Как избавиться от вредных привычек раз и навсегда

Перебивание разговора взрослых

Пожалуй, все родители сталкиваются с этой детской привычкой. Малыши очень любопытны и эмоциональны, поэтому они стремятся немедленно задать вопрос или поделиться каким-то для них открытием. Большинство родителей обычно отмахиваются привычной фразой типа «Отстань!» или «Перестань меня дергать!». Но они тут же выполняют требование ребенка. В этом и есть ошибка, потому что малыш видит, что его метод дает результат.

Для детей лучше установить свои правила. Если ребенку что-то нужно от родителей пока они разговаривают, пусть он прикоснется рукой. На это нужно ответить подобным жестом. Так ребенок поймет, что его услышали, и сможет немножко потерпеть.

Родителям следует понимать, что еще в раннем возрасте формируются все вредные и полезные привычки

Для детей по этой причине важно устраивать небольшие уроки по культурному поведению в обществе. Так они поймут, как можно и как нельзя вести себя на людях

И конечно же, немаловажен личный пример родителей, ведь малыши постоянно копируют поведение взрослых

Кроме того, стоит обращать внимание на эмоциональную атмосферу в доме. Ведь зачастую вредные привычки патологического характера вырабатываются из-за неблагоприятной семейной обстановки

Привычка грызть ногти

Грызть ногти не так вредно для здоровья, как потреблять еду на ночь, но все же не очень приятно (и даже стыдно) иметь некрасивые ногти.

Эта привычка вызвана тревогой, и можно узнать о психологическом состоянии человека, просто взглянув на его ногти.

К сведению!: Американской Психиатрической Ассоциацией обгрызание ногтей классифицируется как расстройство повторяющегося действия, к которому также относится кручение волос и щипание кожи. 

Интересно то, что большинство людей с подобными расстройствами не хотят избавляться от своей вредной привычки, потому как она им приносит удовольствие (мало того, они находят даже приятным обгрызание ногтей).

Но! Обгрызание ногтей может привести к повреждению кутикулу, образованию кровотечения и даже бактериальной инфекции.

К сведению! Кутикула — это часть кожи, которая перекрывает ноготь и играет важную роль в здоровье ногтей. Она является неким защитным чехлом для ткани, отвечающей за рост новых ногтей. 

Кроме того, кутикула служит защитой для еще мягкого кератина, который по мере своего роста твердеет, тем самым образуя обычный ноготь.

Как же избавиться от этой привычки?

Наносить на ногти специальный горький лак, продающийся в аптеках.

Успокоиться, так как часто именно нервное напряжение является причиной обгрызания ногтей.

Переключить свое внимание на более полезные и приятные вещи: можно прогуляться, почитать книгу, прибрать в квартире.

Способы борьбы с детскими дурными привычками

Психологи отмечают, что у детей еще можно исправить любое негативное поведение. Существует несколько общих способов, как отучить ребенка от вредных привычек. Ими можно воспользоваться в том случае, когда неизвестна причина негативного поведения.

Справедливое наказание. Ни в коем случае нельзя игнорировать пагубные пристрастия своего ребенка. Но наказание не должно быть жестоким, иначе это только усугубит проблемную ситуацию.

Полная нагрузка. Как говорят в народе, дурная голова не дает покоя ногам. Это мудрое высказывание можно применить к некоторым детским вредным привычкам. Чтобы на них не оставалось времени, нужно по максимуму занять свободное время.

Расслабляющий массаж. Этот способ поможет устранить такие проблемы, как сосание пальца, разговоры во сне, сомнамбулизм и прочее. Специалисты сначала рекомендуют принять ребенку расслабляющую теплую ванну с лавандой или ромашкой. После нее нужно размять плечи и мышцы спины. Это лучше делать взрослому. Движения должны быть несильными, чтобы не травмировать детский организм.

Позитивная ассоциация. Бороться с вредными привычками у ребенка помогает не только личный пример родителей. У многих детей есть хотя бы один любимый анимационный персонаж, артист, герой из компьютерных игр. Тогда следует донести до ребенка, что его кумир не одобряет вредные привычки, имеющиеся у его фанатов.

Забавный пример. Психологи рекомендуют знакомить своих детей с поучительными историями из «Вредных советов» Григория Остера. Веселые и саркастичные стихотворения лучше читать вместе с ребенком и параллельно объяснять ему культурные и моральные нормы поведения, принятые в обществе.

Поощрение. Детей необходимо вознаграждать каждый раз, когда они хоть немного преодолевают свои слабости. Например, после такой маленькой победы можно предложить пойти в кафе или на любимый кинофильм. Но ни в коем случае нельзя давать деньги, поскольку за ребенком может закрепиться потребительское поведение.

Единство в воспитании. Чтобы избежать возникновения у ребенка двойных стандартов, родители должны требовать от чада одного и того же. Чаще всего возникают асоциальные вредные привычки у детей и подростков, которые умело манипулируют взрослыми. Поэтому проказника должны отчитывать и мама, и папа, чтобы он осознал неправильность своего поступка.

Консультация у психолога. Она может стать как дополнением, так и основным способом решения проблемы. Если случай серьезный, то лучше сразу же обратиться к специалисту. Хороший психолог сможет грамотно выстроить работу и помочь избавиться от дурной привычки, не травмируя психику ребенка.

Также специалисты выделяют частные рекомендации, которые нужно применять в той или иной конкретной ситуации. Далее будет рассмотрено несколько наиболее часто встречающихся случаев.

Способы борьбы с вредными привычками у ребенка

Повышение самооценки ребенка. Если ты не любишь себя, то требовать уважения со стороны социума бессмысленно. Прежде всего малышу стоит внушить концепцию его самодостаточности. Профилактика вредных привычек у детей подразумевает их уничтожение на начальной стадии формирования патологии. Нельзя растить в семье эгоиста, но при этом очень опасно воспитывать у своего потомства заниженную самооценку при склонности к вредным привычкам.

Справедливое наказание. Молча наблюдать за пагубными пристрастиями своего ребенка ни в коем случае нельзя. Однако жестокость в воспитательном процессе приведет к усугублению проблемной ситуации.

Полная нагрузка. Дурная голова ногам покоя не дает. Подобное мудрое высказывание подходит в том случае, когда у ребенка появилась плохая привычка. Следует занять свое чадо по максимуму, чтобы у него не осталось времени на глупые мысли.

Расслабляющий массаж. Если ребенок сосет палец, разговаривает во сне или страдает лунатизмом (сомнамбулизмом), то эти вредные привычки реально устранить при помощи озвученного метода. Вечером (после расслабляющей ванны с ромашкой или лавандой) ему необходимо размять мышцы спины и плечи. Движения взрослого при этом должны быть мягкими, потому что при применении силы можно травмировать своего ребенка.

Развивающие игры для моторики. Среди способов устранения вредных привычек у детей довольно популярно использование этого метода. Ребенок отучится грызть ногти и сосать палец, если показать ему определенное упражнение. В холщовые мешочки необходимо поместить фасоль, горох, гречку и пшено. Если ребенок уже достиг сознательного возраста, то можно предложить ему угадывать состав, который он щупает пальцами через ткань.

Единство в воспитании. Папа и мама во избежание возникновения двойных стандартов должны требовать от своего чада одно и то же. Вредные привычки асоциального характера часто возникают у тех детей, которые научились манипулировать сознанием родителей. Маленького драчуна или воришку должны отчитать и папа, и мама, чтобы он понял неправильность своего поведения. Игра в плохого и хорошего полицейского в данном случае только усугубит возникшую проблему.

Отказ от кардинальных мер воздействия. Ни в коем случае нельзя по совету «мудрых» в плане воспитания особ мазать пальцы ребенка горькими средствами, если он их сосет или грызет ногти. Во-первых, это может негативно сказаться на состоянии детского желудка. Во-вторых, как показывает практика, подобный метод редко срабатывает.

Полезная ассоциация. Не только при помощи личного примера реально бороться с вредными привычками у ребенка. Если у него есть какой-либо кумир (артист, герой анимации, персонаж из компьютерных игр), то следует донести до своего чада информацию, что идол не одобряет имеющиеся у его фанатов вредные привычки.

Смешной пример. В данном случае психологи рекомендуют ознакомить ребенка с поучительными «Вредными советами» Григория Остера. Во время совместного чтения веселых и саркастичных стихотворений необходимо объяснять своему сыну или дочери нормы морали и культуры поведения в обществе.

Акцент на достоинствах ребенка. При наличии вредной привычки у своего чада следует корректно на нее указывать, делая при этом упор на положительные стороны характера сына или дочки. Пусть они грызут ногти, зато в плане декламирования стихов им нет равных. Главное при этом придерживаться золотой середины, чтобы не воспитать зазнаек и воображал.

Поощрение ребенка. Даже небольшая победа маленькой личности над своими слабостями должна быть вознаграждена. Можно предложить ей пойти на любимый кинофильм или посетить детское кафе. Ни в коем случае нельзя откупаться при этом деньгами, потому что это сформирует в ее сознании инстинкт потребительства.

Приучение к гигиене. Онанизм не всегда возникает из-за болезни мочеполовой системы

В некоторых случаях у детей появляется повышенное внимание к своей интимной зоне из-за элементарного пренебрежения водными процедурами, что приводит к зуду в области половых органов. Неряшливость тоже своего рода вредная привычка, поэтому маленьких грязнуль необходимо приучать к гигиене.

Консультация у психолога

При серьезной проблеме у ребенка без помощи специалиста не обойтись. Именно он сможет выстроить график индивидуальных занятий с маленьким пациентом, используя игровую методику и когнитивно-поведенческую терапию.

Опрокиньте внутреннего критика

Самый первый шаг избавления от вредных привычек очень простой: нужно простить себя за свою неидеальность. Наш внутренний критик очень часто не даёт нам даже сдвинуться с места, подсаживая нас на иглу чувства вины.

Итак, составьте список всего того, в чём вы не идеальны: жадность, ревность, неумение красиво говорить или быть дружелюбным. Все ваши вредные привычки — от ковыряния в носу и ворчания на собаку до того, что по-настоящему ранит близких.

Теперь попробуйте услышать внутренний голос критика, который говорит, что вы недостаточно хороши в чём-то. Он может звучать так: «Ты никогда не похудеешь и умрёшь 50-летней девственницей», «Почему ты никак не закончишь свой проект», «Ты никогда ничему не научишься и не добьёшься успеха».

Не пожалейте потраченных десяти минут, даже если это не очень приятно. Вам необходимо вытащить всё это наружу. И когда закончите, порвите список. Станет легче.

Детский онанизм

Эта вредная привычка в жизни ребенка начинает формироваться, когда его освобождают от пеленок. В этот период малыши активно трогают руками все части тела, в том числе половые органы. Раньше они были недоступны, поэтому представляют интерес. Психологи в этом случае предлагают следовать нескольким эффективным рекомендациям:

• Побольше общаться со своим ребенком.
• Не оставлять его одного в кроватке. Если малыш отказывается спать, то нужно попытаться уговорить. Если и это не помогает, то лучше уложить его спать немного позднее.
• Не надевать на кроху тесную одежду и соблюдать гигиену. Это избавит от зуда половых органов, и малышу незачем будет их трогать.
• Если малыш был замечен за мастурбацией, то его нельзя укачивать на коленке у взрослого.
• Не разрешать ребенку долго сидеть на горшке. Поэтому лучше предупреждать возникновение запоров.

Самые распространенные вредные привычки

Ковыряние в носу

Если ваш ребенок ковыряется вносу, он точно в этом не одинок. Это одна из самых распространенных вредных привычек, которые бывают у детей. Ковыряние в носу — одна из самых нездоровых привычек, потому что пальчики могут внести все виды болезнетворных микробов в носовые мембраны ребенка.

И маленьких, и более старших детей нужно занять. Их ручки должны быть заняты игрушками или книгами, чтобы не заниматься вредными вещами. Чтобы освободить носовые ходы детей, вы можете помочь им, промыв их носовые ходы солевым по рекомендации врача.

Кроме того, как только вы видите, что ваш малыш полез в нос, сразу же передайте ему платочек или влажные салфетки. Если вы научите малыша правильно обращаться со своим носом, это поможет предотвратить травматические ситуации, например, когда малыш засовывает в нос крошечные детали игрушек. Другая ситуация, которую вы сможете предотвратить, это давление со стороны сверстников, которое неизменно возникнет, если до школьного возраста ребенок не избавиться от своих плохих привычек.

Привычка грызть ногти

Грызть ногти — другая плохая привычка, которая возникает у ребенка из-за того, что ручки его часто бывают свободными. Ее иногда так и называют – болезнь свободных рук. Если ребенок кусает ногти, нужно что-то делать, чтобы держать его ручки занятыми. Нужна какая-то занимательная вещь, будь то карандаши для рисования, ручные игры или игрушки, которые нравятся малышу.

Если у вас маленькая девочка, вы можете сделать большое дело, сделав ей маникюр. Впрочем, и мальчику можно обрезать ногти так, чтобы они не могли их грызть.

Привычка пить воду из ванны

Взрослые ни за что на свете не станут пить воду из ванны, например, во время купания. Эта вода мыльная, грязная и противная, но некоторые дети видят в ней возможность для игры и лакают ее как котик или собачка. Хотя эта вода не ядовита, но от воды из ванны у малыша может болеть животик.

Нужно внимательно смотреть за малышом во время купания

Прежде всего, стоит отвлечь внимание ребенка в ванной с помощью игрушек, но таких, которые не могут быть заполнены водой. Если ребенок во время купания хочет пить, нужно предложить ему чистую воду из чашки

Не возражайте ребенку, если он прольет воду, к тому же, он может вылить остатки воды прямо в ванной, когда напьется. Это обрадует малыша. Он обязательно предпочтет чистую воду грязной.

Привычка сосать пальчик

Маленькие дети, которые даже еще не разговаривают, могут сосать пальчик и даже собственную пятку. От этого на нежной слизистой оболочке ротовой полости образуются микроранки и маленькие кровоподтеки. Это очень вредно для ребенка, потому что ранки могут инфицироваться и воспаляться. Если ребенок при этом закусывает верхнюю или нижнюю губу, она может трескаться, и это очень плохо для зимы – ранки тоже воспаляются, обветриваются, кроме того, что это неэстетично.

Сосание пальца может спровоцировать неправильный прикус, зубки, которые будут резаться, могут вырасти деформированными, и еще сосание пальца может привести к проблемам с речью.

Чтобы отучить ребенка от сосания пальца, ему можно давать бутылочку с соской или пустышку. Это сыграет свою роль, проезинфицированная соска или пустышка намного менее опасна, чем пальчик с грязным ноготком.

Кашель или чихание, не закрывая рот

Это может быть самая вредная привычка их всех, потому что крошечные капельки, как спрей, могут распространять микробы, которые заразят других детей и вообще всех вокруг. Будьте в курсе этой привычки, настаивая на том, чтобы ребенок чихал или кашлял в салфетку или в сгиб локтя в рукав, и щедро хвалите ребенка, как только он сделал это.

Когда вы захотите отучить своего ребенка от вредных привычек, не забывайте, что вы лучший образец для подражания всех этих форм поведения. Так что не забудьте держать ваши собственные плохие привычки в узде, когда пытаетесь воспитывать своих детей.

Избегайте пусковых механизмов

Есть особые триггеры, которые активируют механизмы деструктивного поведения и вредных привычек. Например, если у вас проблемы с алкоголем, то лучше совсем не заходить в бары и даже не подходить к полкам с алкоголем в супермаркете. Если у вас депрессия или вы совершаете импульсивные покупки, не ходите в магазины.

Для того чтобы ослабить влияние таких триггеров, вы можете создать себе защитную фразу «Если — то». Пример защитной фразы: «Если я увижу бар, то перейду на другую сторону улицы» или «Если мне захочется съесть пончик, то я съем несколько морковок».

Мозг должен знать, как ему следует действовать, если вдруг вас потянет на что-то «криминальное».

Об этой статье

Соавтор(ы):

Лицензированный психотерапевт

Соавтор(ы): . Пол Черняк — лицензированный психотерапевт из Чикаго. Окончил Американскую школу профессиональной психологии в 2011 году. Количество просмотров этой статьи: 16 446.

Категории: Эмоциональное здоровье | Болезни и их лечение

English:Break a Habit

Français:rompre avec une mauvaise habitude

Italiano:Perdere una Cattiva Abitudine

Español:romper un hábito

Deutsch:Schlechte Angewohnheiten ablegen

Português:Quebrar um Hábito

Bahasa Indonesia:Menghentikan Kebiasaan Buruk

Nederlands:Een gewoonte afleren

Čeština:Jak se zbavit zlozvyku

العربية:الإقلاع عن عادة سيئة

Tiếng Việt:Phá vỡ Thói quen

한국어:습관을 고치는 법

ไทย:เลิกนิสัยที่ไม่ดี

中文:改掉一个习惯

Печать

Ход занятия:

Приветствие.

— Здравствуйте ребята! Давайте встанем в круг,возьмемся за руки и скажем заветные слова:

«Собрались все дети в круг.

Я твой друг и ты мой друг.

Вместе за руки возьмемся

И друг другу улыбнемся!»

— Я улыбнулась вам и вы улыбнитесь друг другу, чтобы нас с вами весь день было хорошее настроение.

2. Вводная часть.

— Ребята, ко мне прилетела синичка и принесла весточку о том, что злой волшебник заколдовал наше солнышко. Он украл лучики, и солнце стало грустным. Волшебник согласился отдать лучи при том условии, если вы дружно и правильно выполните поставленные им задания. Вы согласны помочь нашему солнышку? Тогда начнем.

3. Основная часть.

Первое задание — отгадывание загадок:

На выполнение дается одна минута.

1.Ну-ка кто из вас ответит:

Не огонь, а больно жжет.

Не фонарь, а ярко светит,

И не пекарь, а печет. (солнце)

2. Без рук, без ног,

А ворота открывает. (ветер)

3. Разноцветное коромысло

Над рекою повисло. (радуга)

— Молодцы! За правильно отгаданные загадки появляется первый лучик. Не забывайте пословицу «Один за всех — и все за одного».

На мольберт, где висит солнце, прикрепляется первый луч.

Второе задание — «Мяч вежливых слов»

— Ребята, а что у меня в руках? Да, мяч. Сейчас мы сыграем в игру, которая называется «Мяч вежливых слов». Мы по кругу будем передавать мяч и говорить при этом «Здравствуйте», а при приеме отвечать «Мне очень приятно» (игра помогает настроить детей на доброжелательное отношении друг к другу, создать хороший эмоциональный настрой)

Дети получают еще один лучик.

Третье задание — «Самый глазастый» (игра на достижение согласованности действий всех детей, единство в создании образа и настроения)

— Волшебник решил вас запутать и соединил несколько картинок в одну. Вам необходимо найти все предметы, которые спрятались на рисунке, и выложить на мольберт.

— Молодцы! Вы правильно выполнили задание и получаете третий луч.

Четвертое задание — разминка.

Вы, наверное, устали?

Ну, тогда все дружно встали,

Ножками потопали,

Ручками похлопали.

Глазки крепко закрываем, открываем

И опять в перед шагаем.

Появляется еще один лучик.

Пятое задание — игра «Веревочка»

— Старец Фуре завязал морские узлы на длинной веревке. Ваша задача — распутать ее. Если сможете это сделать, то получите пятый луч.

Играет веселая детская песня о дружбе, дети распутывают узелки.

(игра на развитие взаимопомощи, поддержки, согласованности действия)

4. Заключительная часть.

— Молодцы, ребята! Вы помогли солнышку приобрести свои лучики. Теперь смотрите как оно улыбается. Солнышко говорит вам спасибо. А что вы должны ответить?

5. Рефлексия.

-Будем прощаться. До новых встреч.

Сплетни и слухи

Если бы сплетничать не было бы так весело и интересно, то тогда не было ни ТВ-шоу, ни интернет-сайтов и журналов, посвященных популярным и знаменитым людям, которые любят быть в центре всеобщего внимания. 

Многие «звезды» любят, когда их личная жизнь рассматривается «под микроскопом».

Некоторые люди не могут удержаться от того, чтобы поделиться с другими интересной информацией. Это способ налаживания взаимоотношений со своими знакомыми и даже повышение авторитета в их глазах.

Иногда это помогает поднять нашу собственную самооценку. Сплетники могут придумать кучу оправданий своим словам, например: «Я же ничего плохого не делаю». К тому же за обсуждением очередной сплетни время течет быстрее.

В рабочей обстановке сплетни могут быть огромной проблемой, а все по той причине, что они вносят раздор в коллектив, снижают моральный дух и работоспособность. Да и в семейную жизнь, выплывшая наружу тайна, может привнести массу негативных последствий.

Если Вы считаете, что в разговоре с окружающими позволяете себе говорить лишнее, попробуйте поставить себя на место человека, которого обсуждаете, ведь всегда неприятно слышать о себе негативную информацию.

Дабы побороть эту вредную привычку, специалисты советуют поступать следующим образом:

• Не поддерживать разговоры, во время которых идет обсуждение другого человека (особенно в негативном русле).
• Попробовать установить и устранить причину, спровоцировавшую сплетню.

Вредные привычки и жизнь

Вот, самые вредные привычки, от которых стоит отказаться:

Постоянное желание перекусить, даже когда вы не голодны

Почему это опасно:

Если вы не всегда можете понять, когда вам хочется есть, а когда вы не голодны, то это может привести к хроническому перееданию и лишнему весу. В свою очередь это может привести к диабету, сердечным заболеваниям и другим серьезным проблемам. Если вы часто перекусываете нездоровой едой, вы также заполняете свое тело вредными ингредиентами.

Почему стоит остановиться:

Если действовать решительно, то любой сможет исправить плохие привычки в еде и получить более здоровый, более естественный вес

Обращайте внимание на то, что сигнализирует вам организм, когда ему нужна еда и переходите на здоровые закуски. Таким образом вы сможете похудеть и избежать энергетических спадов

Ваш вес упадет до более здорового уровня, и вы замените нездоровые трансжиры, сахар, рафинированные углеводы и лишние соли на более питательные вещества.

Важно:

10 вредных привычек водителей, которые убивают автомобиль

Привычка рисовать на обоях

У некоторых детей есть особая тяга к изобразительному искусству на обоях. Конечно, это не хорошо, ведь новый ремонт стоит больших денег. Но малыш еще не знает цену таким вещам, поэтому проявляет свои творческие способности там, где ему удобней и интересней. И вот, как можно от этого отучить:

1. Если вы заметили за своим ребенком подобную склонность, сразу же озвучьте места, где можно рисовать, а где нет. Купите ребенку красивый альбом и много карандашей. Фломастеры лучше до 5-ти лет вообще не покупать или покупать те, которые легко смываются обычной водой (у них специальный состав).

2. Пусть ребенок рисует красками под вашим присмотром. Можно купить большой ватман и пальчиковые краски – это даст больше возможности для проявления фантазии.

3. Наклейте на стенку большой ватман и предложите ребенку рисовать только здесь.

4. Купите специальные обои-раскраски и поклейте их в детском уголке, где ребенок сможет их разукрашивать.

5. Повесьте на стену большую доску для рисования цветными мелками – это станет альтернативой привычному рисованию.

6. Предложите ребенку сделать картинную галерею на его любимой стене в комнате. Пусть он рисует на обычных альбомных листах, а вы потом организуете выставку его рисунков и позовете на нее всех членов семьи. Это мотивирует ребенка рисовать по вашим правилам.

Лечение

1. Проще и эффективнее всего обратиться к психотерапевту. Поверьте, профессионал справится с этим заданием гораздо лучше вас. Следует понимать, что химическая зависимость настолько сильна, что в случае борьбы с ней выстроятся сначала созависимые отношения, а потом и вовсе превратятся в зависимость.
2. Справляться с болезнью пациент обязан самостоятельно или с помощью психолога. Самое сложное для вас – заставить близкого зависимого принять то, что у него есть такая проблема и ему необходимо обратиться за помощью к профессионалу. Нужно убедить его в том, что подобное поведение больше не останется незамеченным. Если в будущем зависимость не уйдет, семья перестанет с ним общаться.

Такая терапия является результативной. Зависимость уходит, а созависимость и не возникает.

Этап 2. Замена привычки

На этом этапе необходимо дать себе некую мотивацию, с помощью которой негативная привычка будет заменена на положительную, приносящую удовольствие.

8

Определи, что толкает тебя на грех

У каждой вредной привычки есть свой пусковой механизм. Кого-то стресс заставляет курить, кто-то делает это после секса. Определи тот самый спусковой крючок, который активирует твои пагубные желания, и после этого ты обретешь больший контроль над своим организмом.

9

Зафиксируй это

Знание того, что толкает тебя курить или пить, позволит обуздать желания и работать над собой более качественно. Фиксируй все, даже самые незначительные детали. Такая методика даст понимание самой причины, следствием которой является зависимость.

Представим, что некто пытается завязать с алкоголем, но во время футбольного матча возникает желание выпить с друзьями по пивку.

Обращаем внимание на время, затем на настроение: оно хорошее, чем вы занимались: смотрели матч, с кем: парочка лучших друзей. Анализируя эти данные, можно прийти к выводу, что желание выпить трактуется как попытка снять стресс и возможность почувствовать себя расслабленным

Это не значит, что ты должен перестать общаться с друзьями, но таким образом получится выяснить причину того, что же все-таки побуждает употреблять алкоголь.

10

Поощряй себя

Интересно, но вредные привычки некоторым образом ассоциируются с желанием получить некую награду. Покурил — расслабился, поиграл — повеселел. Этот механизм позволит схитрить и заменить одну привычку на другую, но не вредную.

Съедай конфету каждый раз, как захочется покурить, или посвяти вечер спорту вместо того, чтобы отправиться в бар. Подобные замены и поощрения со временем вытеснят вредную привычку и заменят ее другой.

11

Компенсации могут быть заменены

Если ты чувствуешь, что конфета не полностью заменяет вожделенную сигарету, то пересмотри свои варианты поощрения. В итоге ты должен найти такой способ, который позволит максимально компенсировать желание курить.

12

Создай конкретный план борьбы с привычкой

Ты уже знаешь, что именно побуждает тебя курить или выпивать. Рассмотрим проблему с алкоголизмом. В очередной раз после напряженного матча ты решил, что нужно успокоить нервы, и в этот момент ты ловишь себя на мысли о том, что сейчас захочется выпить. Предпочти алкоголю прогулку или иное занятие, которое будет полезным и успокоит нервы. Если друзья зовут в бар, то перенаправь эту ситуацию в новое русло: сходите в боулинг. Ты можешь расписать свой день поминутно, чтобы в нем не осталось ни секунды на алкоголь.

13

Всегда напоминай себе о плане

Где бы ты ни был, не забывай о плане. Если в день ты куришь не больше 10 сигарет, то не забывай об этом; если ты сидишь на диете, то забудь о пончиках. У тебя цель, о которой ты будешь помнить, даже если тебя разбудят ночью.

Вредные привычки человека: шопоголизм

Эта проблема также носит имя ониомания или зависимость от покупок. 

Почему это опасно:

Проблемы, связанные с бесконтрольной тратой денег, могут иметь серьезные последствия для здоровья. В ходе опроса в Университете Рутгерса респонденты сказали, что финансовое напряжение способствовало повышенному кровяному давлению, депрессии, бессоннице, головным болям, проблемам пищеварения, язвам, чрезмерному курению и употреблению алкоголя, а также увеличению или потере веса.

Почему стоит остановиться:

Постарайтесь воздерживаться от ненужных покупок. Это тяжело, но избавление от долгов очень похоже на потерю веса. Требуется время, это может быть сложно для вашего эго и вашего образа жизни, но вы должны постоянно проявлять бдительность, ведь вернуться к старым привычкам очень легко.

Но если вы преуспели в своем стремлении контролировать свои расходы, то результаты и свою жизнь вы будете контролировать с меньшим стрессом. Вы сможете лучше спать, перестать переедать и у вас будет меньше головных болей. Обуздав ваши расходы и сосредоточившись на простых радостях в жизни, вы также сможете улучшить ваши отношения.

Важно: