Дневник успеха! зачем нужно вести дневник?

Мнение специалистов

Как-то мне удалось почитать интервью психотерапевтов, которые советовали, как начать вести дневник. Все они были едины во мнении, что не стоит ставить себе какие-то временные ограничения или устанавливать норму на длину ваших записей. Наверное, именно это вызывало у меня отторжение. Я слишком давила на себя.

Адам Сэндлер и Дженнифер Энистон рассказали, как они стали друзьями еще в 90-х

Сделала очень красивую брошь-цветок из шелка: делюсь пошаговой инструкцией

Совмещать несовместимое — и побольше: как носят украшения летом 2020

Психотерапевты классифицируют ведение дневника как некий инструмент, который позволяет высвобождать чувства. Это выход, который в идеале должен быть успокаивающим, но я не ощутила этого, во всяком случае в том объеме, как мне хотелось бы. Возможно, я слишком устала от работы, чтобы вести дневник. Моя работа заключается в том, чтобы много писать, а это означает, что я не была настолько увлечена ежедневными записями своих мыслей. Я вела дневник перед сном, поэтому он поддерживал меня позже, если мне удавалось поймать вдохновение и написать несколько абзацев.

Дневник успеха и разумное планирование

Это пятая причина и она логично вытекает из предыдущего пункта. Дневник успеха помогает мне осознавать свои реальные возможности и напоминать себе, что я обычный человек.

Даётся мне это трудно.

Для меня, перфекциониста и трудоголика, тяжелее всего было признать, что мне не по силам нагрузки, которые я пыталась на себя взять. Но дневник успеха поставил меня перед фактом. Я увидела, что даже в лучшие свои дни, когда вдохновение прет и меня не оторвать от работы, даже в эти дни мои результаты были далеки от запланированных. Те сроки и объемы, что я перед собой ставила были оторваны от реальности и невыполнимы.

Мне пришлось, скрипя зубами, учиться планировать дни и недели, ориентируясь на свои РЕАЛЬНЫЕ возможности.

По-началу было невероятно страшно «отпустить вожжи». Я была практически убеждена, что если прекращу себя подгонять, ставить себе сверхсроки и сверхзадачи, то перестану делать даже свой минимум. Конечно же, все мои опасения оказались напрасными — я стала делать и успевать значительно больше.

Три маленьких совета «на дорожку»

1. Если  не знаете, что писать в дневник, просто перечисляйте сделанное за день, не разделяя дела на важные и неважные.

2. Если вы какое-то время не вели дневник, спокойно вернитесь туда, где остановились. Не нужно давать себе никаких торжественных обещаний и клятв, что отныне вы никогда его не бросите. Я уверена, что дневник вошел у меня в привычку именно потому, что я никогда не устраивала из-за него трагедию.

3. Когда ведете дневник и когда бросаете его, отмечайте свое состояние. Если вы прочувствуете эту разницу, вернуться к дневнику будет намного легче. Вы это сделаете уже не потому, что так правильно или нужно для дела, а потому, что будете скучать по этому состоянию.

Оксана Колесникова

P.S. Кстати, на моем сайте вы можете приобрести готовый Дневник успеха в формате PDF. Вам нужно его только распечатать и заполнять.  Перейти к дневнику» 

Лиминальное мышление и дневник успеха

Недавно, в 2017 году в издательстве МИФ вышла книга, которую написал Дейв Грей «Лиминальное мышление. Как перейти границы своих убеждений», которую я советую читателям этого блога и которую я представляю в этой статье.

Воспользуйтесь советами изложенными в книге — нажмите на ссылку Источник в конце статьи.

Перейдите границы ограничивающих убеждений и мыслей, чтобы обрести свободу и успех!

Изменение ограничительных убеждений — это отличный способ избавиться от основных страхов при панике и панических атаках, справится с паттернами негативного мышления и навязчивыми мыслями.

Книга о лиминальном мышлении, как глоток свежего воздуха для людей у которых голова полна стереотипов и ограничивающих убеждений, как путеводная звезда для путника, заблудившегося в трех соснах своих мыслей.

Методы лиминального мышления Дейва Грея для вашего успеха

Приведу короткие описания каждого из 9 методов лиминального мышления, которые Дейв Грей подробно раскроет в своей книге — уверен вы захотите иметь эту полезную книжку в своей библиотеки саморазвития.

Метод 1. Признайте, что вы необъективны. Если вы — часть системы, которую хотите изменить, то вы — часть проблемы.

Метод 2. Опустошите свою чашку. Невозможно научиться новому, пока не избавишься от старых убеждений. Остановитесь, оглянитесь вокруг и прислушайтесь. Не рассуждайте ни о чем. Что происходит вокруг?

Метод 3

Создайте безопасную обстановку. Если вы не понимаете базовых потребностей людей, все остальное неважно. Никто не будет с вами делиться глубинными потребностями, пока не почувствует безопасности и уверенности, что его уважают и принимают таким, какой он есть.

Метод 4

Перекрестная проверка и признание. Посмотрите на ситуацию с разных точек зрения — пусть их будет как можно больше. Рассмотрите вероятность того, что кажущиеся разными на первый взгляд и даже противоречащие друг другу убеждения вполне здравы. Если что-то кажется вам бессмысленным, значит, вы что-то упускаете.

Метод 5. Задавайте вопросы, устанавливайте связи. Постарайтесь понять, на что люди надеются, о чем мечтают, что их печалит. Изучите систему, найдите связи, чтобы открыть для себя новые возможности.

Метод 6. Ломайте шаблоны. Многие убеждения прочно встроены в нашу жизнь в форме привычек, которым мы следуем на автопилоте. Разорвите шаблоны, чтобы увидеть новые
возможности.

Метод 7. Действуйте так, будто вы «здесь и сейчас». Вы можете проверить на прочность убеждения, даже если не верите в них. Достаточно вести себя так, как будто они верны, и наблюдать. Если вы найдете эффективные приемы, продолжайте в том же духе.

Метод 8. Истории — путь к пониманию. Если вы предоставляете голые факты не в форме истории, люди объяснят их себе, исходя из своих убеждений. Лучший способ поделиться новыми для них убеждениями — рассказать историю.

Метод 9. Меняйтесь и развивайтесь. Если вы настроены на изменения, которые коснутся лично вас, то имеете гораздо больше шансов достичь цели. Чтобы изменить мир, нужно измениться самому.

Благодаря девяти методам, о которых я расскажет Дейв Грей в своей книге «Лиминальное мышление, вы сможете минимизировать искажения реальности, увидеть открывающиеся возможности и изменить жизнь к лучшему.

Кому и зачем нужно вести дневник благодарности?

Начать вести дневник благодарности необходимо тем людям, которые хотят изменить жизнь в лучшую сторону, поменять свое мировоззрение и заняться самосовершенствованием. Специалисты советуют вести такой дневник и тем людям, которых постоянно преследуют неудачи.

Если вы смотрите в будущее сквозь призму пессимизма, постоянно пребываете в унынии и депрессивном состоянии, искреннее верите, что ничего хорошего в этой жизни ни с вами, ни с другими людьми случиться не может, то дневник благодарности – это именно то, что вам нужно! Он не только поможет вам выработать привычку благодарить, но и сделает этот полезный навык частью вашей обыденной жизни.

Зачем нам нужна такая привычка? Все дело в том, что благодаря ей мы учимся ценить то, чем обладаем на данный момент. А когда мы умеем ценить то, чем уже обладаем, то все хорошее в нашей жизни начинает умножаться и расти в геометрической прогрессии.

Лайфкоуч и автор популярной книги «Разбуди в себе исполина» Тони Роббинс тем людям, которые не понимают, почему благодарность имеет такое огромное значение и зачем нужно вести дневник благодарности, предлагает принять участие в интересном эксперименте. Сначала человеку необходимо внимательно посмотреть по сторонам и отыскать 5 – 7 каких-либо предметов черного цвета. Когда человек справляется с этим заданием, Роббинс задает ему следующий вопрос: «А сколько предметов зеленого цвета вы видите вокруг себя?».

Принимающий участие в эксперименте доброволец начинает испытывать когнитивный диссонанс, ведь речь сначала шла о предметах черного цвета. Так причем же здесь зеленый цвет? Дело в том, что ваша фокусировка на предметах черного цвета не отменяет того, что вас точно так же окружают предметы зеленого и многих других цветов.

Тони Роббинс отмечает, что когда перед человеком стоит задача отыскать предметы зеленого цвета, то он испытывает положительные эмоции и тогда, когда находит предметы цвета морской волны, зелено-желтого или салатового оттенков. Если человек продолжает принимать участие в эксперименте, то внезапно он замечает, что вокруг него предметов зеленого цвета становится все больше и больше.

Существует еще несколько причин, чтобы завести дневник благодарности. Многим из нас намного проще и легче критиковать родных, близких, друзей, коллег и просто окружающих людей, чем попытаться найти хоть один повод для благодарности. Как только вы начнете замечать, что незнакомый человек открыл вам дверь, мама каждый день готовит для вас ужин, соседка подметает лестничную площадку, то ваше отношение к другим людям сразу же поменяется. Дневник поможет вам найти повод для благодарности, а не зацикливаться на критике и негативных эмоциях.

Дневник благодарности научит вас радоваться мелочам. Вы поймете, что Вселенная дает человеку очень много, хотя и ничем ему не обязана. Осознав, что у вас уже есть все необходимое для счастья, вы сможете избавиться от внутреннего дискомфорта.

Благодаря дневнику благодарности вы повысите самооценку, простите своих врагов и будете смело двигаться к поставленным целям, ведь вам есть за что благодарить и Вселенную, и окружающих вас людей, и самого себя.

Как работает дневник благодарности?

Многие люди, которые жалуются, что у них что-то в жизни не получается, искренне верят, что они чем-то обидели или огорчили Вселенную (бога, судьбу, фатум и т.д.). Они забывают, что Вселенная любит всех людей одинаково, а наш мир – это место, где реально существует справедливость. Проблема в том, что далеко не каждый человек замечает любовь Вселенной. И в этом нет ничего странного, ведь человеческое сознание воспринимает окружающий мир избирательно.

Разные люди смотрят на одно и то же явление совершенно по-разному: один человек смотрит в окно и видит только грязь, другой же замечает голубое небо, красивые деревья и т.д. И так во всем! Мало кто понимает, что основой изобилия и благосостояния является благодарность за все то, что у человека уже есть.

Начиная вести дневник благодарности, человек поначалу вынужден принуждать себя искать какие-то хорошие и положительные аспекты в собственной жизни. В этот момент его сознание получает новую установку и стремится как можно лучше выполнить её.

Дальше в работу вступает механизм формирования привычек.

Специалисты утверждают, что для полной перестройки сознания и формирования устойчивой привычки замечать хорошее и позитивное в жизни, необходимо вести дневник благодарности минимум 3 – 4 месяца.

Когда ваше сознание полностью перестроится и у вас сформируется устойчивая привычка, ваше отношение к жизни и внутренний настрой поменяются самым кардинальным образом. Измененная в лучшую сторону точка восприятия мира не только откроет перед вами новые возможности для реализации внутреннего потенциала, но и поможет вам стать более счастливым и успешным человеком. Вы начнете знакомиться с интересными и положительными людьми, которые будут позитивно влиять на вашу жизнь.

Если вы каждый день будете осознано и искренне благодарить Вселенную за все то хорошее, что у вас уже есть, то этого хорошего с каждым днем у вас будет становиться все больше и больше.

Наша повседневная жизнь, как и наше счастье, состоит из мелочей и мгновений

Как только при помощи дневника благодарности вы перестроите свое сознание, то сразу же начнете замечать не только позитивные мелочи и мгновения, но и не будете концентрировать свое внимание на негативных аспектах собственной жизни!

Правила ведения дневника

Для дневника выберите тетрадь, блокнот, журнал

Важно, чтобы внешний вид был привлекательным. Должно возникать желание носить дневник с собой, делать в нем заметки, даже просто брать в руки

Обратите внимание на дизайн, текстуру, качество бумаги. Выберите удобный для себя формат

Лучше всего подойдет блокнот форматом А4 или А5.

Прочие советы для эффективного ведения дневника успеха:

Время. Старайтесь делать заметки на протяжении всего дня. Если такой возможности нет, вечером перед сном уделите 15–20 минут на ведение журнала.
Место. Пишите где угодно. Кроме личных успехов,можно записывать все идеи, ставить новые цели. Итоги подводите уже вечером в размеренной и спокойной обстановке

Важно, чтобы никто не отвлекал.
Конфиденциальность. Прятать блокнот от других не следует, но на видном месте также лучше не оставлять

Это очень интимная вещь.
Постоянство. Стабильность – залог успеха. Если журнал благодарности не вести регулярно, то и прогресса ожидать не следует. Забудьте о лени или стеснении. Неважно, если записи иногда будут повторяться. Помните, личностные изменения ведут ко всеобщим изменениям в жизни.
Совершенствуйтесь. На пути к самосовершенствованию количество успешных дел будет приумножаться и может достигнуть более 10 штук за день. Постоянно улучшайте систему ведения. Можно разделить записи на категории: «семья», «работа и карьера», «черты характера», «события», «здоровье», «прочее». Это поможет увидеть, в какой области улучшения проходят более интенсивно, а где нужно уделить больше внимания.
Количество. Главное правило – заметок должно быть не меньше 5.

Сейчас популярной становится техника «ЗАТО». Она действенна на начальных этапах, когда человек видит только негатив. Возле отметки негативного нужно писать что-то хорошее. Это действие должно быть связано с негативным событием. Например, сегодня девушка не желает делать домашнюю работу. Возле этой записи ей нужно дописать «Зато я чувствую себя отдохнувшей и хорошо выгляжу!». Это помогает восстановиться.

Не забывайте о постоянной работе над собой. Читайте больше книг, путешествуйте, посещайте интересные мероприятия. Делайте жизнь интересной и яркой! И тогда вести дневник успеха и благодарности будет не скучно.

Какие успехи нужно записывать в Дневник?

Точно так же, как и благодарности. Записывайте даже малейшие ваши успехи и достижения. Мы встречали записи о том, что люди записывали в успехи преодоление своих страхов.

• Боялись раньше говорить с незнакомцами по телефону, а сегодня смогли – записывайте в успехи.
• Сделали отчет без ошибок – тоже пишите об успехе.
• Сделали то, о чем долго мечтали – обязательно зафиксируйте и это.

Вечером перечитайте то, что записали за день.

Как вы смогли убедиться, советов, как правильно делать записи и как начать вести такой Дневник, не существует. Это личное пространство каждого.

Замечено, что ведение таких записей помогает увидеть новые возможности, заметить те мелочи и случайности, на которые без Дневника вы бы могли просто не обратить внимания. Ваша жизнь с позитивным настроем будет поворачивать в лучшую сторону.

Автор —  Юлия Спиридонова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Статья проверена специальным психологом Грызловой Ольгой Юрьевной. Подробнее про авторов сайта
Копирование этой статьи запрещено!

Как вести онлайн дневник успехов?

В сервисе «Моя цель» на странице цели нажмите на кнопку «Подключить блок» и в открывшемся списке выберите блок «Дневник успехов». После этого добавится панель редактирования дневника.

В нём можно записывать всё, что поможет достижению цели:

1. В календаре выберите день, в который хотите сделать запись (по умолчанию устанавливается сегодняшний день).
2. Запишите всю нужную информацию. Наиболее важные детали выделяйте с помощью инструментов под полем ввода (жирным стилем, цветом фона…).
3. Запишите количественное значение цели, которое у Вас получилось достичь (суммарное, а не только за день). Лучше подключить блок «Измерение», чтобы определить, как именно измеряется цель количественно, в каких единицах, какие значения оно имело в начале, сейчас и главное — какое целевое значение нужно достичь. По записанным в дневник значениям строится график изменений и рассчитывается примерная дата достижения цели, что помогает определить, успеваете ли вы достичь цели в срок или нужно ускориться. Для его просмотра нужно подключить блок «График».
4. Нажмите на кнопку «Загрузить», чтобы добавить доказательства того, что Вам удалось получить в этот день — изображения, видео, аудио, документы… (максимальный размер одного файла — 10 МБ, если файл больше, то загрузите его на файлообменник и добавьте ссылку в поле выше). Это поможет еще лучше понять, какой результат нужно получить при достижении цели. Если Вы оплачиваете цену слова, то добавлять доказательства нужно обязательно.
5. После внесения информации нажмите на кнопку «Сохранить» и запись добавится в ленту дневника ниже. Чтобы отредактировать запись, можно выбрать нужный день или в ленте записей нажать на кнопку-карандаш справа в строке нужного дня. Записи могут видеть другие люди (если вы не закрыли доступ к своим страницам в настройках). Они могут в комментариях поделиться своим опытом, дать советы, помогут избежать ошибок. Или наоборот, Ваш дневник поможет им ответить на свои вопросы, решить проблемы при достижении аналогичных целей, за что они будут Вам благодарны.
6. Если к вашей главной цели подключен дневник, то в конце дня Вам будет отправляться напоминание, что нужно сделать запись в него, чтобы вы это не забыли сделать. Если не получится написать в дневник, то на следующее утро будет отправлено повторное напоминание.
7. Чтобы ведение дневника действительно приносило пользу, нужно выработать привычку ежедневного записывания в него. Первое время это может вызывать трудности, внутреннее сопротивление, лень… Для их преодоления можно награждать себя за каждую запись и постепенно это станет таким же обыденным и легким делом, как поужинать или почистить зубы.

Начните улучшать свою жизнь ещё быстрее, ведя личный дневник успехов в бесплатном онлайн-сервисе «Моя цель». Для этого добавьте новую цель или выберите уже имеющуюся, добавьте блок «Дневник успехов» и каждый день записывайте в него всё, что связано с целью, чтобы еще быстрее её достичь

P.S. Записи в дневниках всех целей сервиса Вы можете просмотреть в разделе Дневники успехов. Так удобнее следить за успехами других людей, вдохновляться ими и еще быстрее достигать своих целей

Дневник успеха: зачем Пифагор просил учеников вести дневник

• Вы сможете лучше фокусироваться на происходящих событиях в формате здесь и сейчас.
• Вы освободите голову от навязчивых мыслей и настроитесь на позитив.
• Вы почувствуете уверенность в собственном успехе и испытаете счастье.
• Вы научитесь замечать радостные события в течение дня и ваше настроение улучшится.
• Вы сможете усилить свои сильные стороны и ослабить влияние внешних событий на психику.

Вы письменно будете фиксировать лучшие моменты своей жизни и уверитесь, что с вами все в порядке — симптомы ВСД и паники начнут отступать, а чувство тревоги сменится благостью.

Что Вы слышали о Дневнике Пифагора?

Из школьного курса истории Вы могли узнать, что у Пифагора была собственная философская Школа, в которой обучение шло в течение длительных прогулок, во время которых ученики задавали вопросы, а Пифагор отвечал на них.

Полет мысли, записанный в дневник делает движение по жизни легким, как взмах крыла бабочки

Мало кто знает, что одним из условий пребывания в Пифагоровой Школе, была непременная обязанность его учеников вести ежедневный дневник, который потом и получил название Дневник Пифагора.

Дневник Пифагора или Дневник Успеха

Итак, возьмите толстую тетрадь и озаглавьте ее как «Дневник Пифагора» — найдите тетрадку с красивой обложкой, ведь вы будете использовать ее каждый день.

Вы только что начали использовать, возможно самый значительный инструмент саморазвития в своей жизни.

Технология заполнения Дневника Пифагора (успеха)

1. Заполнять его лучше вечером перед сном. Выделите для этого полчаса свободного времени.
2. Необходимо вспомнить все события прошедшего дня — маленькие и большие. Незначительные и грандиозные. И записать не менее 7 событий Вашего успеха, удачи и радости. А лучше 10-12 успешных случаев. Избегайте оценки. Запишите то, что Вас порадовало или удивило сегодня.
3. Так следует поступать каждый день в течение 21 дня. Сперва Вам будет непросто вспомнить случаи Вашего успеха. Но вскоре, примерно со второй недели, это будет сделать все легче и проще.
4. На 22 день решите самостоятельно, хотите ли Вы и дальше вести такой дневник.

Многие мои Клиенты ведут Дневник Пифагора уже несколько лет и им это очень помогает в жизни.

Примеры из Дневника Успеха (Пифагора):

• «Сегодня в автобусе мне улыбнулась девушка».
• «Клиент, который долго ничего не покупал приехал сегодня ко мне в магазин и совершил крупную покупку».
• «Я проснулся утром в прекрасном расположении духа и сумел сохранить хорошее настроение до вечера».
• «Мне сделал комплимент парень, в которого я тайно влюблена».
• «Мне повысили зарплату. Ура!».
• «Сегодня я воздержался от критических высказываний в адрес жены».
• «Сегодня мой мужчина сделал мне предложение!»

Внутри дневника Вы обретите новый источник отличного настроения! Уверен, вы сейчас подумали: «Почему я не использовал этот формат самопомощи — ведь он такой простой и действенный!».

Когда Дневник Пифагора будет заполнен (минимум 21 страница), начинайте использовать его как визуальный якорь», который улучшает  Ваше настроение.

Как?

А просто. Допустим, у Вас сегодня не очень хорошее настроение (как только Вы начнете вести Дневник Успеха это будет случаться с Вами все реже и реже).

Открываете Дневник, и прочитываете 1-3 листа. Всё!!! Настроение улучшилось!

Видео: Александр Молярук как снять нервное напряжение

Посмотрите видео урок автора сайта о том как снять нервное напряжение и расслабиться.

Помните, что Дневник Пифагора  — необходимый элемент по профилактике нервного напряжения и якорению релакса.

Дневник успеха — как лекарство от депрессии

Я начала вести дневник успеха в самые трудные для себя времена.

Знаете, по интернету гуляет такая цитата: Есть мечта? Иди к ней! Не можешь идти? Ползи к ней! Не можешь ползти? Ляг и лежи по направлению к мечте!

Так вот, это  был тот период, когда я лежала в направлении своей мечты давно и беспросветно. Я понимала, что надо как-то выбираться из болота депрессии, но у меня не было ни идей, ни особых сил для этого. Сегодня я уже не могу вспомнить, как ко мне пришла мысль начать дневник успеха. Но это оказалось то, что нужно.

Что я записывала? Когда находишься в тяжелой депрессии, любой шаг — достижение. Кто сталкивался с этой болезнью, прекрасно меня поймет. Недавно я прочитала статью, где депрессия называлась невидимой инвалидностью. Точнее и не скажешь. То, что в обыденной жизни является привычным (почистить зубы, уложить волосы феном, сходить в магазин за продуктами), для человека в депрессии сродни покорению Эвереста. Поэтому я просто перечисляла в дневнике все, что сделала за день. Самые обычные дела и шаги, не разделяя их на важные и неважные.

Удивительно, но благодаря этому простому ритуалу, мое состояние с каждым днем улучшалось.

Забегая вперед, скажу, что дневник успеха не исцелил меня полностью. Идеализировать этот инструмент не стоит. Дневник помог мне выйти из самой тяжелой стадии депрессии и добраться до той точки, когда на душе ещё пасмурно, но уже есть желание и силы что-то делать и двигаться вперед. В дальнейшем, я обратилась к помощи психотерапевта.

Что я сделала правильно?

Были некоторые моменты, когда я замечала, что запись моих страхов или негативных эмоций заставляла меня чувствовать себя гораздо более далекой от них и мне это определенно нравилось. Не могу сказать, что в такие ночи было легче засыпать, но я чувствовала отстраненность от своих повседневных забот, хотя они никуда не исчезали.

Кроме того, я испытывала удовольствие при написании своих позитивных утверждений или вещей, которые я узнала в прошедший день, поэтому я могла бы рассмотреть возможность продолжения этой практики. Ведение дневника вдохновило меня на написание стихов, и я поняла, что поэзия для меня была своего рода способом высвобождения эмоций.

Я пытаюсь исследовать свои навязчивые мысли, неуверенность в себе, токсичные отношения. Двигаясь вперед, я не хочу заставлять себя вести дневник на эти темы, если их я выражаю в своих стихах, но я буду открыта для описания своих чувств, когда я особенно подавлена.

Я не хочу, чтобы меня кто-то или что-то заставляло писать, поэтому я буду прислушиваться к своему разуму и ощущениям. Да, я уже не та маленькая девочка, которая спешила поделиться с дневником своими секретами и мыслями, безумными идеями и мечтами. То, как я поддерживаю свое благополучие, меняется по мере того, как меняюсь я — и это действительно здорово!

Особенности человеческой памяти

Можете ли вы вспомнить в точности, как выглядели вчера? А месяц назад, а год, а десять лет назад? А можете ли вы вспомнить, как выглядели ваши родные и друзья вчера, год назад, десять лет назад? Для коротких сроков большинство людей помнит, как и кто выглядел. Для длительных – скорее всего, нет. Особенно если вспоминать не причёску и одежду, а, например, выражение лица, мимику, возрастные показатели.

Поэтому, просмотрев фотографии десяти или пятнадцатилетней давности, с удивлением обнаруживаются возрастные изменения, изменения выражения лица, мимики. Изменения происходят настолько плавно и постепенно, что мозг не способен их отследить. Нам кажется, что мы выглядим примерно одинаково все время.

Подобные ситуации происходят и при достижении целей. Кажется, что нет никаких достижений, потраченные усилия бессмысленны, изменений не происходит. Но при рассмотрении больших промежутков времени становится очевидно, что изменения присутствуют. Иногда они оказываются значительными. Например, за последние десять лет вашей жизни было достигнуто много целей и сбылись желания, но сознание не отследило это, что-то стёрлось из памяти. Достижений стало «меньше», а чувство невозможности достигать поставленные цели возросло.

Небольшая хитрость для позитивного программирования своего подсознания на целях: используйте карту желаний – это быстро и эффективно.

Как начать вести Дневник успеха?

Все знакомятся с Дневником по-разному. Кто-то начинает вести его от отчаянья, хватаясь за каждую возможность как за соломинку.

Я была готова помогать своей дочери, которая была в жуткой депрессии, любыми способами. Не знала, как правильно к ней подступиться. Уговорила просто написать, за что она благодарна этой жизни. Даже не обидно было, что первое и единственное, что она записала: «Я благодарна родителям за маленькую сестричку». И все. Больше ничего она не написала. Но психолог сумел оттолкнуться от этого и вывести мою дочь из депрессии. Кстати, я после этого начала вести свои записи. Я не знаю, как вести записи правильно. Я просто благодарю жизнь за каждый прожитый миг. Мне это помогает не упасть духом. Наталья.

Кто-то настраивает себя на ведение такого Дневника: покупает красивую тетрадь или блокнот, наклейки, чтобы отмечать в конце дня свое настроение и настроение дня.

Находясь 2 месяца до родов в декретном отпуске, я начиталась всего, что только можно. Попалась мне статья про Дневник успеха одного блогера и Дневник благодарности одной девушки. Я решила воссоединить эти 2 дневника. Купила самую красивую тетрадку и начала записывать туда все благодарности и успехи. Так мило теперь перечитывать эти строки. Ведь когда родился малыш, времени стало не хватать. Но я все равно нахожу вечером секундочку, чтобы хотя бы записать «благодарю за прожитый день». Вера Петровна.

Некоторые начинают вести Дневник ради эксперимента. Ставят себе цель – вот запишу 100 благодарностей, посмотрю, что будет. А почему бы и нет? Вы же ничего не теряете.

Я не знала, как вести Дневник успеха, поэтому просто записала на листике все, за что я благодарна Богу, и все, чего я достигла в этой жизни. Первое, что случилось после записей – у меня значительно поднялось настроение! Я начала радоваться жизни. Раньше меня угнетало то, что каждый день напоминал «день сурка»: утро – работа – ночь. А теперь я радуюсь, что живу, что живы мои дети и родители, что я им могу дать все, чего они хотят. Мария.

А есть такие, которые начинают вести Дневник благодарности и записывают в нем не только благодарности и достижения за день, а и то, что они хотели бы иметь в этой жизни. Причем записывают это, как факт, который уже состоялся. Вот, например, как описывает это Виктор:

Я каждый день писал о том, что благодарю за чудесную работу в Интернете (а работал консультантом в магазине) и благодарю за хорошую квартиру по доступной цене (а жил в ужасной хрущевке за большую плату). Вскоре у меня появилась и работа, и квартира. Так что все в нашей голове. Наши мысли материализуются – это точно.

Такие Дневники ведут даже семейные пары,  где записывают, за что они благодарны своей половинке.

Сначала я начала вести такой Дневник успеха, как обычный, и писала не только о том, как я благодарна судьбе за то, что встретила своего мужа, но и о том, что произошло за день. Затем и муж присоединился. Только нужно, чтобы вы оба верили в свой успех. Желание за что-то поблагодарить свою половинку должно быть обоюдное. Если ваш мужчина к этому относится цинично, то заставлять его делать «этот детский сад» не нужно. У нас в семье пошло. Теперь иногда перечитываем вместе наши записи и хотим завести Карту мечты (или как там она называется правильно?). Женя.