Эмоциональный стресс: признаки и лечение

1 Что такое стресс?

Понятие стресса заключается в проявлении неспецифического ответа организма на любой раздражитель. Он способствует выработке эндогенного адреналина, который повышает устойчивость и активирует потенциальные силы человека. Стресс сопровождают такие состояния, как тревога, возбужденность и напряженность. Они опасны, так как приводят к развитию тревожных расстройств. Но в небольших количествах они даже полезны для личности, оказывают стимулирующий эффект. В норме человек нацелен на преодоление проблемы, но в случае хронического стресса, когда организм истощен, у него не всегда это получается. В этот момент тревога и напряжение достигают своего пика и могут повлечь необратимые последствия.

Определение стресса в психологии отличается от бытового понимания. Он практически всегда сопровождается тревожным состоянием, когда на первый план выходят такие эмоции, как нервозность и обеспокоенность за результат. В совокупности они помогают организму максимально оперативно и рационально справиться с любой проблемой, активируется быстрая мозговая деятельность и порой человек сам не осознает, как ему удалось что-либо предпринять. Психологами установлена закономерность, что чем выше неспецифическая реакция, тем более непредсказуемым и молниеносным оказывается решение со стороны человека.

Методики расслабления

Йога

Древняя восточная практика на самом деле имеет незначительное отношение к оккультным практикам. Но она действительно помогает расслабиться и отдохнуть после тяжелого трудового дня.

Секрет достаточно прост. Когда мы занимаемся йогой, мы принимаем необычные позы. Во время них наше тело растягивается, что благотворно влияет на кроветворную систему. Уже давно доказано, что потягивания ― самые приятные действия для нашего организма.

Массаж головы

Если нервно-психические перегрузки стали для вас постоянным явлением, попросите своих близких сделать вам массаж головы. Это популярная практика. Во-первых, такой массаж попросту приятен, а положительные эмоции ― лучший друг в борьбе со стрессом.

Во-вторых, подобная практика воздействует на активные точки головы, что способствует расслаблению и снятию напряжения.

Сеансы психоэмоциональной разгрузки

Если вы совсем не можете справиться с постоянным стрессом самостоятельно, можете прибегнуть к старому доброму методу. Сядьте в мягкое и удобное кресло, посадите на колени домашнее животное.

Включите медленную музыку для релаксации. Закройте глаза и ― хотя бы на пару минут ― перестаньте думать. Постарайтесь очистить разум от переживаний и самонакручиваний.

Ароматерапия

Кроме того, если симптомы, последствия и профилактика переутомления пугают вас, прибегните к обычной ароматерапии. Приобретите несколько сандаловых палочек и специальную стойку для них.

Совет

Мозг – ментальный компьютер

Наш мозг – это скопление более 10 триллионов нервных клеток (нейронов), которые устанавливают связь, как с внешней, так и с внутренней средой. Нейроны получают, перерабатывают, анализируют, хранят и используют полученную информацию. Так человек накапливает знания и опыт в течение жизни. Кроме того, с детства мы вырабатываем множество психологических шаблонов, которые помогают быстро реагировать в различных жизненных ситуациях.

Психологические стереотипы вырабатываются лимбической системой головного мозга. Она одна из первых реагирует на внешний раздражитель и придает ответной реакции организма эмоциональную окраску. Лимбическая система сравнивает сложившуюся ситуацию с предыдущим опытом, хранящимся в сформировавшихся шаблонах, и выдает стандартный результат.

Эволюционно лимбическая система помогала человек выжить в тяжелых условиях окружающей среды, когда на каждом шагу людей подстерегали опасные для жизни обстоятельства. Когда человек сталкивался с незнакомой ситуацией, она вызывала физическое и умственное напряжение для наиболее удачного решения проблемы. В современном мире функция лимбической системы оправдана в кризисных жизненных ситуациях. На практике же – любая, даже незначительная проблема, вызывает стресс и психоэмоциональное напряжение.

Т.е. мы живем как роботы, по определенным, заложенным в нас программам.

Окружающий мир редко соответствует психологическому шаблону, который заложен у нас в мозге. Поэтому единственный способ избавиться от напряжения – искоренить негативные эмоциональные установки. Надо научить себя воспринимать любые ситуации, как позитивные или нейтральные. В каждой проблеме правильно искать положительные и поучительные моменты, которые в последствие помогут нам выходить «сухими из воды» в более сложных жизненных ситуациях.

Все духовные учения древности, будь то йога или другие, по сути, учат одному и тому же – быть открытым к окружающему миру, любить все проявления жизни, уважать людей. Это помогает избавиться от напряженности, дарит состояние спокойствия и радости. Позитивное отношение к действительности создает гармонию между душой, телом и социумом.

Любая мысль должна нести только добро, любое действие должно восприниматься спокойно. Познавая свой ум, человек навсегда избавляется от негатива в жизни: не внешнего, мы не можем повлиять на обстоятельства, а внутреннего состояния. Вам под силу поменять свое отношение к ситуациям, обстоятельствам и людям, а медитация – отличный помощник на пути к этому.

Как говорится, чтобы изменить мир вокруг себя, нужно в первую очередь изменить самого себя.

Симптоматика

Откуда берется острая реакция на стресс? Она проистекает из причин нервного состояния, которые и определяют общую симптоматику. Если личность переживает проблемы на работе, тогда ее агрессия и внутреннее напряжение полностью направлены на рабочие дела. Неурядицы дома провоцируют перемены в поведении жертвы стресса, которые затрагивают домочадцев.

Изменение поведенческих факторов при стрессе происходит постепенно. Какой бы ни была первопричина стресса, он развивается постепенно:

• жертва зацикливается на одной мысли или процессе – это проблема, которая становится фактором стресса;
• вокруг тревожной мысли нарастает внутреннее напряжение;
• жертва бросает все силы на обдумывание проблемы, пренебрегая другими сферами жизни;
• нарушается режим дня, сна, проявляются первые изменения в поведении жертвы стресса;
• накапливается усталость;
• проявляется спонтанная агрессия, которая чередуется с полнейшей апатией;
• человек замыкается в себе.

Организм реагирует на стресс, он защищается от тяжелой моральной и физической обстановки, сигнализирует, что зацикленность не идет на пользу. Поэтому острая симптоматика не является основной проблемой, а только ее проявлением. Психологические неурядицы влекут за собой физиологические изменения.

Личностная реакция на стресс зависит от того, насколько человек уверен в себе, как часто он обращается за помощью, каков у него уровень адаптивности, восприимчивости. Десяток факторов образуют устойчивость к стрессу и позволяют быстро преодолевать трудности. Если этого не происходит, и проявляется нарушение адаптации или психические нарушения, то избавиться от стресса без дополнительных методов (медикаментозного и терапевтического лечения) не удастся.

Общие признаки

Как выглядит стресс? Сложное психоэмоциональное состояние проявляется со временем в виде ряда симптомов: если на начальных этапах изменения в поведении личности едва заметны, то спустя несколько дней они начинают бросаться в глаза. Проявляется стресс тогда, когда человек не может совладать со своими эмоциями и навязчивыми мыслями.

Общая симптоматика сильного стрессового состояния:

• замкнутость и отчужденность;
• нарушение режима сна: днем человек сонный, а ночью из-за тревожных мыслей не может уснуть;
• нарушение режима питания – жертва стресса переедает или голодает;
• быстрая перемена настроения (апатия быстро сменяется чрезмерной активностью);
• сниженная трудоспособность;
• сниженная концентрация внимания.

Выраженность симптомов стресса зависит от открытости человека: экстраверты готовы решать свои проблемы, обращаться за помощью, а вот интровертам тяжелее рассказывать о случившихся бедах. Реакция организма на стресс – это фактор, определяющий лечение сложного состояния, и чем быстрее жертва стресса обратится за помощью, тем легче будет вернуться к полноценной жизни.

Причины возникновения

Строится реакция на тяжелый стресс как защита, которая усиливается по мере влияния стресс-фактора. Чем сильнее он воздействует на личность, тем меньше у нее шансов избавиться от тревожных мыслей. Психологические реакции на стресс зависят:

• от воспитания личности;
• от ее социальной роли;
• от уровня жизни (материальные и социальные условия жизни);
• от гармонии в других сферах.

Если проблемы нивелируются успехами в других сферах жизни, пережить стресс проще. Сложнее дается внутреннее напряжение взрослым, которые с детства не знали поддержки родителей и не видели заботы о себе. Такие личности растут закомплексованными и неуверенными в себе: любые сложности они воспринимают гиперболизировано, как подтверждение внутренних опасений. Возникновение чрезмерной реакции на стрессовое состояние в таких случаях – неминуемый процесс.

Чем большую ответственность несет личность, тем сильнее внешнее давление. Оно создает все предпосылки для появления тревоги. Люди, занимающие руководящие должности, много работают и много волнуются.

Стресс руководителя негативно сказывается на всем предприятии

Если своевременно не сбрасывать напряжение, можно получить срыв, т. к. их ответственность усиливает стресс.

Симптомы и признаки стресса

Человек в состоянии эмоциональной перегрузки переживает 3 стадии. Они характеризуются следующим:

1. Ощущение тревоги, готовность противостоять воздействию стрессора. Организм мобилизуется, учащается дыхание, повышается давление, напрягаются мышцы.
2. Оказание сопротивления, адаптация организма.
3. При спаде энергии сопротивления возникает истощение.

У разных людей проявления такого состояния отличаются. Основные признаки стрессового напряжения:

• нервная возбудимость;
• повышенная раздражительность;
• эмоциональный упадок;
• повышенное давление;
• отсутствие концентрации и внимания;
• нарушение памяти;
• расстройство сна;
• равнодушие, пессимизм;
• затруднение дыхания;
• боли в пояснице;
• диспепсические расстройства (нарушение работы пищеварительной системы);
• изменение аппетита;
• расширение зрачков;
• быстрая утомляемость;
• головные боли.

Существуют также особенности проявления у представителей разного пола.

У женщин

Выявить признаки эмоционального потрясения у женщин легче, т.к. женскому полу несвойственно скрывать свои чувства.

Кроме общих проявлений, у женщин при воздействии стрессора может меняться вес, снижаться либидо. Часто после длительной стрессовой нагрузки нарушается менструальный цикл.

У мужчин

Принято считать мужчин более стрессоустойчивыми по сравнению с женским полом. На негативные факторы мужчины реагируют не так эмоционально.

Мужчина в состоянии дистресса может проявлять агрессию. Следствием перенапряжения становится расстройство эрекции, снижение полового влечения. Часто меняется критическое восприятие происходящего.

Основные виды и источники стресса

Хотя мы знаем, что источником стресса может быть что угодно, есть 4 основных классификации или типа:

1. Фрустрация. Это потрясение из-за любой ситуации, в которой достижение какой-либо цели сорвано. Разочарование обычно недолгое, но некоторые расстройства становятся источником серьезного стресса.
2. Неудачи. Мы все терпим неудачу. Но если ставим нереальные цели или уделяем слишком много внимания достижению определенных успехов, неудача оказывает разрушительные последствия.
3. Потери. Лишение того, что вы когда-то имели и считали «частью» своей жизни приводит к огромному стрессу.
4. Конфликт. Две или более несовместимые мотивации или поведенческие импульсы конкурируют за выражение. Когда вы сталкиваетесь с множеством мотиваций или целей, должны сделать выбор, и именно здесь возникают проблемы / конфликты. Исследования показали, что чем больше у человека конфликтов, тем выше вероятность возникновения беспокойства, депрессии и физических симптомов. Существует 3 основных типа конфликтов: 1 Когнитивный диссонанс Выбор должен быть сделан между двумя привлекательными целями. Вы можете хотеть и то, и другое, но можете иметь только одно. Этот тип конфликта наименее разрушительный. 2. Избегание — выбор должен быть сделан между двумя непривлекательными целями. «Оказавшись между камнем и наковальней». Эти конфликты неприятные и очень стрессовые. 3. Подход-избегание: необходимо сделать выбор для достижения единой цели, которая имеет как положительные, так и отрицательные стороны. Например, спросить кого-то о свидании.
5. Изменения в жизни — это заметные перемены в жизненных обстоятельствах, которые требуют корректировки. Holmes & Rahe (1967) — разработали шкалу оценки социальной перестройки (SRRS) для измерения изменений в жизни. Они обнаружили, что после опроса тысяч людей, в то время как большие изменения, такие как смерть любимого человека, являются очень стрессовыми, небольшие изменения в жизни имеют огромное влияние. Исследования с использованием SRRS показали, что люди с более высокими баллами, сильнее уязвимы для различных физических и психологических заболеваний. Дальнейшие исследования показали, что шкала измеряет широкий спектр переживаний, которые могут привести к стрессу, а не просто измерять «изменения в жизни».
6. Давление — ожидания или требования при которых нужно вести себя определенным образом. Например, я вынужден выступать совершенно определенным образом, когда я нахожусь перед классом как «учитель». Удивительно, но давление только недавно было исследовано с точки зрения психологических и физических последствий стресса. Эксперименты показали, что инвентаризация давления (созданная в 80-х годах) более тесно связана с психологическими проблемами, чем СРРС.

Особенности профилактики

Профилактика стрессовых ситуаций заключается в подготовке организма к предстоящим изменениям внешних условий. Нужно предугадывать неизбежность стрессовой ситуации и постараться сохранить эмоциональное равновесие с ее наступлением. Существует несколько профилактических методик:

1. Рационализация события. Моделирование возможной ситуации до мелочей (одежда, диалоги, поведение и т. д.). Это способствует снижению уровня неопределенности и снизится повышенный уровень эмоций.
2. Избирательная позитивная ретроспекция. Необходимо вспомнить пример ситуации, в которой человек своими силами смог найти выход. Это добавит решительности перед наступающей стрессовой ситуацией.
3. Избирательная негативная ретроспекция. Анализ собственных неудач и обоснование выводов. Если выявить собственные ошибки, подходить к решению новых проблем будет проще.
4. Визуализация окончания события. Представление нескольких вариантов неблагоприятного исхода и планирование пути выхода из нее.

Причины стресса

Причин стресса великое множество, т.к. у каждого человека свой индивидуальный организм, психика, образ жизни, поэтому, один и тот же фактор на одного человека может не повлиять вовсе, или произвести незначительное воздействие, в то время как другая личность буквально заболевает, например – конфликт с другим человеком. Поэтому, рассмотрим наиболее популярные причины и/или факторы стресса:

— конфликтная ситуация с другим человеком – на работе, дома, с друзьями или вовсе с посторонними людьми, ссора;

— недовольство – своим внешним видом, окружающими людьми, успехами на работе, самореализацией в мире, окружающей обстановкой (дом, работа), уровнем жизни;

— маленький прожиточный минимум, нехватка денег, долги;

— длительное отсутствие отпуска и полноценного отдыха от повседневных дел, быта;

— рутинная жизнь с отсутствием или маленьким количеством положительных эмоций, перемен;

— длительные хронические заболевания, особенно влияющие на внешний вид, а также болезни родственников;

— избыточный вес;

— смерть родственника или просто близкого или знакомого человека;

— недостаток в организме витаминов и микроэлементов;

— просмотр душевных фильмов, или наоборот, фильмов ужасов;

— проблемы в сексуальной жизни;

— частые страхи, особенно перед смертельными заболеваниями (раком), мнением окружающих людей, старостью, маленькой пенсией;

— одиночество;

— чрезмерная физическая активность, или же неблагоприятные условия окружающей среды (холод, жара, дождливая погода, повышенное или пониженное атмосферное давление);

— резкая мена окружающей обстановки – переезд на другое место жительства, смена работы;

— тяжелая музыка;

— другие причины или ситуации, способные зацепить или раздражать человека.

Признаки

Резервы сил для преодоления стрессов индивидуальны. Их именуют стрессоустойчивостью. Отсюда стресс, представляющий собой фактор риска, который угрожает здоровью, необходимо рассматривать по проявлениям, затрагивающим  психоэмоциональное состояние. Дистресс (характеризуется продолжительным воздействием стресс-факторов и отрицательным действием на организм) вызывает сбой адаптивных функций. При возникновении стрессовых условий, индивид может испытывать страх, вследствие чего будет действовать неорганизованно, ощущать сложности с интеллектуальной деятельностью. Проявления стресса обусловлены степенью стрессоустойчивости. Воздействие стрессоров вызывает психоэмоциональные, поведенческие и физиологические трансформации.

Наиболее опасными считаются физиологические проявления, которые угрожают адекватному функционированию организма. Находясь в эмоциональном стрессе, человек нередко утрачивает аппетит, страдает бессонницей, могут наблюдаться аллергические реакции, нарушения пищеварения, гипергидроз, головные боли.

Эмоциональные признаки стресса обнаруживаются в изменениях эмоционального настроя. Избавиться от них проще, нежели от других проявлений, поскольку они управляются волей и желанием индивида. Вследствие воздействия негативных эмоций и социально-биологических факторов, могут возникнуть такие проявления, как плохое настроение, уныние, депрессивный настрой, беспокойство, тревожность, агрессивность, ощущение одиночества, гнев. Перечисленные эмоции возникают внезапно и характеризуются насыщенностью. Также наблюдаются и трансформации в характере: понижение самооценки, усиление интроверсии.

Переживать сильнейший стресс без эмоционального реагирования невозможно. Именно эмоциональные реакции определяют состояние индивида.

Поведенческие признаки проявляются в снижении работоспособности, речевых изменениях, утрате интереса к профессиональной деятельности, сложностях коммуникативного взаимодействия. Эмоциональный стресс, выражаемый поведенческими изменениями, легко определяется при продолжительном общении с индивидом и наблюдении за ним. Человек, пребывающий в стрессе, характеризуется  импульсивностью, быстрой и неразборчивой речью, совершением необдуманных поступков.

Психологические признаки эмоционального стресса чаще всего возникают и обнаруживаются при долговременном пребывании вне комфортной зоны при неспособности приспособиться под возникшие условия. Вследствие чего возникают нарушения памяти, проблемы концентрации, расстройства сексуального поведения. Человек ощущает себя  беспомощным, отчуждается от близких, погружается в депрессивное состояние.

Понятие стресса

Стресс (англ. stress) – неспецифическое (аномальное) состояние или реакция организма на различные неблагоприятные факторы (стрессоры), воздействующие на него. Среди наиболее популярных стрессоров выделяют – страхи, конфликты, недостаток денежных средств.

Среди симптомов стресса выделяют – раздражительность, гнев, бессонница, пассивность, вялость, недовольство окружающим миром и другие признаки.

Интересным фактом является то, что небольшие стрессовые ситуации необходимы человеку, т.к. они играют важную роль в дальнейших благоприятных изменениях в жизни самого человека. Это связано с выбросом во время стрессовой ситуации в кровь человека адреналина, а также другими биохимическими реакциями, которые способствуют человека решать ту или иную задачу, которая возможно длиться в жизни человека не один год.

Один из примеров, который ярко отображает данную картину: В 90х годах один человек прогорел на бизнесе, причем таким образом, что остался еще и в больших долгах, примерно в 1 млн. долларов. Эта стрессовая ситуация заставила человека мобилизировать все свои умственные и другие способности для решения данного вопроса. Через некоторое время он решил сделать несколько видов салатов и предложить их на реализацию в один из столичных магазинов. Его салаты быстро раскупили, и уже буквально через год он поставлял салаты во многие столичные супермаркеты, что позволило ему отдавать долг.

Другой пример, который часто называют «инстинктом самосохранения» — когда человек находиться в смертельной опасности, он может решить этот вопрос таким образом, что в нормальном состоянии это просто невозможно.

Конечно, ситуации различные, и пути решения также, но думаю, в целом, картину Вы понимаете.

Помимо положительного эффекта, стресс может способствовать и негативным последствиям. Когда человек постоянно подвержен стрессовым ситуациям, его организм усиленно растрачивает свои силы (энергию), что приводит к его быстрому истощению. Поскольку все органы находятся в напряженном состоянии, они более подвержены к вторичным неблагоприятным факторам, например – болезням.

Ярким примером является ситуация, когда под стрессом человек заболевает гриппом, псориазом, нарушается речевой аппарат (заикание) и др.

Кроме всего, сильный стресс или внезапная стрессовая ситуация иногда приводит человека к инфаркту миокарда.

Также при сильном, длительном и частом стрессе, развивается ряд патологических изменений, выражающихся в различных заболеваниях психической, нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, иммунной и других системах. Организм истощается, слабеет, теряет способность решать или выходить из стрессовой ситуации.

Таким образом, ученые установили два основных вида стресса – эустресс (положительный стресс) и дистресс (отрицательный стресс). О видах поговорим позже, а сейчас перейдем к рассмотрению симптомов (реакций) организма на стрессовые ситуации.

Ответ на стресс. Адаптация

Информация о том, что организм попал в новые, непривычные условия, поступит в головной мозг. Резко возросшее напряжение в опорно-двигательном аппарате (не забывайте, что Гарольд начал таскать тяжести) заметят проприорецепторы.

Проприорецепторы — это небольшие датчики, расположенные в наших мышцах и суставах. Они отслеживают информацию, которая поступает в наш мозг от опорно-двигательного аппарата — о нагрузке на мышцы, их сокращении и положении тела в пространстве.

Хеморецепторы отреагируют на возросшее количество углекислого газа и продуктов распада в крови.

Хеморецепторы (от латинского «hemo» — «кровь») располагаются в дуге аорты и в месте разветвления общей сонной артерии на внутреннюю и наружную. Хеморецепторы отслеживают давление в кровяном русле, а также концентрацию углекислого газа и кислых продуктов распада в крови.

Наконец, терморецепторы ощутят холод.

Терморецепторы — это температурные рецепторы, они находятся на коже.

Все эти рецепторы передадут информацию в головной мозг. Там она будет обработана и организм быстро поймёт, что он столкнулся со стрессовой ситуацией.

Далее в дело вступит гипоталамус — центральный пульт управления эндокринной системой. Эта крохотная железа, которая весит около 5 граммов, управляет огромным количеством приспособительных механизмов. На этой картинке из википедии большие полушария и мозжечок сделаны прозрачными, чтобы мы могли увидеть гипоталамус:

Гипоталамус выделит кортиколиберин — гормон, который должен простимулировать гипофиз. Я подкрасил гипофиз голубым цветом, стрелка показывает направление кортиколиберина от гипоталамусу к гипофизу.

Гипофиз, в свою очередь, получив такой сигнал, выделит адренокортикотропный гормон, который направится к надпочечникам, точнее, к их коре (cortex — кора, adreno — надпочечник). Аденокортикотропный гормон — это сигнал от гипофиза, адресованный коре надпочечников.

Адренокортикотропный гормон, достигнув коры надпочечника, заставит его вырабатывать кортизол.

Именно кортизол и является главным гормон стресса и адаптации. Помните определение стресса? Стресс — это перестройка метаболизма, то есть обмена веществ. Именно кортизол и будет осуществлять эти перестройки.

Лечение в домашних условиях

Седативные препараты растительного происхождения

Под этим понятием скрываются безопасные таблетки, обладающие расслабляющим и успокаивающим действием. В отличие от антидепрессантов, не обладает никакими побочными эффектами.

Пить лучше экстракт валерианы или ромашки. Достаточно простое по своему действию лекарство, не имеющее противопоказаний.

Отвары трав вместо чая

Главный ответ на вопрос о том, как снять внутреннее нервное перенапряжение в домашних условиях, ― это начинать заваривать настои. Достаточно купить несколько трав от стресса, залить их кипятком и пить вместо чая.

Для этих целей подойдет мелисса, валериана, зверобой, ромашка, мята, женьшень и душица. Можно смешивать травы между собой.

Физическая нагрузка

Можете снимать стресс обычными физическими напряжениями. Прямо во время рабочего дня можно сделать перерыв и немного растянуть шею, наклонив ее сначала назад, потом ― вперед.

Сильно сожмите сначала левую, а потом правую руку, постаравшись ощутить мышечное напряжение. Высоко поднимите брови и изобразите удивленное лицо, а после ― крепко зажмурьте глаза.

Не дай себе стресснуть

В вопросе профилактики возникновения стрессовых ситуаций нет ничего сложного, и любой может постичь азы предотвращения и ограждения себя от негативных ситуаций и соответственно эмоционального, психологического стресса. Практикующие психологи отмечают много методик, которые способны помочь пациенту, его организму на физическом и психологическом уровне.

В первую очередь – чаще гуляйте в парке, возле озера или реки, просто на свежем воздухе. Это прекрасная, а главное эффективная профилактика стресса.

Не менее действенным есть и ведение дневника или же составление собственного списка дел и мыслей – данная метода помогает научиться структурировать собственные мысли, находя оптимальное решение в той или иной ситуации.

Если вы переутомились, психика на эмоциональном уровне истощена – поможет восстановиться путешествие, поход или же простое общение с приятным для вас человеком, животным в спокойной и располагающей к общению обстановке.

Усилить положительный эффект помогут и специальные методики расслабления – дыхательная гимнастика или же принятие расслабляющей ванны, любимое хобби. И, конечно же – физическая активность.

Восстановление организма после стресса

После того, как пациент перенес стрессовую ситуацию, ему рекомендуется изменить образ жизни:

• Необходимо больше времени посвящать отдыху.
• Ложиться спать нужно не позднее 10 часов вечера.
• В рационе должна преобладать растительная пища.
• При наличии лишних килограммов стоит от них избавиться.
• Спиртные напитки, вопреки распространенному мнению, не помогают справиться со стрессом.
• От алкоголя следует отказаться.
• Физические нагрузки считаются хорошим способом избавления от адреналина, помогают снять напряжение и предупредить пагубное влияние стресса на организм человека. После получасовой тренировки у людей начинают вырабатываться гормоны счастья — эндорфины. При наличии проблем со здоровьем тренировки в спортивном зале можно заменить прогулками на свежем воздухе.

Для устранения последствий психологической травмы рекомендована работа с психологом. Пациенту часто предлагается отпустить ситуацию, вызвавшую тяжелое психологическое состояние, снизить ее значимость или даже увидеть юмористическую сторону произошедшего события. Если причиной негативных переживаний стал человек, рекомендуется отнестись к нему с пониманием, постараться найти оправдания его поступку и простить его. Заболевания, развитие которых началось на фоне стресса, требуют отдельной терапии узким специалистом в совокупности с психотерапией.