Почему мы часто страдаем от желания постоянно спать

Cлучайное потворство сладкому или жирному

Вот один минус суперполезной диеты — когда вы решите побаловать себя, ваш организм, скорее всего, не справится с этим. Исследования показывают, что наш желудочно-кишечный тракт приспосабливается к тому, что мы едим. Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жира и сахара, вы начинаете меньше вырабатывать желудочных соков и ферментов, которые помогают легко усваивать сахар и жир.

pixabay.com

И это не только приводит к проблемам с пищеварением; это также может понизить вашу энергию сразу после еды, и захотите немедленно вздремнуть.

Что делать: никто не выступает за тотальное лишение, но когда вы решите, что пришло время для чего-то более сладкого или жирного, чем вы обычно едите, просто будьте готовы к резкому упадку сил, который может последовать.

Длительный период сна у младенцев

У грудничков на протяжении 6 месяцев после рождения период сна преобладает над периодом бодрствования. Нервная система младенца в первое полугодие нуждается в ограничении раздражителей извне для того, чтобы беспрепятственно продолжить формирование главного отдела организма – головного мозга. Одним словом, сон для грудничка – это неотъемлемая часть физиологии, способствующая становлению важных систем, от которых будет зависеть нервно-импульсная взаимосвязь мозга с внутренними органами.

Для младенцев долгий сон не является отклонением от нормы, а выступает обязательной составляющей гармоничного развития. В первые 2-3 месяца малыши спят в среднем 8 часов днем и 10 часов ночью, в 3-5 месяцев на сон уходит в дневное время 5 часов, в ночное время – 11 часов. К году период дневного сна сокращается до 2 часов.

Сонливость в любом детском возрасте может иметь и патологическую природу, когда она сопровождается болезненным видом ребенка. Родителей должен насторожить вялый вид малыша, если патологическому состоянию предшествовала любая травма головы. Незамедлительной врачебной помощи требует сонный ребенок, если у него наблюдаются следующие симптомы:

• приступы многократной рвоты;
• частый понос или, напротив, запор;
• задержка мочеиспускания;
• отсутствие аппетита, отказ от еды;
• ребенок вялый, малоподвижный;
• затрудненное дыхание, посинение кожи;
• бледность кожных покровов;
• отсутствие реакции на внешние раздражители;
• температура тела предельно повышена.

Анемия – малокровие

При этом заболевании в кровяном русле уменьшается количество эритроцитов – красных телец – и падает концентрация гемоглобина – вещества, приносящего тканям кислород. В результате возникает кислородное голодание, при котором ткани начинают «задыхаться» и их функции нарушаются. Это приводит к разбитости, сонливости, невозможности справиться с привычной работой.

Анемия сопровождается снижением цветного кровяного показателя и недостаточной концентрацией гемоглобина в эритроцитах. В этом случае количество красных телец может быть нормальным, но из-за малого содержания гемоглобина они не могут нормально снабжать ткани кислородом.

Повышается количество юных форм эритроцитов, которые организм вынужден «бросать в бой», чтобы устранить кислородное голодание. Снижается гематокрит – объем красных кровяных телец. Уменьшается количество белков – трансферрина, гаптоглобина, ферритина.

Снижается концентрация сывороточного железа и железосвязывающая способность сыворотки – количество железа, которое переносит кровь.

Кожа становится бледной, сухой, ногти слоятся, и на них появляется поперечная исчерченность. Волосы секутся, теряют блеск и выпадают. В уголках губ появляются трещинки – заеды. Могут возникнуть странные желания съесть мел, зубную пасту, глину и другие несъедобные вещи.

Причины анемии многочисленны:

• Недостаток железа в пище, вызванный строгими диетами.
• Инфекции и заболевания внутренних органов – печени, почек, кишечника.
• Наличие паразитов – глистов и простейших, обитающих в желудочно-кишечном тракте. Эти существа питаются кровью больного и забирают из пищи полезные компоненты. Возникает воспаление слизистой, мешающее усваивать элементы, необходимые для выработки эритроцитов и образования гемоглобина.
• Дисбактериоз кишечника – состояние, сопровождающееся гибелью полезных бактерий и разрастанием патологической флоры. Это мешает нормальному усвоению веществ, необходимых для кроветворения.

Грустные салаты

Почему? Потому что это означает порцию салата айсберга, немного моркови и заправки. А миска овощей и урезание белка и углеводов означает, что вы не получаете достаточно калорий, чтобы обеспечить себя энергией на весь остаток дня.

pixabay.com

Если вы едите кучу брокколи и салата в 200 ккал, неудивительно, что вы чувствуете голод и усталость в 4 часа дня. Выбор заправки может быть добавкой к проблеме. Вы думаете, что делаете правильно, съедая салат, но если вы добавите заправку, которые обычно содержат много сахара, это, вероятно, приведет к энергетическому упадку позже.

Что делать: приготовьте основу из не крахмалистых овощей, таких как грибы, цветная капуста или перец, и листовой зелени, а затем добавьте белок, например, курицу или нут, и сложные углеводы, такие как киноа, которые дадут вам медленно сгорающую энергию. Что касается заправки, попробуйте оливковое масло и уксус или лимонный сок.

Воздействие L-триптофана

Мясо индейки содержит аминокислоту под названием L-триптофан. В некоторых других продуктах это вещество также встречается в больших количествах. Например, L-триптофаном обогащены такие привычные нам продукты, как яичный белок, свиная вырезка и треска, а также деликатес из северных морей — почки морского льва. Как вы думаете, что будет, если попытаться объединить все перечисленные ингредиенты в единое блюдо? Получится ли у вас мгновенно заснуть? Спешим вас разочаровать, но какова бы ни была снотворная сила L-триптофана, эффект от поедания блюда, обогащенного этой аминокислотой, вряд ли усыпит вас на месте.

Совмещать несовместимое — и побольше: как носят украшения летом 2020

Пирог с вишней готовлю не в духовке, а на сковороде: рецепт

Как выглядит вдова звезды «Большой перемены», которая была его пятой женой: фото

Животный белок содержит нейтральные аминокислоты

Взгляните еще раз на перечень продуктов, которые наиболее всего обогащены L-триптофаном. Все они являются белковой пищей, а это значит, что в них, помимо всего прочего, содержатся нейтральные протеиногенные аминокислоты. Все они конкурируют с L-триптофаном за «место под солнцем», а именно за прохождение через барьер между кровеносной и центральной нервной системой (гематоэнцефалический барьер.) Поэтому далеко не все вещества из числа протеиногенных аминокислот могут беспрепятственно проникать в головной мозг.

Для тех, кто сочиняет музыку на ходу: GRIS Design встроили синтезатор в смартфон

Принц Гарри замечен в Малибу на велосипеде: выглядел он счастливым

Внучка Евгения Евстигнеева очаровала меня красотой и талантом (фото)

Так случается и с L-триптофаном, который по пути проникновения в головной мозг заметно теряет в силе в борьбе с собратьями-конкурентами. Это обстоятельство и объясняет столь слабый снотворный эффект. Ведь для того, чтобы получить приливы серотонина, а затем трансформировать вещество в мелатонин, желудок должен переварить L-триптофан в чистом виде, без других питательных элементов. Таким образом, блюдо, которое потенциально могло бы оказать на вас мгновенный снотворный эффект, не должно содержать других аминокислот. Однако в условиях поедания натуральной пищи это практически не представляется возможным.

Повышенная сонливость у ребенка

Наши детки – это такие же люди, только маленькие. И их могут затрагивать те же проблемы со здоровьем, что и взрослых, за редким исключением провоцирующих их источников. Попытаемся понять, отчего возникает повышенная сонливость у ребенка и как можно помочь малышу в создавшейся ситуации?

Прежде всего, следует более внимательно проанализировать режим дня малыша. В каждом конкретном возрасте дети должны проводить в постели определенное количество времени. Ведь организм ребенка еще не совсем сформирован и не имеет еще тех жизненных сил, которыми обладает взрослый организм. Не совершенна еще и нервная система ребенка.

Причинами, вызывающими сонливость у детей, и, связанными с их образом жизни, можно назвать:

• Недосыпание малыша. Как показывают исследования, дети, не достигшие двенадцатилетнего возраста должны спать в ночное время не менее 9 – 10 часов. Если данный факт не выполняется, усталость постепенно накапливаться, малыш начинает капризничать, чувствуя себя разбитым. Ухудшается так же память и концентрация внимания, малыши становятся рассеянными.
• Аналогичный результат можно получить и при чрезмерных умственных нагрузках, например, большие нагрузки в школе и многочисленные домашние задания, которые занимают львиную долю домашнего времени, ограничивая время отдыха.
• Повышенные физические нагрузки. Чрезмерное увлечение спортом или неподъемные домашние обязанности.
• Нерациональный режим питания: увлечение продукцией быстрого питания, рацион бедный на витамины, минералы и микроэлементы.
• Образ жизни, не предполагающий активного двигательного ритма.
• Лишние килограммы. К сожалению, эта проблема современного общества существенно затронула и детское население планеты. В основном это касается, как не странно, высокоразвитых стран.
• Иногда данная симптоматика может появиться как результат продолжительной болезни, когда организм ребенка истощен борьбой с заболеванием и пытается вернуть себе утраченные силы. В детском случае, чаще такими заболеваниями являются инфекционные патологии: ангина, вирусные инфекции, грипп, мононуклеоз, аллергия и другие.
• Так же спровоцировать сонливость способен низкий уровень гемоглобина в крови маленького пациента.
• Как не прискорбно, но у малыша может быть констатировано и низкое артериальное давление.
• Нарушение в работе щитовидной железы.
• Почечная дисфункция.
• Заболевания органов желудочно-кишечного тракта.
• Врожденный порок сердца.

В подростковом возрасте, помимо вышеперечисленных причин, могут добавиться и причины астено-невротического характера.

• Это страх перед получением плохой оценки.
• Страх перед школьными проблемами, в том числе и взаимоотношение со сверстниками и учителями.
• Беспокойство перед ответственным экзаменом.
• Депрессивное состояние от неразделенной первой любви, либо развода родителей.
• Другие подобные причины.

Стоит особо проявить свое внимание, если сонливость наблюдается у детей грудничкового возраста, особенно если роды были тяжелыми. Причиной детской сонливости могут быть медикаментозные препараты, которые получила роженица в процессе родовспоможения, неправильное введение прикорма или неправильное прикладывание к груди

Молодых родителей должна насторожить такая симптоматика у новорожденного:

• Плачь малыша, заметно, слабеет.
• Кожный покров родничка на голове новорожденного слегка запавший.
• Слизистая малыша не достаточно влажная.
• Если слегка ущипнуть кожицу ребенка, она долгое время не расправляется.
• Температурные показатели тела показывают повышенные цифры.
• Малыш очень мало писает, то есть наблюдаются основные признаки обезвоживания и интоксикации организма.

На фоне этого малыша одолевает сонливость и слабость. Чтобы установить причину такого состояния, следует немедленно обратиться за консультацией к врачу – педиатру и пройти полное обследование.

Поздний ужин прошлым вечером

Иногда безумный график означают, что ваш последний прием пищи наступает перед сном. Но если правильные продукты могут помочь погрузиться в глубокий, восстанавливающий сон, неправильные продукты могут привести к плохому сну, в результате чего вы будете вялой на следующий день.

pixabay.com

Среди виновников: кислые продукты, такие как мясо, яйца и молочные продукты, которые могут вызвать кислотный рефлюкс в ночное время. Если вы часто сталкиваетесь с кислотным рефлюксом, вам не следует есть эти продукты даже за четыре часа до сна.

Что делать: когда вы просто не можете избежать еды перед сном, придерживайтесь некислотных или щелочных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельное зерно, и орехов, таких как миндаль, не вызывающие проблемы с ЖКТ, которые нарушают сон.

Сильная потливость: болезнь или норма

Существует несколько типов повышенного потоотделения:

• Первичное, при котором гипергидроз не сопровождается какими-либо заболеваниями, а является особенностью организма. У таких больных повышенная потливость часто является семейной чертой. Отличительная особенность первичного гипергидроза – отсутствие ночной потливости. У таких пациентов проявление недуга наблюдается только днем. Выделение пота при этом нарушении можно снизить с помощью косметических процедур и применения специальных препаратов, антиперспирантов.
• Вторичное, при котором потливость связана с какой-либо болезнью. Пытаться убрать повышенное выделение пота, вызванное какой-либо патологией, с помощью косметических и прочих средств нельзя. В этом случае нужно устранять заболевание, ставшее причиной гипергидроза.
• Локальное, при котором увеличенное выделение пота наблюдается на ладонях, ступнях, подмышках, лице, паховых складках, шее. Зачастую является врожденной особенностью, но может сопровождать и различные патологии.
• Генерализованное, при котором потеет все тело. Такое состояние часто является симптомом различных заболеваний, поэтому должно стать причиной обращения к врачу и проведения обследования.

Слабость и сонливость у мужчин

Мужчины сильнее женщин физически. Но и им бывают свойственны сонливость и усталость, в особенности тем, кто занят тяжелым физическим трудом. У каждого бывают минуты и даже часы, когда ничего не хочется делать. Это нормальная реакция организма на длинный напряженный день. 

Но если сонливость не мотивирована физической усталостью, проблема может крыться в нездоровом образе жизни человека. Исследования показывают, что у мужчин отмечается прямая взаимосвязь увеличения уровня дневной сонливости в зависимости от индекса массы тела. По мнению специалистов, у людей с ожирением чаще наблюдаются нарушения сна из-за апноэ (храпа), что не дает им полноценно выспаться. Отсюда хронический упадок сил.

Также врачи предполагают, что причина немотивированной сонливости и слабости у мужчин может крыться в низком уровне тестостерона. Мужской половой гормон во многом обуславливает энергичность человека. И если он вырабатывается в недостаточном количестве, что часто происходит с возрастом, у мужчины могут появиться неприятные симптомы — бессонница, чувство постоянной усталости.

Как отличить полифагию от обычного переедания

Лучшие материалы месяца

• Почему нельзя самостоятельно садиться на диету
• Как сохранить свежесть овощей и фруктов: простые уловки
• Чем перебить тягу к сладкому: 7 неожиданных продуктов
• Ученые заявили, что молодость можно продлить

Сначала может быть трудно определить разницу между перееданием и полифагией, так как в обоих случаях у человека усиливается аппетит. При полифагии, как правило, появляются и другие симптомы, которые указывают на первопричину усиления аппетита. Например, параллельно с чрезмерным голодом может появляться сильная жажда, сонливость, желудочно-кишечные расстройства и даже потеря веса.

При обычном переедании усиление аппетита носит эпизодический характер. Голодные срывы могут случаться, например, во время соблюдения низкокалорийной диеты, а также многие люди склонны переедать во время депрессии или нервных потрясений.

Голод – это сигнал того, что организму нужно больше еды. Но если голод сохраняется постоянно, это может быть признаком неправильных пищевых привычек, гормонального дисбаланса или другого нарушения в организме. Что именно вызвало состояние постоянного голода, в точности определить может только врач.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Автор статьи:

Извозчикова Нина Владиславовна

Специальность: инфекционист, гастроэнтеролог, пульмонолог.

Общий стаж: 35 лет.

Образование: 1975-1982, 1ММИ, сан-гиг, высшая квалификация, врач-инфекционист.

Ученая степень: врач высшей категории, кандидат медицинских наук.

Повышение квалификации:

1. Инфекционные болезни.
2. Паразитарные заболевания.
3. Неотложные состояния.
4. ВИЧ.

Другие статьи автора

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

Сонливость может стать следствием заболевания

Расслабленное состояние, непреодолимое желание выспаться может появляться после приема некоторых видов лекарств, особенно седативно-успокаивающей группы воздействия. К ним относятся различные транквилизаторы, психотропные антидепрессанты, назначаемые в случае бессонницы нейролептики. Если чрезмерная сонливость связана с применением подобных препаратов, обсудите тему с лечащим врачом. Возможно он поменяет стратегию лечения, пропишет другие лекарства

Постоянно расслабленное, сонное состояние может возникать из-за затяжного периода пасмурной дождливой погоды. Виновник этого расслабления — особенный гормон — мелатанин. Он отвечает за наш сон и перестает вырабатываться при отсутствии дневного цвета.

Повышают сонливость перепады атмосферного давления. Они случаются в дождливую, ветреную погоду, провоцируя снижение другого давления — артериального. Как следствие такого состояния, замедляется циркуляция крови, а внутренние органы начинают испытывать дефицит кислорода. Единственное желание, возникающее у человека в этот момент — поскорее добраться до кровати. Наиболее часто симптомы метеозависимости проявляются у гипотоников, людей с пониженным уровнем артериального давления.

Сонливость возникает при других проблемах со здоровьем. Это могут быть различные нарушения работы головного мозга, заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, синдром иммунодефицита, бронхиальная астма. Не определив точные причины возникающей сонливости самостоятельно, воспользуйтесь услугами лечащего врача.

Повышенная сонливость при беременности

Зачатие, беременность и рождение ребенка – наиглавнейшее предзнаменование женщины. В этот период организм будущей матери претерпевает много различного рода физиологических трансформаций, подстраиваясь под свой новый статус. Данная перестройка, зачастую сопровождается и некоторыми, не всегда приятными, отклонениями от нормального состояния. Достаточно часто встречается и повышенная сонливость при беременности, которую можно назвать нормой данного состояния.

Обычно такой симптом возникает у беременной еще на ранних сроках вынашивания малыша. Потребность во сне, то есть в дополнительных силах и энергии, возникает как защитная реакция женского тела на более интенсивные нагрузки, которые теперь приходится переживать организму. Ведь в данный период он испытывает двойную нагрузку, поэтому полноценный отдых ему не помешает.

Так же во время сна происходит защита и отдых нервной системы женщины, что немаловажно в ее положении, так как она, по сути дела, пребывает в постоянном стрессовом состоянии. Недосыпание и неполноценный отдых, в данный период, могут привести к тяжелому вынашиванию беременности, плохому состоянию беременной, и отклонению в норме развития эмбриона

Что же конкретнее вызывает рассматриваемую симптоматику? Повышенная утомляемость и сонливость беременной вызвана высоким уровнем прогестерона — гормональной составляющей женского организма, который отвечает за сохранение и нормальное протекание беременности. Его чрезмерное количество расслабляет гладкую мускулатуру, успокаивающе действует и на рецепторы центральной нервной системы, что и приводит к сонливости, частичной апатии и желании прилечь и отдохнуть.

Разобравшись с этим, можно дать лишь один совет. Если организм беременной требует сна, «отказывать» ему в этом не следует. Стоит продлить ночной сон, а при необходимости ввести и дневной.

Если же повышенное желание поспать преследует беременную и в период прохождения второго триместра беременности, то такой симптом не всегда можно воспринимать как норму. Возможно, организм женщины, вынашивающей малыша, отягощен анемией — состоянием, развивающемся на фоне пониженного содержания гемоглобина или красных кровяных клеток в крови.

Если же к данной симптоматике присоединяется подташнивание, боли в области головы, проблемы со зрением, то ситуация становится еще более проблемной, так как может говорить о развитии в организме будущей матери гестоза. Это достаточно опасное заболевание, возникающее у беременной женщины на поздних сроках. Оно выражается рассогласованием в работе практически всех жизненно важных органов, особенно сосудистой системы и кровотока. Такая клиническая картина является угрозой как жизни еще не родившегося малыша, так и самой женщине.

При появлении подобной симптоматики необходимо немедленно поставить в известность своего акушера – гинеколога, который наблюдает протекание беременности.

При нормальном течении вынашивания, сонливость должна исчезнуть во втором триместре беременности, а самочувствие женщины должно улучшиться. Но непосредственно перед родами (в последние недели) сонливость может вернуться. На данном этапе беременности такой симптом связан с ухудшением качества сна, который обуславливается тем, что плод уже имеет значительный вес, при этом он проявляет высокую активность, что усиливает нагрузку на позвоночник матери, вызывая тем самым боль.

Как проявляется сонливость?

Человека, страдающего от усталости и сонливости, часто одолевает очень сильная сонливость днем. Периодически или постоянно ему хочется уснуть в период, для сна не предназначенный. Часто такому состоянию способствует образ жизни, которые ведет человек – постоянные недосыпания, стрессы, отсутствие полноценного отдыха. Если сонливость и головная боль отмечается после хронического недосыпания и серьезных физических и психологических перегрузок, то это можно исправить, полноценно отдохнув.  Но если хроническая сонливость не исчезает после  отдыха, то можно заподозрить, что это состояние является следствием заболевания.

Чрезмерная сонливость может сопровождаться состоянием общего упадка сил, ощущением хронической усталости. Часто сочетается головокружение и сонливость, может одновременно наблюдаться сонливость и тошнота. В таком случае то, как снять сонливость, может определить только врач после тщательного обследования.

Волокнистый сыр и йогурт

Грустно, но факт: молочные продукты могут быть причиной вашей усталости. Возможно, в молодости вы прекрасно его переваривали, но с возрастом может развиться непереносимость белков в молочных продуктах (казеина и сыворотки), и усталость является признаком.

pixabay.com

Усталость, как правило, не единственный симптом, но она может проявляться и без проблем с ЖКТ, поэтому мало кто связывает это с питанием. Молочные продукты повсеместно присутствуют в нашем рационе питания. И во многих переработанных продуктах, о которых вы бы не подумали, как о молочных, есть сухое молоко и белки. Например, во всем, что имеет карамельный вкус, скорее всего, есть молочные добавки.

Что делать: если вы заметили упадок энергии после употребления молочных продуктов, поговорите со своим врачом, и попробуйте удалить молочные продукты из вашего рациона, а затем вводите по одному, чтобы увидеть, что из них вызывает проблему.

Гормональный сбой

Это состояние вызывается разными причинами, но самые частые – стресс, нехватка йода, воспалительные процессы, хроническое недосыпание.

Стресс, влияющий на работу надпочечников. Эти органы, расположенные над почками, вырабатывают большое количество различных гормональных веществ, отвечающих за регуляцию сосудистого давления, адаптацию организма, половую функцию. В результате надпочечниковая функция нарушается, приводя к гормональному сбою. Кроме плохого самочувствия и сниженной работоспособности, пациенты жалуются на скачки артериального давления, головные боли, депрессию, нервозность, раздражительность, повышенную тягу к соли и сахару, медленное заживление ранок.

Недостаточная выработка гормонов щитовидной железы (гипотиреоз). Причиной такого состояния могут стать воспаление щитовидки, нехватка йода, перенесенные инфекции, работа с вредными веществами. Снижение уровня гормонов вызывает разбитость, падение артериального давления, апатию. Кроме этого, у больных возникают отеки, запоры, повышение массы тела, нарушения менструальной и половой функций.

Нехватка ночного сна. При постоянных недосыпаниях понижается выработка гормона мелатонина, вырабатываемого шишковидной железой – эпифизом, находящимся в головном мозге. Мелатонин отвечает за жизненные ритмы в организме, поэтому при его нехватке сбивается суточный ритм работы органов, сопровождающийся сонливостью, снижением работоспособности, ухудшением самочувствия.

Продукты, вызывающие сонливость на работе

Кофе

Многие начинают свой рабочий день с чашечки кофе: ароматный напиток, в самом деле, помогает взбодриться и настроиться на рабочий лад.
Правда, ученые утверждают, что здесь есть и обратная сторона медали. Дело в том, что подъем сил и прилив энергии мы испытываем только на протяжении 1-2 часов после того, как выпили напиток. Затем уровень энергии начинает стремительно падать, отчего мы можем почувствовать себя разбитыми.

Возникает пристрастие к кофеину, причем с каждым разом для того, чтобы взбодриться, нам требуется все большая и большая доза. Попивая кофе на протяжении всего дня, вечером мы испытываем проблемы с засыпанием, из-за чего наутро чувствуем себя уставшими и не отдохнувшими.
Вы будете чувствовать себя гораздо бодрее днем, если приучите свой организм просыпаться без кофе, тогда будете хорошо отдыхать и ночью.

Сладости

Конфеты и сладкая выпечка, чаепитие с которыми устраивается в перерывах во время работы, заряжают нас энергией и хорошим настроением, но увы, это действие является кратковременным.

Их чрезмерное потребление способствует выработке инсулина, в результате чего непродолжительный прилив сил через некоторое время сменяется чувством сонливости.

Бананы

Многие в качестве перекуса приносят на работу бананы. Да, это вкусное, питательное и весьма полезное лакомство. Но, по мнению ученых, употребление бананов приводит к снижению мышечного тонуса, что, в свою очередь, может вызвать сонливость на работе. Поэтому бананы также лучше оставить на вечерний десерт.

Мясо

Еще один продукт, который в рабочее время нужно употреблять с осторожностью – это мясо. Конечно, мясные продукты великолепно утоляют голод и надолго обеспечивают чувство сытости

Но на переваривание мясной пищи наш организм тратит довольно много энергии. При этом значительная часть крови направляется к органам пищеварительного тракта, в результате чего мозг получает несколько меньше нужных ему ресурсов.

Кроме того, в мясе содержится вещество триптофан, которое и вызывает сонливость на работе. Особенно много его в мясе индейки.

Хлебобулочные изделия

Сведите к минимуму употребление хлеба и хлебобулочных изделий. Они не только быстро насыщают желудок, но и способны вызвать ощущение тяжести. В результате чего вам непременно захочется вздремнуть.

Миндаль и арахис

Магний, входящий в состав арахиса и миндаля, помогает нашим мышцам расслабиться. Поэтому, если вы любитель между делом погрызть орешки — не увлекайтесь! Иначе усталость и сонливое состояние будут преследовать вас по пятам.

Вишня и черешня

В летний период многие любят полакомиться свежими ягодами вишни или черешни. В самом деле, в этих плодах содержится масса полезных элементов: клетчатка, витамины и микроэлементы. Однако, эти ягоды приводят к повышению уровня гормона мелатонина, который в нашем организме отвечает за регуляцию режима сна и бодрствования. Если уровень мелатонина в крови возрастает, нас начинает клонить в сон.

Если не хотите задремать прямо на рабочем месте, отложите этот десерт на вечер.
Особенно актуален этот совет для людей, страдающих от бессонницы: тарелка вишни или черешни перед сном помогут быстрее погрузиться в объятия Морфея.
Из всего вышесказанного можно сделать вывод — питайтесь правильно и во всем знайте меру!

Слабость и сонливость у детей

Повышенная сонливость у детей встречается намного чаще, чем у взрослых. Это связано как с большей лабильностью центральной нервной системы, так и с повышенной чувствительностью к воздействию внешних негативных факторов. Именно поэтому у ребенка сонливость и слабость при инфекционных заболеваниях проявляются раньше и ярче, чем у взрослых. И даже незначительная на первый взгляд неприятность порой вызывает у них защитную реакцию в виде апатии и хронической усталости.

Сонливость и быстрая утомляемость — нормальная реакция организма на гормональную «перестройку», которая проходит в организме ребенка в период подросткового возраста. В возрасте 12-17 лет дети могут жаловаться на то, что они быстро устают.

Чтобы разобраться, почему у ребенка часто появляется сонливость и слабость без температуры в здоровом состоянии, крайне важно рассматривать не только физиологические причины, но и психологические. Необходимо убедиться, что у ребенка нет стрессовой обстановки в детском саду или школе

Родителям стоит пересмотреть стиль воспитания, поскольку слабость ребенка и его нежелание что-то делать порой вызваны реакцией на завышенные ожидания мамы и папы.

Другая сторона серотонина

С основной функцией этого нейромедиатора мы знакомы и знаем, что он необходим нам для того, чтобы испытывать счастье. Однако у этого химического вещества есть и другая, скрытая функция. Оно способствует выработке в организме гормона сна мелатонина. Возвращаясь к самому началу химической цепочки, можно сделать вывод о том, что L-триптофан вполне может помочь людям, страдающим от бессонницы, защитить их ослабленное психическое здоровье.

Сделала очень красивую брошь-цветок из шелка: делюсь пошаговой инструкцией

Бережный ручной сбор винограда: почему некоторые вина стоят так дорого

Как и сколько пить кофе со сливками: кладите меньше сахара, советуют кардиологи

Зачем нам спать

Человеческий организм нуждается во сне точно так же, как и в воздухе или еде. Во время сна в наших телах происходит множество процессов, от которых зависит химический и гормональный баланс, адекватность функционирования головного мозга и других жизненно важных органов. Результаты 16 научных исследований, проведенных специалистами из разных стран мира, подтвердили: если спать меньше 6 часов в сутки, риск ранней смерти повышается на 12%. Долгосрочная нехватка сна может нанести более серьезный вред, чем просто сделать человека утомленным. Качественный сон необходим для того, чтобы оставаться здоровым. Это время, когда в организме активнее всего протекают процессы восстановления.

На первый взгляд, может показаться, что когда мы спим, все системы в наших организмах также отдыхают. На самом же деле в это время в теле происходит множество процессов, от которых зависит то, каким будет человек после пробуждения. Вскоре после засыпания, в фазе медленного сна, человеческий организм напоминает биохимический завод: он активно продуцирует антиоксиданты, гормон роста, мелатонин, тестостерон, дегидроэпиандростерон. Все эти вещества необходимы для восстановления химического баланса, образования клеток и тканей, укрепления костей, мышц, иммунной системы. Как только сон переходит в быструю фазу, за работу принимается головной мозг: обрабатывает и сохраняет информацию, полученную за день (именно в этот период происходит запоминание всего выученного). Последний цикл сна (под утро) играет решающую роль для повышения настроения и творческих способностей человека.

Выводы

Как можно проследить, сонливость сама по себе не развивается, ей предшествуют обязательно провоцирующие факторы, а именно, физиологические потребности и наличие патогенеза внутри организма. И если в первом случае исправить ситуацию просто, достаточно лишь урегулировать собственный распорядок дня, то во втором – дело обстоит гораздо сложнее. Патологические причины, которые выводят организм из строя, из-за чего происходит интенсивная утрата сил, а также поражается центральная нервная система, требуют еще определения, где локализируется их основной источник.

Когда человек изо дня в день теряет энергию уже в первой половине дня, при этом он испытывает непреодолимое желание хотя бы немножко вздремнуть, подобные явления должны его взволновать. Ведь таким образом организм «сообщает» о неблагоприятном своем состоянии. Здоровые люди, имеющие восьмичасовой ночной сон, не страдают хроническими усталостями и не дремлют на ходу. Сонливость в данном случае – это не состояние, а клинический симптом, сигнализирующий о проблемах со здоровьем.

При обнаружении беспричинной слабости и увеличения потребности в отдыхе, обязательно обратитесь к врачу, чтобы не запустить патологические процессы, скрыто протекающие внутри организма. Заболеваний с подобными проявлениями достаточное количество – от гиповитаминозов, вегетососудистых нарушений, нефритов и до онкологических болезней, серьезных поражений мозга и сердца. Не исключено, что чувство сонливости связано с небольшим витаминным дефицитом или же недавно перенесенной острой инфекцией, но в любом случае – пройти несложное медицинское обследование не помешает.

Важно понимать, что даже на первый взгляд безобидное недосыпание, если оно уже вошло в систему, рано или поздно обернется неприятными последствиями для организма. Особенно это касается всех фанатов ночного бодрствования – любителей посидеть до утра за компьютером или просмотром телевизора

Здоровый сон и полноценное питание, прогулки и посильные физические нагрузки – основные способы профилактики появления сонливости в дневное время суток.