитает выше. Потенциал их ограничен лишь тем энергетическим уровнем, который достаточен для банального выживания.

На каком уровне находитесь вы, определить не так сложно. Специалисты составили следующую классификацию.

Жертвы. Самый низший уровень (тот самый «подвал»). Человек болезненно реагирует на проблемы, ищет виноватых, стремится обвинять их и несовершенство мира. Часто такие люди говорят, что их жизнь беспросветна. На подвальные уровни редко проникает свет. Человек часто болеет, сталкивается с неудачами, а его привычный эмоциональный фон — негативный.

Борцы. Этот уровень можно сравнить с первым этажом многоэтажного строения. На проблемы человек реагирует агрессивно, стремится искать виноватых, но не просто обвиняет их, но и борется с ними, порой разворачивая масштабные боевые действия, склонен доказывать свою правоту и качать права. Часто живет в состоянии конфликта не только с окружающими, но и с самим собой.

Искатели. На возникающие проблемы человек данного уровня реагирует с интересом

Ему важно найти причину случившегося, разобраться в происходящем. Они реже болеют, виртуозны в вопросах поиска вариантов решений

Но положение нестабильно, их часто провоцируют люди из разряда жертв и борцов, а если человек поддается на такие манипуляции и провокации, он опять опускается на низкие уровни осознанности.

Игроки. Человек этого уровня воспринимает каждую проблему, как очередную ступень. Быстро находит варианты решения, не тратит времени и сил на поиски причин или копание в себе. Такие люди почти не болеют, чаще пребывают в приподнятом оптимистичном настроении, отлично общаются даже с представителями низких уровней, умея защищаться от них. Но если защита будет «пробита», то рискуют ненадолго оказаться в рядах жертв или борцов.

Творцы. Это люди, которые на все неурядицы реагируют с воодушевлением. Они наблюдают за ними, терпеливо выживают, пока проблема развивается. Если она не решается сама, берутся и решают ее легко своими силами. Они здоровы, чаще всего счастливы, а если и опускаются на более низкие уровни, то исключительно ради приключенческой авантюры.

Источники. Люди, которые смогли достичь верхних этажей. У них почти не бывает проблем, везде царит полная гармония. Считается, что таких людей на планете практически не бывает, но этот уровень — ориентир, на который нацелены все остальные.

Что даёт практика осознанности? Топ-7 причин начать тренировки уже сейчас

Как тренировать осознанность, а главное, зачем, если вы не видите в этом перспектив? Вот семь причин, по которым стоит начать работать над собой:

1. Успешность. Человек, который выполняет свою работу с полной отдачей и осмысленностью не может делать это плохо. Это было подтверждено клиническими исследованиями гарвардской медицинской школы.
2. Яркие ощущения. Блюдо кажется намного вкуснее, если есть его на кухне, а не перед телевизором. Секс приносит больше удовольствия, если в процессе думать об ощущениях и партнёре, а не о ремонте. Люди оказываются более радушными, если слушать их, а не смотреть в телефон. Главное – вовремя включится в момент.
3. Улучшение обучаемости. Всего двух недель регулярных занятий достаточно для того, чтобы «увеличить» объём памяти и ускорить запоминание материала. Тренинги для повышения осознанности активно используют для улучшения своей деятельности члены парламента Великобритании.
4. Нормальное артериальное давление и здоровое сердце. Уважительное отношение к собственному телу и здоровью мотивирует людей избегать стрессовых и неприемлемых для здоровья факторов. Осознание единства своего тела и разума – это первый большой шаг на пути к отказу от пагубных пристрастий.
5. Долгая жизнь в здравом уме. У большинства людей, ведущих стандартный образ жизни с возрастом затормаживается речь, ухудшается реакция и восприятие действительности. Научно доказано, что медитация почти вдвое снижает скорость клеточного старения. Поэтому если вы в 60 лет хотите чувствовать себя также как и в 30 – практикуйте осознанность.
6. Здоровые любовные и социальные взаимоотношения. Осознанность позволит вам не только прорабатывать собственные чувства, но и считывать эмоции других людей. Вы будете испытывать эмпатию, даже если раньше она была вам не свойственна. Кроме того, вы перестанете сравнивать своего партнёра с предшественниками и идеализировать его образ, строя относительно его персоны нереалистичные ожидания. Вы будете понимать и принимать его со всеми достоинствами и недостатками.
7. Освобождение от страхов и фобий. Регулярная практика самоосознанности способствует снижению активности в префронтальной коре и миндалевидном теле, отвечающих за необоснованные страхи. Так вы научитесь отличать свою мнительность, от ситуаций, где реально существует угроза для жизни.

Работа над самосознанием – это хороший инструмент для управления собственной психикой. Люди, отдающие себе полный отчёт в собственных действиях, гораздо реже страдают от панических атак, неврозов и депрессивных расстройств.

«Изюминка»

Для него потребуется изюминка или любая другая еда. Представьте себе, что вы прилетели с другой планеты, где такой еды нет. Но теперь, когда вы держите изюминку в руке, вы можете начать исследовать ее всеми органами чувств. Посмотрите на этот объект так, как будто никогда не видели ничего подобного. Повертите в пальцах, чтобы понаблюдать за игрой цвета, текстурой, формой

В процессе замечайте, какие появляются мысли: «Зачем я это делаю?», или «Как это вообще может мне помочь», или «Ненавижу изюм!» – и попробуйте дать этим мыслям просто присутствовать, а затем возвращайтесь вниманием к исследованию объекта. Попробуйте его на ощупь

Послушайте, производит ли изюминка звук, если поднести к уху и сжать пальцами. Пахнет ли она? А теперь следите за тем, как рука подносит изюминку ко рту: как рука знает, в каком направлении двигаться?

Когда еда окажется во рту, отследите скорость, с которой начинает шевелиться челюсть, движения языка, текстуру изюма на зубах. Когда пора будет глотать, сначала признайте свое намерение проглотить и посмотрите, удастся ли не поддаться сразу этому рефлексу. Прочувствуйте, какие мышцы участвуют в глотании и что происходит с телом после. А затем посвятите мгновение тому, чтобы поздравить себя и поблагодарить себя за то, чтобы вы уделили это время исследованию своей осознанности даже в такой привычной мелочи, как употребление пищи.

Практика развития осознанности

Первое – это дыхание. Дыхание – основа жизни и для начала нужно научиться отслеживать этот процесс

Стремитесь к постоянному контролю своего дыхания: в любом месте, в любое время, с любыми людьми, во время выполнения любого действия обращайте внимание на то, как вы дышите

Второе – это ощущения. Ощущения сопровождают нас каждый миг

Возьмите за правило на протяжении всего дня осознавать их: обращайте внимание на состояние каждой группы мышц своего тела, что заставляет ваше тело чувствовать себя комфортно, а что – дискомфортно, как это взаимосвязано с происходящими в течение дня событиями. Со временем вы увидите, что любая ситуация, любое настроение, негативные или позитивные эмоции – всё это отражается на теле в виде ощущений

Задавайтесь вопросом: «Какие ощущения сейчас в моём теле и чем они вызваны?»

Третье – это эмоции. Эмоции, как и ощущения – неизменные спутники нашей жизни. Осознанность подразумевает контроль эмоций, а контроль – это отслеживание. Всякий раз, когда у вас возникает та или иная эмоция, просто наблюдайте её. Не давайте ей никаких оценок, стараясь смотреть на неё как бы со стороны. Чем беспристрастней вы будете к своим эмоциями, тем более стабильным будет ваше состояние, и тем быстрее вы научитесь нейтрализовывать негатив в случае его появления. Спрашивайте себя: «Какие эмоции сейчас во мне преобладают и почему?»

Четвёртое – это мысли. Мысли труднее всего поддаются наблюдению, однако это самая эффективная часть практики. Дело в том, что наш разум постоянно поглощён внутренним диалогом, который каждый ведёт с самим собой. И даже если вы сможете в течение нескольких секунд отслеживать его, вы не заметите, как уже глубоко погрузились в новые мысли. Но чем чаще вы будете вспоминать о своих мыслях, тем больше они будут поддаваться вашему наблюдению и контролю. Задавайте себе вопрос: «О чём я думаю сейчас?».

Эти четыре составляющие – основа развития осознанности, её фундамент. Первоначально хотя бы в небольшой степени овладейте этим, например, практикуйте в течение 1-2 месяцев, и только потом переходите к более конкретизированным приёмам. И имейте в виду, что наблюдение своего дыхания, ощущений, эмоций и мыслей – процесс довольно сложный, т.к., скорее всего, сначала вы будете всё время отвлекаться и забывать об этом. Но с практикой данный навык получит своё развитие и действовать станет легче. Если же вы будете усердны, то наблюдение за всеми своими состояниями и проявлениями со временем станет частью вашей натуры, а значит, вы будете осознанны постоянно.

Далее мы вкратце рассмотрим некоторые отдельные направления осознанности.

Составляющие

Перед началом работы над собственной осознанностью необходимо узнать больше о ее составляющих. На них основываются самые эффективные и действенные техники, применяемые современными специалистами.

Дыхание

Обычно мы его не осознаем. С момента рождения и до смерти мы просто дышим, что является естественным процессом

Концентрировать внимание на дыхании человек обычно начинает только тогда, когда с ним происходят какие-то проблемы, например, возникают респираторные заболевания. Психологи советуют не дожидаться этого момента

Сосредоточение на дыхании — первый путь к осознанности

Сейчас, когда вы читаете эту статью, вы замечаете своё дыхание? Если нет, то самое время попробовать фиксировать свое внимание одновременно на дыхании и тексте. Переносите эту практику на все действия

Моете посуду и замечаете дыхание, ведете переговоры с клиентом или партнером — и делаете то же, то есть наблюдаете за дыханием. С этого момента можно считать, что вы нашли лестницу, по которой будете подниматься на более высокие этажи. Но при этом вы находитесь только в начале пути.

Ощущения

Освоив осознанные вдохи и выдохи, усложните себе задачу — научитесь фиксировать в реальном времени свои ощущения, отмечая чувства в тот или иной момент времени. Постарайтесь не давать своим ощущениям оценок — они ни хороши и ни плохи, они просто есть.

Эмоции

Эмоциональная жизнь станет третьим направлением работы. При совершении действий мы не только дышим и чувствуем, но и испытываем определенные эмоции — радость, печаль, тревогу. Задача — научиться выделять позитивные и негативные эмоции. Когда вы начинаете чувствовать нечто неприятное, следует научиться быстро фиксировать этот момент и вовремя остановиться, переключаясь на более позитивные мысли.

Мысли

Поток мыслей у нас постоянный. Мы думаем о массе вещей и явлений, при этом мысли скачут, переходят от одного предмета к другому. Чаще всего мы даже не осознаем их все. На пути к осознанности человек учится контролировать свои мысли, управлять ими, направлять их исключительно в созидательное и позитивное русло.

Как повысить?

Развивать осознанность — значит, поощрять проявление внимания ко всему, чем бы вы ни были заняты

Сосредотачивайте внимание последовательно на дыхании и ходьбе, а только потом переходите к следующим составляющим — ощущениям. Включить эмоции и достичь контроля над мыслями не получится, если не пройдены предыдущие этапы

Главным навыком станет умение практиковать в повседневной жизни правило «здесь и сейчас».

Выработать такие навыки сумеют не только тибетские монахи и последователи даосизма. Добиться отсутствия внутренних терзаний, диалогов и сомнений может каждый. Если есть желание, приступайте к действиям незамедлительно. Заведите дневник и ежедневно отмечайте в нем, какие подвижки наблюдаются. Это поможет улучшить достижения, а также будет способствовать повышению собственной концентрации.

• Только правда. Любая ложь снижает осознанность. Это — первое и главное правило. Каждый раз, когда вы поощряете правду, говорите ее, действуете в соответствии с правдой, ваша осознанность растет.
• Наблюдайте. Тренируйте наблюдение, не путайте его с наблюдательностью. Вы ничего не анализируете и не оцениваете, а лишь видите и фиксируете для себя свершившийся факт. Смотрите на привычное так, как будто бы сделали это впервые, забудьте о наблюдениях прошлого.
• Не подавляйте себя. Осознанность не подразумевает, что вы начнете усиленно осознанно подавлять свои негативные качества характера и недостатки. Пытаясь «загнать» поглубже свою алчность, лживость и страхи, вы только все запутываете еще сильнее. Рано или поздно подавленные эмоции выходят наружу в форме агрессии, психического расстройства, сексуальных извращений и различных маний. С негативом внутри нужно активно работать, а не прятать его.

Аспекты осознанности

Ценности – определите и выпишите убеждения и сферы вашей жизни, которые значимы для вас. Отметьте нормы и правила, которыми руководствуетесь и на которые опираетесь в различных ситуациях.
Действительность. Отслеживайте реальность, учитесь воспринимать окружающий мир таким, какой он есть, а не каким хочется его видеть.
Речь. Следите за тем, что говорите, а также, насколько ваша речь соотносится с правдой. Учитесь тщательно осмысливать слова, а также понимать, что за мотив за ними стоит.
Движения. Если читали статью невербальное общение, то в курсе, что тело не умеет врать, и по нему легко «считать» истинные чувства человека. Так почему бы не научиться понимать себя с помощью языка тела?
Поступки

Перед тем, как что-то сделать, важно подумать о том, к каким последствиям приведут ваши действия, и как некоторые поступки отразятся на вас и окружающих.

Что я сейчас чувствую?

Как развить осознанность? Вам нужно научиться понимать себя и свои состояния очень хорошо. Большинство людей понятия не имеют, почему они испытывают те или иные эмоции в каких-то ситуациях. Вам нужно научиться понимать свои предпочтения и склонности. Как это сделать? Всякий раз, когда вы будете осознавать, что в вашу душу что-то зацепило, подумайте, что вы испытываете и почему. Например, во время разговора с другом вы будете испытывать приятное ощущение радости, а вот при разговоре с начальником вас будет обуревать страх. Нужно понимать свои состояния, чтобы что-то поменять в своей жизни. Например, когда вы осознаете, что боитесь руководителя, вам нужно будет понять, почему вы это делаете. Боитесь, что человек вас отчитает или же уволит? Это чувство вызывает низкая самооценка, а значит, вам нужно поработать над собой и постараться самоутвердиться. Свои ощущения нужно понимать в любых стрессовых ситуациях, чтобы впоследствии вы могли побороть свои страхи.