Синдром самозванца: что это и как от него избавиться

Что это такое

Синдром самозванца опасен тем, что он заставляет вас сомневаться в себе и своих достижениях. Он, подобно сверчку в вашей голове, все время шепчет и повторяет, что вы слишком плохи для одного и некомпетентны для другого, а все то, чего вы добились – это всего лишь удача и хорошее стечение обстоятельств. Самое ужасное в том, что вы ему верите! Вы согласно киваете в такт его шепота, доделывая очередной выигрышный проект, но при этом даже и не смеете думать о том, что все это плод вашего творчества, труда и упорства. Этот сверчок вовсе не является вашей Совестью! Он является обычным вредителем, от которого нужно избавиться!

Признаки синдрома самозванца

Рассматриваемое отклонение, прежде всего, препятствует карьерному росту – человеку трудно двигаться вперёд, ощущая себя занимающим чьё-то место. Однако этот страх редко обусловлен реальным недостатком знаний, наоборот, зачастую некомпетентные люди даже не подозревают, что совершают что-то не то.

Ниже приведены типичные признаки синдрома самозванца.

Люди, страдающие этим синдромом, не умеют принимать похвалу, им неприятны комплименты в их адрес. Часто в ответ на заслуженную похвалу мнимые «самозванцы» начинают переубеждать хвалящего либо оправдываются.

Они объясняют собственные достижения выиграшно сложившимися внешними обстоятельствами (простой задачи, удачи, стечением обстоятельств), а не результатом собственного плодотворного труда. При этом мнимые «самозванцы» причинами личных промахов и неудач считают исключительно собственные внутренние качества, например, несобранность, недостаток усидчивости, знаний, лень.

У людей, подверженных рассматриваемому синдрому, часто нарушен процесс идентификации себя, как сопричастника профессиональному сообществу. Например, человек многого добился на профессиональном поприще, однако сам себя грамотным специалистом не считает.

Они ощущают себя притворщиками, поскольку полагают, что достигнутых результатов либо профессиональной позиции не достойны, считая, что окружающие несправедливо их оценивают. Зачастую, подобные думы сопутствуются страхом быть раскрытым, например, сослуживцы поймут, насколько «самозванец», некомпетентен в данной профессиональной деятельности. Боязнь изобличения гиперболизирует страх неудачи и боязнь успеха, поскольку считается, что успех тянет за собой повышенную ответственность.

Индивиды, подверженные синдрому самозванца, часто характеризуются неуверенностью в имеющихся у них знаниях, опыте, себе. Все люди порой тревожатся из-за работы либо взаимоотношений. Но если человека одолевают такие переживания постоянно, то, скорее всего, они не обусловлены рабочей ситуацией или семейной проблемой. Неуверенность проявляется, например, в боязни человека отстаивать собственное воззрение.

Синдром самозванца нередко наблюдается у бывших «отличников». Поскольку они обрели за школьные годы привычку ставить перед собой завышенную планку, дабы достичь своих амбициозных целей. Люди, страдающие перфекционизмом, часто непомерные требования предъявляют и окружению.

Нередко субъектам, подверженным синдрому самозванца, кажется, что коллеги рядом быстрее и эффективнее справляются с задачами, нежели это делают они. Данное ощущение часто бывает ложным. Поэтому необходимо научиться отделять реальность от вымысла. Так, например, сослуживцы могут выполнять работу быстрее, потому что имеют больше опыта либо сама задача проще. Также нужно понимать, что люди разнятся темпераментом, поэтому кто-то может выполнять действия быстро, но совершать мелкие ошибки, а другой – работает более медленно и сосредоточенно, но без промахов. Помимо того всякая деятельность сопряжена с разного рода сложностями.

Мысль о просчётах, заблуждениях, провалах для мнимого «самозванца» невыносима. Здесь опять пересекаются перфекционизм и рассматриваемый синдром самозванца. Высокие ожидания от собственной персоны ведут к восприятию личных промахов в качестве беды вселенского масштаба. При синдроме самозванца ещё присутствует и страх быть «разоблачённым» из-за малейшей ошибки, что естественно вынуждает человека волноваться, вследствие чего риск ошибиться возрастает. Чем более успешны мнимые «самозванцы», тем больший гнёт они ощущают вследствие растущей ответственности. Это порождает непрекращающийся круговорот: чем выше давление, ощущаемое «самозванцем», тем существеннее становится цена нового промаха.

Действовать

Рита ДеРейдт
Дизайнер в Google

Если вы примете свой синдром самозванца, то обнаружите, что благодаря нему у вас появляются силы идти вперед. И на то есть 3 причины:

Вы обладаете «интеллектуальной скромностью», то есть осознаете ограниченность ваших знаний, и это не назовешь слабостью: если вы осознаете, что ваши знания небезграничны, вам приходится опираться на окружающих, вникать в их восприятие мира, чему-то у них учиться.
Вы смотрите на различные ситуации глазами дилетанта, а дилетанты задают вопросы, они пытаются совершенствоваться и наверстывать упущенное

Если вы на всю жизнь сохраните такой взгляд на вещи, то никогда не перестанете учиться и расти.
И самое важное — синдром самозванца заставляет нас действовать.. По материалам: «Теории и практики»

По материалам: «Теории и практики»

*Кадр из фильма «Иван Васильевич меняет профессию», реж. Леонид Гайдай, 1973 г.

6 признаков синдрома самозванца

Если вы уже начали задумываться, есть ли у вас  синдром самозванца, мы поможем вам разобраться в себе. Клинический психолог Паулина Клэнс описала шесть признаков синдрома самозванца. 

1. Цикл самозванца. Этот симптом проявляется в двух этапах: на первом этапе человек испытывает тревогу или прикладывает слишком много усилий для достижения цели. На втором этапе человек уходит в прокрастинацию и уже в последний момент прикладывает усилия для достижения цели. В любом случае в конечном итоге вы начинаете думать, что получили что-то благодаря везению, а не собственному труду. 
2. Потребность быть особенным. Вы сравниваете себя с окружающими, считая, что либо вы лучший среди них, либо худший. 
3. Возможности супергероя. Вы думаете, что любое задание реально выполнить идеально, вне зависимости от условий и обстоятельств. 
4. Страх неудачи. Вы боитесь совершать ошибки и показаться смешным. Из-за неудач усиливается тревожность, что приводит к постоянному чувству вины. Даже самые мелочные ошибки приводят вас к тревожному состоянию. 
5. Отрицание собственной компетентности, обесценивание похвалы. Свой успех вы списываете на внешние факторы. Похвала для вас не имеет значения. Вам кажется, что это лишнее, из-за чего вы всеми силами отрицаете свои достижения. 
6. Страх и чувство вины, связанные с успехом. Вы ждёте успеха и переживаете о плохих последствиях. 

https://www.pexels.com/

Паулина Клэнс утверждает, что из этих шести признаков достаточно выявить всего два для установления синдрома самозванца. Но сегодня мы можем подвергнуть это сомнению, потому что два из этих признака могут быть у каждого. Кто не сомневался в своих силах? Кто не чувствовал неуверенность в своих действиях? 

Психолог Александр Винокуров считает, что испытывать страх, стыд, тревожность и вину — это нормально: «У семи миллиардов людей миллиарды мыслей, и если мы начнём эти мысли группировать по симптомам, то можно какой угодно диагноз поставить». 

В нормальном состоянии все наши страхи и сомнения имеют временный характер: например, мы можем сомневаться, как поступить в той или иной ситуации, а после этих чувств не испытываем. Но если вы понимаете, что эти мысли вас долго не покидают, стоит задуматься.

Эти симптомы могут быть опасными, но не в рамках синдрома самозванца. Например, они могут стать предпосылкой к депрессии. 

Проекция синдрома на IT-сообщество

Выделим некоторые особенности профессий в индустрии информационных технологий, которые могут способствовать возникновению синдрома самозванца.

1. Необходимость постоянно изучать новое. IT-область быстро развивается. Профессионалы в этой сфере сталкиваются с необходимостью тратить значительные усилия на изучение новых технологий, зачастую вне основного рабочего времени. Из-за этого у специалиста может возникнуть ощущение, что он не за всем успевает, и, как следствие, недостаточно компетентен. Что, понятно, может привести к развитию синдрома самозванца.

2. Необходимость взаимодействия со специалистами, которые могут быть компетентнее вас в той или иной области. Частично этот пункт является следствием предыдущего. Технологии развиваются безумными темпами, и возникает необходимость обращаться за помощью. При этом IT-сообщества весьма широко представлены в интернете, что делает взаимодействие с другими специалистами очень доступным.

«Благодаря» этому вы очень часто сталкиваетесь с коллегами, которые разбираются в чем-то значительно лучше вас. На этом фоне у вас могут развиться убеждения, что вы — по сравнению с такими крутыми ребятами! — совершенно ничего из себя не представляете, как специалист.

Вот, скажем, халвомес. От него требуется лишь один навык — умение мешать халву. Для того, чтобы чувствовать себя хорошим работником, ему не надо после смены тратить время на общение с другими халвомесами, чтобы получать новые навыки. Он уже обладает всеми необходимыми умениями, необходимо просто выполнять производственную норму. Соответственно, синдром самозванца ему не грозит.

3. Неизбежность большого количества ошибок в работе. Значительная часть времени в написании кода тратится на его отладку, code review и исправление ошибок. Если человек изначально воспринимает свои ошибки как нечто ужасное — а избежать ошибок практически невозможно — то проблемы самозванца вряд ли удастся избежать.

4. Отсутствие фидбэка в некоторых проектах. Зачастую руководитель склонен ограничиваться формальной, лаконичной оценкой труда сотрудника, если его результатами он в принципе доволен. Для многих сотрудников, неуверенных в собственной производительности, это выглядит как пренебрежение результатами работы и как показатель неудовлетворённости со стороны руководителя.

Об одном аспекте психологии школьных олимпиад

Одной из реальных групп риска являются одарённые дети. На этой категории мы остановимся подробно, тем более, что читателю, занятому в IT-индустрии, вероятно, будут близки приведённые ниже примеры.
В чем проблема одаренных детей? Ведь казалось бы: если ты учишься лучше всех в классе по определённым предметам, увлекаешься какими-либо учебными дисциплинами, участвуешь в олимпиадах, то это должно формировать ощущение, что ты умён, талантлив и готов к новым вызовам. Однако, по мнению автора, в этом и заключается парадокс одаренных детей: одаренность может нанести негативный отпечаток на психику. 
Дело в том, что в детстве, а точнее, в подростковом возрасте, у человеческой психики наступает очень важный этап развития – построение своего собственного мировоззрения и представлений о своем месте в обществе

То есть, подростку важно построить адекватный образ мира: каким образом он сам может повлиять на окружающий его мир, как сам мир на него влияет, какие цели он сможет воплотить в этом мире, как к нему относится этот мир и окружающие. И это все как раз в то время, когда пора определяться с будущей профессией, когда проводится большинство олимпиад и открывается множество кружков и спецкурсов, где можно себя проявить

И вот представьте подростка, который очень легко решает задачи по математике.

Окружающие сверстники, учителя и родители, конечно же, убеждены, что математика – это очень сложно. Наш юный математик видит, что в окружающем его мире то, что ему дается легко, воспринимается как сложное. И на этом фоне у подростка может возникнуть некий конфликт в его представлении о мире: получается, что он в этот мир как-то не очень вписывается.

К сожалению, убеждения, сформированные в детстве и подростковом возрасте, обычно сильнее влияют на всю дальнейшую жизнь, чем события, произошедшие во взрослом возрасте. Вот и получается, что представления одаренного подростка о том, что он не вписывается в окружающий мир, рискуют перерасти в будущем в идею о том, что он не вписывается в профессиональное сообщество. Привет третьему условию синдрома самозванца!

Кроме того, обычно родители и учителя одаренных детей очень гордятся ими, расхваливают их достижения. Одаренный ребенок начинает ощущать, что их похвала не вполне адекватна: ведь его так хвалят за то, что ему кажется таким легким! А когда в дальнейшем ребенок сталкивается с трудностями и неудачами, у его мировоззрения возникает новый конфликт: «мир (окружающие, родители) воспринимает меня как идеального и непобедимого математика, но это неверно, ведь на самом деле я не все задачи могу решить».

В дальнейшем такой ребенок, чтоб не нарушить логику своего представления о мире, приходит к идее, что окружающие его просто неадекватно оценивали, а на самом деле он куда хуже, чем его воспринимают. Что, опять же, приводит нас к первым двум условиям синдрома самозванца.

Хочется подкрепить эти выкладки реальным примером. Автор работает в школе, где обучаются одаренные в области математики и программирования подростки. И каждый год мы видим, как многие ребята искренне считают себя идиотами от того, что, например, дойдя до заключительного этапа Всероссийской олимпиады школьников, они не сумели решить все задачи или получить диплом победителя. Они говорят, что прошли предыдущие этапы олимпиады лишь потому, что им везло, и задачи были легкие, а в конце концов горькая правда вскрылась – они на самом деле глупые.

Небольшая вставка для родителей одаренных детей. Хвалить ваших детей нужно обязательно, однако не стоит перехваливать за те достижения, которые сам ребенок уже не воспринимает как значимые, поскольку для него это — уже слишком легкие задачи. Кроме того, нельзя транслировать своему чаду, что он идеален и всемогущ: обязательно стоит дать ему понять, что даже бог своего дела может ошибаться, и ошибки – это нормально.

Вхождение

Чувство мошенничества, которое проявляется в феномене самозванца, не редкость. Было подсчитано, что почти 70% людей хотя бы раз в жизни будут испытывать признаки и симптомы феномена самозванца. Это может быть результатом новой академической или профессиональной среды. Исследования показывают, что явление самозванца — не редкость для студентов, которые попадают в новую академическую среду. Чувство незащищенности может возникнуть из-за незнакомого, нового окружения. Это может привести к снижению уверенности в себе и вере в свои способности.

Настройки

Феномен самозванца может иметь место и в других условиях. Вот некоторые примеры:

• Новая среда
• Академические настройки
• На рабочем месте
• Социальные взаимодействия
• Отношения (платонические или романтические)

В отношениях люди с самозванцами часто чувствуют, что не оправдывают ожиданий своих друзей или близких. Люди с самозванцами часто думают, что они каким-то образом обманом заставили других полюбить их и захотели проводить с ними время. Они чувствуют себя недостойными или не заслуживают тех благотворных отношений, которыми они обладают.

Существуют эмпирические данные, демонстрирующие вредное воздействие феномена самозванца на студентов. Исследования показали, что, когда академическая самооценка студента увеличивается, симптомы феномена самозванца уменьшаются, и наоборот. Беспокойство и эмоции студентов напрямую повлияли на их результаты в программе.

Общие грани явления самозванца в классе включают:

• Студенты сравнили себя с одноклассниками
• Студенты не чувствовали себя подготовленными к учебе, когда сравнивали себя со своими одноклассниками.
• Студенты часто задавались вопросом, на каких основаниях они были приняты в программу.
• Студенты считали, что положительное признание, награды и хорошие оценки являются результатом внешних факторов, а не личных способностей или интеллекта.

Cokley et al. исследовали влияние феномена самозванца на студентов, особенно студентов из числа этнических меньшинств. Они обнаружили, что чувство мошенничества, которое испытывали студенты, привело к психологическому стрессу. Учащиеся из числа этнических меньшинств часто задавались вопросом, на каких основаниях они были приняты в программу. Они придерживались ложного предположения, что они получили свое признание только благодаря позитивным действиям, а не благодаря необычному применению и качествам, которые они должны были предложить.

Подключения

Исследования показали, что существует связь между феноменом самозванца и следующими факторами:

• Семейные ожидания
• Чрезмерно опекающий родитель (и) или законный опекун (и)
• Курсовая работа для выпускников
• Расовая идентичность
• Стиль атрибуции
• Тревога
• Депрессия
• Низкая самооценка
• Перфекционизм
• Чрезмерный самоконтроль с упором на самооценку

Перечисленные аспекты не исключают друг друга. Эти компоненты часто коррелируют между людьми с феноменом самозванца. Неверно делать вывод о том, что корреляционные отношения между этими аспектами вызывают переживание самозванца.

У людей с феноменом самозванца чувство вины часто вызывает страх успеха. Ниже приведены примеры распространенных представлений, которые вызывают чувство вины и усиливают это явление.

• Хорошее образование, которое они смогли получить
• Признание другими за успех
• Убеждение в том, что неправильно и справедливо находиться в лучшем положении, чем друг или любимый человек
• Упоминается как:
  • «Умный»
  • «Талантливый»
  • «Ответственный»
  • «Чуткий»
  • «Хороший»
  • «Наш любимый»

Причины появления

Синдром самозванца может развиваться с детства, такому поведению ненамеренно учат родители. Например, ребёнок нарисовал картинку, чтобы всех порадовать, а ему сказали: «Что это за мазня?». Это может травмировать ребёнка, вследствие чего страх проявить себя, возможно, будет преследовать его всю жизнь, пока он не примет меры. Также на ребёнка могут повлиять и учителя в школе, которые не признают его достижений и больше внимания уделяют «любимчикам». 

А бывают и такие ситуации: ребенок усердно трудится, а родители и окружающие хвалят его совершенно за другие «заслуги». Например, вместо того, чтобы оценить победу ребенка на олимпиаде по математике, мама и папа говорят ему о том, какой он красивый. Таким детям становится сложно принимать свои успехи, потому что с раннего возраста родители закладывают ему совсем другую установку: «Ты это выиграл не потому, что умный и целенаправленно шёл к этому, а потому, что ты красивый».

Но слишком часто и сильно хвалить ребенка даже за реальные заслуги тоже не стоит. Так он попадает в ситуацию успеха, начинает думать, что все его действия заканчиваются удачно. Когда такой ребенок становится взрослым и выходит в «большой» мир, рядом нет родителей, которые всегда хвалят. У человека что-то начинает не получаться, и он начинает думать, что «пошёл не туда», «выбрал не ту профессию».

Ещё одна причина возникновения синдрома самозванца — мелкие неудачи на работе. Например, человек трудится не покладая рук, и его работа выполнена качественно, но начальник пока не готов давать ему повышение. 

Но основная причина, из-за которой появляется синдром самозванца,  — перфекционизм. Это черта личности человека, которая заставляет его постоянно тянуться к совершенству. Из-за этого возникают повышенные требования к себе, что приводит к стрессу из-за несоответствия своему идеалу. 

Психолог Паулина Клэнс разработала шкалу Clance IP, чтобы помочь людям разобраться: подвержены ли они синдрому самозванца? Тест состоит из двадцати вопросов, которые оцениваются по пятибалльной шкале. Мы советуем вам пройти этот тест, чтобы точно знать, на какой стадии синдрома вы находитесь (возможно, у вас его нет вообще, но вдруг все слишком запущено, и вам надо обратиться к психологу?).

https://www.pexels.com/

Симптомы расстройства

Люди, страдающие синдромом самозванца, признаются, что чувствуют себя мошенниками и переживают, что их обман будет раскрыт. Им трудно принять свой успех, несмотря на то, что объективно он является заслуженным. Как правило, это неуверенные в себе люди с очень заниженной самооценкой.

Страх брать на себя новые задачи

Согласно исследованию, результаты которого были опубликованы в 2014 году, люди с синдромом самозванца сосредотачиваются на ограниченных задачах вместо того, чтобы брать на себя дополнительные обязанности, которые помогут им продемонстрировать свои способности . «Самозванцы» избегают дополнительных задач, опасаясь, что те отвлекут их или помешают качественно выполнить уже имеющиеся.

Неуверенность в себе

Для людей с синдромом самозванца каждый новый успех может стать основанием для еще большего обострения неуверенности в себе. Даже когда такой человек достигает существенных высот, он не в состоянии принять этот факт. Напротив, у него усиливается беспокойство, что окружающие догадаются, будто он не заслуживает этого признания.

Приписывание успеха внешним факторам

«Самозванцы» отрицают свою компетентность. Они полагают, что их успех – это только случайность или результат влияния внешних факторов.

Неудовлетворенность работой и выгорание

Даже если «самозванец» не доволен своей нынешней должностью или тем, чем он сейчас занимается, страх потерпеть неудачу мешает ему продвигаться по службе и менять работу. На фоне постоянной неудовлетворенности работой часто появляется профессиональное выгорание. Тем не менее, согласно наблюдениям исследователей, люди с синдромом самозванца ничего не меняют в своей жизни, так как не верят в то, что смогут достичь чего-то большего .

Зацикленность на задачах и целях

«Самозванцы» часто ставят перед собой чрезвычайно сложные цели, а когда не могут их достичь, испытывают сильное разочарование .

Несмотря на, казалось бы, абсолютную «безобидность» синдрома, такие люди могут переживать расстройства психики, испытывая:

• беспокойство;
• страх;
• депрессию;
• разочарование;
• неуверенность в себе;
• стыд.

Тем не менее сам синдром самозванца к расстройствам психики не принадлежит .

Что такое «синдром самозванца»

Впервые это понятие было озвучено в 1978 году. Это аффективное состояние, оно может появиться у любого человека. От синдрома самозванца часто страдают люди сильные, благополучные, но они по разным причинам относят себя к неудачникам.

Некоторые ученые не считают синдром болезнью. По их мнению, это набор личностных характеристик, которые мешают человеку ощущать благополучие, давят психологически, лишают уверенности.

Если рассматривать термин самозванец – это человек, выдающий себя за другого. В Англии используется термин мошенник. В контексте рассматриваемого синдрома, самозванец – компетентный человек, считающий себя неудачником.

Существует ли этот синдром на самом деле? Да. Человек часто испытывает сомнения в своих силах, в компетенции, в интеллектуальных способностях. Этот синдром больше присущ женщинам, которые добились больших высот в карьере и общественной жизни. Согласно исследованиям, проведенных в США, две трети из 150 женщин полагали, что их незаслуженно считают умными и успешными, боялись разоблачения.

Можно себя отнести и студента отличника, который боится начинать практику, потому что не уверен в своих силах. Вместе с тем, его сокурсники, чаще менее грамотные и подкованные в теоретических аспектах быстро добиваются успехов на практическом поприще.

10 способов справиться с синдромом самозванца:

1. Обнаружить симптомы. Научиться отслеживать, когда подкрадывается страх несоответствия и разоблачения. Этот страх также возникает и при низкой самооценке, с той разницей, что:

• при низкой самооценке вы постоянно испытываете неуверенность;
• при синдроме самозванца – чувствуете неуверенность в ситуации развития.

2. Принять как норму. Ваши чувства – это чувства человека, который развивается. Такая неуверенность свойственна высокопотенциальным людям, которым предстоит сложный кейс. Эти чувства стоит воспринимать как индикатор перехода на новый уровень профессиональной ступеньки на фоне признания и успехов.

3. Иметь историю своих побед.

• Создать историю своих достижений, свою «доску почета» с доказательствами, что вы молодец! Сертификаты, обратная связь и отзывы клиентов (заказчиков, коллег), успешные решения и т.д. Все то, чем стоит гордиться и что будет поддерживать вас в дальнейшем.
• Завести «дневник успеха» с подтверждениями микропобед в новой роли.

Особенно важно создать «историю побед», если вы находитесь на самом старте. Потому что в противовес будет масса других доказательств и сомнений

4. Не ставить себя в ситуацию эксперта или учителя, если вы пока к этому не готовы. Не учить, а делиться. «Мне интересно то, что я делаю. Я всю жизнь (5 лет, 2 года) занимаюсь психологией (дизайном, менеджментом) и хочу с вами поделиться тем, что вы, возможно, не знаете».

5. Принцип «достаточно хорошо» в противовес перфекционизму. Завышенные ожидания от самого себя и обесценивание личных достижений, как эхо детства, непросто победить без помощи психолога. Но можно научиться смещать фокус внимания на свою уникальность и достижения. Даже если ошиблись, признайте, что вы неидеальны, и двигайтесь дальше.

6. Перестаньте сравнивать себя. Особенно если это делается на основании информации в соцсетях, в которых есть тенденции демонстрировать однобокую картинку благополучия и успеха. К тому же, вы не знаете цену их успеха.

7. Соблюдайте принцип «быть, а не казаться». Будьте естественными в своих проявлениях, а освободившуюся энергию направьте на решение задач.

8. Совершенствуйте свои навыки.

• Оцените свои знания, умения и навыки, необходимые для вашей профессии, в соответствии с вашими внутренними требованиями.
• Определите, каким образом вы можете держать ваши навыки в тонусе.
• Действуйте! Повышение квалификации и развитие – только на пользу.

9. Найдите сильное поддерживающее окружение.

• Поддерживайте связи с людьми, с которыми вы на одной волне. Создайте среду, которая будет окрылять.
• Избавляйтесь от токсичного окружения. У этих людей – своя история и мотивы не пустить вас к вашей мечте. Окружайте себя людьми, которые в вас верят и видят в вас сильные качества. Это полезно всегда.

Если вы находитесь на старте своей профессиональной карьеры, сильное окружение может также стать трамплином в ваше успешное будущее. Где искать?

• На курсе, где получают образование лучшие профессионалы в этой сфере.
• В совместном проекте с авторитетной личностью.

10. Переключайте синдром самозванца на «режим мастера».

• Держите фокус на задачу и 100%-но присутствуйте «здесь и сейчас». Это когда вы решаете именно «эту задачу» и не ищете путь к отступлению. Когда вы не переживаете о том, какое впечатление произведете, а максимально дистанцируетесь от всего, что происходит вокруг, переключаясь на режим созидания.
• Нарабатывайте этот навык при помощи осознанности, силы воли, мотивации.

«Да, у меня синдром самозванца, мне страшно, но сейчас я переключаюсь на решение этой задачи». Этот навык – как вождение автомобиля! Тренируйтесь!

Помню свои первые консультации. Когда я принимала решение, что сейчас для меня важнее всего клиент, который доверил мне решение своего запроса, я почувствовала, как дрожь и беспокойство куда-то улетучиваются. И я будто вхожу в поток знания, в котором нужные слова, инструменты и практики возникают как бы сами собой.

Наблюдайте за профессионалами (врачи, мастера-ювелиры), которые реально решают вашу задачу, а не пытаются произвести впечатление.

Синдром самозванца – это благо, которое не дает заржаветь нашему профессионализму и дарит нам прекрасную возможность роста!

Помните об этом. И о 70% гениальных студентов Стэндфордского университета.

Лечится ли это

На сегодня не существует специальных методов лечения синдрома самозванца. Но если типичные для феномена проявления осложняют человеку жизнь, стоит обратиться за психологической помощью.

Несколько советов для «самозванцев»:

Говорите о своих чувствах. Один из лучших способов снять напряжение – рассказать о своих переживаниях. На роль слушателя можно выбрать родственника, друга или психолога. Такие разговоры помогают человеку более реалистично посмотреть на свои способности и компетенцию. Кроме того, сеансы у психолога помогут установить первопричину, вызвавшую страхи, и устранить ее.
Изучите симптомы феномена. Если знать, почему возникает и как развивается то или иное расстройство, легче с ним справиться и объяснить себе причины собственной неуверенности и сомнений.
Поймите: идеала не существует. Чтобы выработать самоуважение, человек должен принять как свои сильные, так и слабые стороны. Осознать, что никто и ничто не идеально, а ошибки случаются у всех.
Не думайте о плохом. Ключевой шаг на пути преодоления синдрома самозванца – настроиться на позитивное мышление

Научитесь радоваться нынешним достижениям, вспоминайте свои прошлые успехи, берите во внимание положительные отзывы других о вас. Это лучший способ справиться с феноменом.

От синдрома самозванца страдают многие люди

Но важно понять, что личное восприятие ситуации не всегда является отражением реальности

Источники

1. Wikipedia.org. –
2. Dena M. Bravata, Sharon A. Watts, Autumn L. Keefer, Divya K. Madhusudhan, Katie T. Taylor, Dani M. Clark, Ross S. Nelson, Kevin O. Cokley, and Heather K. Hagg. – Prevalence, Predictors, and Treatment of Impostor Syndrome: a Systematic Review.
3. Jasmine Vergauwe, Bart Wille, Marjolein Feys, Filip De Fruyt & Frederik Anseel, Journal of Business and Psychology. – Fear of Being Exposed: The Trait-Relatedness of the Impostor Phenomenon and its Relevance in the Work Context.
4. Pauline Rose Clance & Suzanne Imes. – The Imposter Phenomenon in High Achieving Women: Dynamics and Therapeutic Intervention.
5. Jaruwan Sakulku1, James Alexander. – The Impostor Phenomenon.
6. MedicalNewsToday.com. – How to handle impostor syndrome.
7. ImpostorSyndrome.com. – Impostor Syndrome Expert Dr. Valerie Young, author of The Secret Thoughts of Successful Women.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

«Синдром самозванца» или перфекционионизм?

Синдром самозванца – относительно молодой термин. Конечно, и раньше люди сталкивались с проблемами неуверенности в себе, однако, в современном мире сейчас, как никогда господствует психология «больших достижений».

Со всех сторон нас призывают быть активными, целеустремленными, волевыми, «прокачивать» навыки. Социальные сети позволяют людям демонстрировать своё превосходство, делая акцент на успехе. Человеку постоянно говорят о «возможностях», и казалось бы, это должно вдохновлять, но почему-то чаще в голове поселяется мысль:  «у меня так не получится».

Он невольно сравнивает свой собственный статус со статусом других, более успешных людей и делает выводы, естественно, не в свою пользу. Как сказал один из знакомых: «Начинает казаться, что все в этом мире  живут и делают что-то лучше, чем ты».

Помимо социальных, существуют так же внутриличностные причины развития синдрома самозванца. К таким факторам относится изначально низкая самооценка, «высокий уровень притязаний», высокая тревожность, склонность к созависимости и т.д.

Важно понимать, что «синдром самозванца», не смотря на название, не самостоятельное заболевание, а скорее один из видов проявления социальной тревожности. Интересно, но многие считают чувство сомнения естественным и правильным

Мол, интеллигентный и умный человек всегда должен сомневается. Однако попробуйте трезво оценить ситуацию. КАК помогает вам это постоянное чувство сомнения и тревоги в развитии? Какие конкретные плюсы вы видите?

Интересно, но многие считают чувство сомнения естественным и правильным. Мол, интеллигентный и умный человек всегда должен сомневается. Однако попробуйте трезво оценить ситуацию. КАК помогает вам это постоянное чувство сомнения и тревоги в развитии? Какие конкретные плюсы вы видите?

Действительно, чем выше уровень знаний и компетенции человека, тем больше у него может быть чувства ответственности и понимания сложности задач. Тот, кто ничего не знает, ничего не теряет и часто ничего не боится. Именно поэтому можно так часто встретить самоуверенных «самозванцев», которые вообще не переживают о том, что чего-то не знают.