Личный опыт: как я 100 дней тренировалась дома и что из этого вышло

Простые техники для того, чтобы заставить себя работать здесь и сейчас

Иногда возникают моменты, когда работать надо. И в процессе раскачки мы теряем деньги, ставим себя в неудобное положение и вообще можем окончательно и бесповоротно сорвать сроки.

Первый способ: минимальные шаги. К примеру, вам нужно подготовить доклад: найти информацию, отсортировать, выбрать самое главное и в конце концов написать. Делайте понемногу. Напишите пару строк, сделайте структуру, небольшой черновик и т. д. Постепенно вы погрузитесь в работу, и вас уже будет не оторвать.

Второй способ: работать по инерции. Перед тем, как начать сложное и монотонное дело, начните его с минимума. К примеру, уборка — многим людям сложно заставить себя убираться. Начните протирать пыль: сначала стол, потом шкаф. Глубоко вдохните, и продолжайте.

Третий способ: ничего не делать какое-то время. Встаньте посередине комнаты. Ничего в руках быть не должно, никаких отвлечений. Разведите руки в стороны и спокойно стойте. Как только вам надоест ничего не делать, можете приступать к работе.

Четвертый способ: пообещайте себе награду. Перед тем, как сесть за работу, пообещайте себе, что в случае успешного завершения всех планов вы позволите себе что-то особенное.

Пятый способ: составить план. Звучит немного банально, но шаги, записанные на бумаге, действительно помогают. Вы можете записать все мини-шаги, которые должны сделать для достижения цели. Таким образом, у вас будет план, следовать которому намного легче, и мгновенная система вознаграждений в виде вычеркнутых пунктов.

Шестой способ: попробовать настроиться на определенную работу с помощью музыки. Музыка должна соответствовать работе и собственным музыкальным вкусам. Перед тем, как сесть работать, я включаю рок, прихожу в состояние, когда нужно что-то активно делать и спокойно работаю.

Эти способы позволят лишь взяться за работу здесь и сейчас. Они не решают общую проблему прокрастинации. Нужно докапываться до психологических, глубинных причин и решать именно их. 

Как работает Motify

Знакомство с наставником

Сергей

Скачал приложение, определил цель занятий: подкачать пресс и скинуть, так уж и быть, 10 килограмм! Указал физические данные — вес, рост, возраст, условный «образ жизни». У меня он малоподвижный, разумеется.

Теперь у меня есть наставник Рита. Живой человек, с которым могу общаться в приложении. Каждый день Рита приободряет меня, но соблюдает личные границы. Одну из первых тренировок я пропустил из-за довольно адового дня на работе. Рита не осуждала, но поинтересовалась, что случилось. Работа случилась, Рита!

Ольга

Моя основная цель — привыкнуть к постоянным нагрузкам и контролю питания. Чтобы не было срывов, изменения должны входить в жизнь постепенно. Наставник это учитывает.

Тома дружелюбная, но настойчивая. Отвечает быстро, всё подробно объясняет. Для общения я могла выбрать любой из привычных мессенджеров. Если пропадала и не отвечала в приложении, Тома беспокоилась и писала в WhatsApp.

Тренировки

Сергей

Дома из спортивных снарядов у меня только скакалка сына. Бегать я категорически отказался. Я вообще обычно до обеда никаких движений дальше ноутбука не предпринимаю. Обо всём этом рассказал Рите. Она предложила программу ежедневных тренировок. Это 15–20-минутные видео с тренером, за которым я должен повторять упражнения.

Кто сказал, что будет легко? Я сказал. Комплекс самых простых упражнений с собственным весом спокойно даётся даже такому неподготовленному человеку, как я. Надрываться не собираюсь: за неделю привыкну, потом попрошу что-нибудь сложнее.

Ольга

Мои тренировки проходят в записи. Состоят из разминки, тренировки и заминки, занимают всего 20 минут. Тренер на видео доступно комментирует возможные ощущения и на чём держать фокус.

Я сразу сказала, что мне комфортно заниматься 3–4 раза в неделю, утром и по будням. Так и занималась. Интенсивность в течение недели нарастала, но не критично. Тома предупредила, что нужно сообщать о слишком маленькой или высокой нагрузке. Если мало — добавим. Если тяжело — снизим.

Питание

Сергей

С питанием оказалось сложнее, чем с тренировками. Нужно взвешивать еду, никакого другого способа посчитать количество калорий человечество не изобрело. В подмогу — кухонные весы и данные с упаковки.

В приложении есть сканер штрихкода, но он определяет не всё. Продукты некоторых марок уже есть в базе данных. Но первое время вручную заполнять приходится довольно часто.

Ольга

Всю неделю вела пищевой дневник и настроила фитнес-трекер, чтобы он передавал мою активность. По этим вводным автоматически рассчитывалась норма калорий на день.

Тома внимательно следила за тем, что я ем. Давала комментарии, что и как скорректировать. Например: ты молодец, ешь много овощей, но надо бы добавить углеводы, попробуй вот это. И пишет то, что я и так уже ем, но в меньшем количестве. Рекомендаций есть гречку, брокколи и грудку каждый день не было. Я не меняла своего привычного рациона. Это удобно, не нужно готовить себе что-то отдельно и можно питаться тем же, что и семья.

Отмечу цикл видео про психологический аспект питания, с которым познакомилась благодаря Motify. Наконец поняла, почему иногда у меня случаются трудности с самоконтролем.

Поддержка наставника

Сергей

Я мало ем, и это беспокоило Риту. Настолько, что она интересовалась, не испытываю ли я чувства голода. Такая забота приятна.

Ольга

Профилонила в выходные и не вела дневник питания. Из-за загруженности на работе не вышла на связь и в понедельник. Тома даже замечания не сделала: окей, так бывает, просто фотографируй еду, чтобы не забыть. От такого мягкого отношения мне стало неловко, и я исправилась.

Наставниками в Motify работают люди, которые в прошлом сами справились со схожими проблемами — недовольством собой, неправильным питанием, малоподвижным образом жизни — и сейчас знают, что есть, какие упражнения делать и как заботиться о своём организме. В работе они опираются на методические материалы, разработанные диетологами, психологами и тренерами Motify. Наставник поможет с мотивацией, подберёт полезные материалы и статьи и поможет разобраться, нужна ли помощь специалиста, например для коррекции пищевого поведения.

5-минутный отдых

Регулярный.

Отдыхаем ЗАРАНЕЕ, а не когда глаза вытекут на клавиатуру. В этот отдых удобно впихнуть разминку для тех же глаз, затекшей спины и задницы, для суставов.

А вообще, на эти 5 минут надо отвлечься МАКСИМАЛЬНО.

Работаете сидя? Встаньте! Работаете за компом? Сходите погулять!

Но главное – переключиться БАШКОЙ. Если вы работали над каким-то проектом, то нужно прекратить его обдумывать.

Могу поделиться одним из рецептов: я захожу на Ютуб, включаю какие-нибудь «смехуечки», встаю и выполняю упражнения на растяжку.

Стою, машу руками, ржу. Это мой рабоче-крестьянский метод. У вас, дамы и господа, это может быть что-то более благородное: йога или медитация.

Консультант по SEO

Поисковая оптимизация означает оптимизацию веб-контента для поиска в таких поисковых системах, как Google и Яндекс. Цель состоит в том, чтобы повысить рейтинг в результатах поиска, чтобы привлечь на сайт больше читателей.

Как консультант по поисковой оптимизации вы будете просматривать контент сайта компании и вносить предложения о том, как они могут улучшить свой поисковый рейтинг и увеличить органический трафик на свой сайт.

 Зарплата 50 – 70 тыс. руб. 

Это звучит сложно, но существует множество доступных ресурсов, которые могут научить вас, как это сделать. Например, отличный курс SEO-специалист.

7

Советы для запуска вашего малого бизнеса

Выполните следующие шаги, чтобы запустить свой малый бизнес:

• Оттачивайте свою идею. Прежде чем начать предлагать услуги, необходимо определиться, что вы будете продавать. Вы можете сделать это, оценив свои навыки. Составьте список того, что вы можете делать, чего не желаете делать, сколько времени у вас есть на создание и развитие своего бизнеса, а также любые предварительные затраты или сертификаты, необходимые для начала.
• Определите цели вашего бизнеса. Спросите себя, почему вы хотите открыть малый бизнес и чего надеетесь достичь. Чтобы работать и зарабатывать деньги из дома? Чтобы бросить работу на полную ставку и проводить больше времени с семьей? Вы также можете установить цели по квартальному доходу, количеству сотрудников, которых вы хотите нанять, или типу клиентов, которых вы хотели бы иметь.
• Установите свои цены. Определите сколько вам будут платить ваши клиенты. Вы можете брать почасовую оплату за предоставленные услуги, такие как консультации или присмотр за детьми, или за каждый продукт, например, продавать произведения искусства на Etsy. Узнайте, сколько другие владельцы бизнеса взимают за аналогичные продукты, чтобы помочь вам установить цену.
• Настройте свой бизнес финансы . Вам понадобится банковский счет и возможно вам придется зарегистрироваться в качестве самозанятого.
• Придумайте маркетинговый план. Вам понадобится стратегия для продвижения вашего бизнеса в Интернете и за его пределами. Стратегии интернет-маркетинга могут включать создание сайта, или использование социальных сетей, таких как Вконтакте, Instagram, Facebook. Все это простые и недорогие способы рассказать о своем бизнесе.

Начните свой малый бизнес

Небольшой бизнес – отличный способ заработать дополнительный доход и работать на себя. У него относительно низкие начальные затраты, его легко продать, и вы можете довольно быстро начать поиск клиентов.

Если вы пойдете по этому пути, выберите идею, которая соответствует вашему графику, талантам и имеет значительный потенциал заработка. Вам должно нравиться иметь собственный бизнес и это должно быть то, чего вы с нетерпением ждете. Если это кажется вам сложным, попробуйте что-нибудь другое. Есть множество других вариантов заработка.

Онлайн-репетитор

Студентам нужна помощь по различным предметам, от математики до истории и физики. Если вам нравится работать со студентами, и вы являетесь экспертом в каком-либо предмете, начало репетиторского бизнеса может быть для вас хорошим вариантом.

Вы можете предлагать свои услуги лично, встречаясь со своими клиентами у них дома или в общественных местах.

Даже подростки могут работать репетиторами для детей – Как подростку стать репетитором.

Если у вас нет возможности работать личным репетитором, вы можете работать в онлайн-репетиторской компании.

Вот примерные цены:

• Контрольная от 300 руб.
• Курсовая от 900 руб.
• Диплом от 4500 руб.
• Реферат от 400 руб.

Подробнее об этих сайтах я рассказал в этой статье – 5 мест, где можно продать свои знания.

28

Мой опыт

Бывает, что я работаю весь день без отвлечений. Тогда Pomodoro рулит!

А бывает, что день дерганный. Дела то появляются, то исчезают. Тогда помидор не работает.

А вот так выглядит мой помидорный таймер:

Пашу как лошадь. Уже 3 сек. Сколько там осталось?

Ага, это просто электронные часы. Мне хватает. Я не гонюсь за точностью

25 или 35 минут в помидорке – это не так уж и важно, на мой взгляд. Ведь и помидоры бывают разные: от «Черри» до «Бычьего сердца» ))

Удобно то, что мои часы всегда со мной. Ведь я работаю не только за компом. Часто я работаю на ходу. Я могу, например, 2 часа ходить и надиктовывать статьи или читать книгу. В этих случаях я тоже делаю перерывы по Помодоро.

Совет № 3 Не позволяйте себе работать во время отпуска

Однажды у меня накопилось полтора месяца неотгулянного отпуска, и пришлось ставить в график три небольших отпуска почти подряд. Летом у судебных юристов нагрузка меньше, но мою работу за меня никто бы не сделал, так что перед отдыхом приходилось трудиться в два раза интенсивнее.

В каждый из трех отпусков я уезжала прямо с работы: в пятницу вечером за мной приезжало такси, я заезжала домой за вещами и отправлялась в аэропорт или на вокзал. В третий раз из-за этой схемы чуть не опоздала на самолет. Два раза из трех элементарно не успевала проконтролировать погоду в местах отпуска, и однажды это чуть не кончилось простудой.

Мой первый двухнедельный отпуск прошел не очень удачно, и я поняла, что на время отдыха обязательно надо уезжать из города. Несколько лет это было отличным решением: не было мессенджеров, междугородная и международная связь были слишком дорогими, так что получалось полностью изолироваться от работы. В последние годы таких бонусов у отпуска с отъездом нет.

Не знаю, куда надо уехать, чтобы я не смогла дотянуться до работы. Прошлым летом я отправилась на неделю в лес в надежде, что там не будет связи. К сожалению, даже там местами можно было найти интернет: я не работала, но все же общалась с коллегами.

Тренер по подготовке к собеседованию

Собеседование может быть самой сложной частью процесса приема на работу для многих людей. Если вам удалось добиться успеха на протяжении всего процесса собеседования или вы потратили значительное количество времени на собеседование с людьми, вы можете воспользоваться этим опытом и превратить его в бизнес-коучинг людей, которые готовятся к собеседованию.

Услуги могут включать в себя обучение их тому, как четко и кратко отвечать на вопросы, успокаивать их нервы и восстанавливаться после плохого ответа. Вы можете предложить эту услугу у них дома или в общественных местах, таких как кафе, библиотеки и общественные центры.

Для примера, услуга профессионального действующего тренера по подготовке к собеседованию стоит  от 3000 до 10000 рублей . Вы можете создать группы в соц. сетях и продвигать свои услуги там или просто работать через сайт hrtime.ru.

29

Писатель-фрилансер

Как внештатный писатель, вы будете писать статьи для сайтов, продающие тексты, официальные документы и другие типы письменного контента. Вы можете работать для сайтов, онлайн-журналов, газет и других предприятий.

Если вам нравится писать и исследовать, подумайте о том, чтобы начать этот небольшой бизнес.

 Зарплата 20 – 60 тыс. руб. 

Если вы хотите зарабатывать суммы, как на изображении выше, то вам нужно поработать над собой, научиться писать тексты разных видов (коммерческие, информационные, сценарии, посты для соц. сетей, для страниц продаж).

Я сделал исследование на эту тему – Лучшие курсы копирайтинга.

3

Фотограф

Как фотограф, вы можете специализироваться на семейных портретах или портретах домашних животных, свадебных фотографиях, выпускных фотографиях или фотографиях первого дня рождения, или снимках для резюме или бизнес-сайтов. Вы можете создать студию у себя дома и рассмотреть возможность аренды коммерческого помещения по мере роста вашего бизнеса.

Для этого небольшого бизнеса вам понадобится профессиональное световое и фотооборудование. Вы также можете зарабатывать деньги, фотографируя и продавая фото на сайтах стоковой фотографии.

• 15 мест где можно продать фотографии природы
• Как начать зарабатывать фотографу. С нуля до 40 тысяч рублей и выше
• Как я зарабатываю на тревел-фотографии
• Учимся зарабатывать на фотостоках. Секреты кухни

18

Когда Pomodoro «не катит»?

Pomodoro не катит, когда у вас нет больших блоков времени на работу. Когда вас постоянно дергают. Например, вы сидите на звонках. Какой тут помидор? Позвонили – работаю. Не звонят – не работаю.

Или вы плотно связаны с группой коллег. А у них свои рабочие привычки.

Или у вас маленький ребенок, который клал (в прямом смысле, ага) на весь ваш тайм-менеджмент.

А что делать, если вас отвлекли один раз? Чтобы помидорка не сгорела, надо быстро перенести это отвлечение. Записать на будущее. И продолжить кушать свою текущую помидорку. Например, если вам звонят, то вы просто перезваниваете во время перерыва и все.

Совет № 2 Не забывайте ходить в отпуск

Пришла в новый отдел большой компании: горели глаза, все было интересно. Работала на удаленке, быстро освоила свои функции и начала брать дополнительные задачи. Сидела по 10 часов в сутки, иногда дольше. По плану мой отдел должен был вырасти в 2020 году, я была вторым человеком после тимлида, поэтому осваивала и его задачи, чтобы заменить на время отпуска или больничного. Помогала набирать и обучать новых сотрудников, писала много инструкций, записывала видеомануалы, посещала открытые планерки топов, чтобы быть в курсе происходящего в компании.

Через два месяца работы меня уже выдвинули на проект обучения линейных руководителей, а также составили и согласовали план развития до тимлида в течение девяти месяцев. Я была на седьмом небе от счастья на этой работе и отдавала всю себя без остатка. Думала, вот она — работа мечты, даже не очень высокая зарплата не смущала — готовилась трудиться тут долгие годы. Но в итоге пришел коронакризис: планы компании просели, сказали резать косты, что привело к сокращению сотрудников.

За месяц до сокращения в наш отдел как раз взяли новую сотрудницу. У нее была банальная проблема — она не в ладах с компьютером, даже почту на Джимейле не могла самостоятельно завести, не говоря уже об освоении программ для работы. Я ожидала сокращения, но думала, что выбор компании будет очевиден: я опытнее, дольше тружусь, выполняю на порядок больше задач, делаю все полностью самостоятельно и без единого косяка.

Еще во время первого месяца работы я глубоко погрузилась в процессы компании и могла подменить тимлида. Тем сильнее был удар, когда я узнала, что тимлид оставляет ее, а не меня. Официально сказали так: «Мы не можем дать тебе рост и развитие, поэтому отпускаем».

Эта новость меня дико подкосила: я просто не смогла дальше работать и ушла на законный больничный, а после него сразу рассчиталась. В итоге я оказалась без работы в разгар пандемии с сильно пошатнувшимся здоровьем. Три недели страдала от высокой температуры и боли в груди, но в поликлинике сказали: «Это не ковид, ты же не выезжала в Москву». Я была морально убита и потеряла веру в справедливость. И осталась без денег. Пока есть небольшая подушка безопасности, которую я успела накопить за время работы, но хватит ее всего на полтора-два месяца.

Для поиска работы был мертвый сезон, поэтому я решила дать себе месяц, чтобы отвлечься, привести здоровье в порядок и отдохнуть. Два года не ходила в отпуск! А потом буду искать новую компанию мечты и, скорее всего, также пахать за идею, так как работать спустя рукава просто не позволяют совесть и перфекционизм.

О режиме тренировок

До самоизоляции я посещала спортзал пять раз в неделю: четыре силовые тренировки и один день плавания в бассейне. Кардиотренировок в моём режиме почти не было. И хотя силовая нагрузка тоже активно задействует сердечную мышцу, объём лёгких развивался только за счёт плавания. То есть минута прыжков на скакалке приводила меня в предынфарктное состояние.

От страха потерять форму в самоизоляции я решила заниматься каждый день, но очень быстро поняла, что в воскресенье лучше отдыхать: его я посвящала банным процедурам. Так я пришла к режиму из трёх силовых тренировок (с гантелями и гирями) и трёх высокоинтенсивных (больше повторений, меньше отдыха, без особых отягощений). Сначала в качестве интенсивных тренировок выступали занятия с резинками, а сейчас я перешла на классические кроссфит-программы. Такое решение пришло после установки на загородном участке простого спортивного комплекса, в котором есть турник, лестница, рукоход и брусья.

В итоге я стала по-другому выглядеть: из слегка надутого за счёт воды в мышцах атлета я стала более сухой и подтянутой. Это заставило меня задуматься, что мне больше нравится: быть сильной, но не очень рельефной, или выглядеть подтянутой, но потерять в своих достижениях со штангой. Я не знаю, как их проверить, но однозначно понимаю, что потери есть. Например, раньше я могла подтянуться обратным хватом восемь раз, а теперь только пять. Одно успокаивает: бывших атлетов не бывает, и после перерыва можно восстановить показатели до прежних значений и двигаться дальше

Важное условие — при возвращении в зал обязательно снизить нагрузку и начать хотя бы с 40% от прежних значений, чтобы не травмироваться

Впечатления и результаты

Сергей

Я получил ту физическую активность, которой не хватало. С Motify изменилось отношение к спорту. Раньше я мог оправдываться нехваткой времени, а сейчас знаю, что тренировка займёт 15–20 минут. Раньше я настраивался на усталость после занятий, а сейчас спокойно занимаюсь своими делами после комплекса упражнений.

Тренировки комфортные, не требуют сверхусилий с моей стороны. Этого я и ожидал. Приятна поддержка наставника. Мягкая и корректная. Главное — есть настрой продолжать, так что после тестовой недели подписку я продлил.

Ольга

Основной ценностью приложения для меня стал наставник — живой человек, перед которым нет стеснения или неловкости. Как будто это врач. Я ожидала беседы по скриптам, а получила вовлечённого человека. Боялась, что на меня будут давить или общаться стандартными инстаграмными советами. А здесь обычные люди, которые тебя понимают и поддерживают.

Результатов за неделю не ждала, но минус 1,5 кг есть! Разобралась, почему на самом деле внутренне боюсь худеть, и со своим типом пищевого поведения. Для меня открылся новый мир: я поняла, почему происходят срывы в питании. Уже только ради этого стоило установить Motify. Отношение к похудению изменилось. Вечная мечта стала нормальной частью жизни, так что планирую пользоваться сервисом и дальше.

Если тоже хотите перейти на здоровый образ жизни, подтянуть тело, избавиться от лишних килограммов или набрать массу, но никак не можете найти в себе силы, Motify вам поможет. Подписка на MotifyPlus стоит 1 999 рублей в месяц. За эти деньги вы получите личного наставника, подобранную с учётом ваших целей фитнес-программу, консультации по питанию, медитативные и успокаивающие практики для улучшения сна, уроки фейслифтинга и самомассажа. Первые семь дней пользоваться Motify можно бесплатно.

Совет № 6 Помните, что ни одна работа не стоит вашего здоровья

За последние четыре года в моей жизни было уже три случая, когда я истощилась на работе настолько, что это закончилось болезнью, отпуском и последующим увольнением. А мне всего 30 лет! Самое обидное во всех этих историях, что я ухожу не сама, а меня просят уйти, потому что я плохо/мало/недостаточно работаю. В последний раз подумала, что, наверное, стоит принять тот факт, что мой организм просто не вывозит такое количество нагрузки.

Я пиарщик. В разные годы и в разных местах я получала 60—90 тысяч рублей. Чаще всего переработки случаются из-за ивентов, ответственность за которые лежит на мне. Да и все на мне. Когда случаются проблемы со здоровьем, начинаешь думать, что ни одна работа в мире и уж тем более моя зарплата не стоят этих проблем с организмом.

Сейчас пытаюсь найти баланс в своей голове и жизни между «мечтаю в 17.00 выходить с работы и забывать о ней до 8.00 следующего дня, чтобы было время на себя, на отдых и на личную жизнь» и «мечтаю делать крутые проекты всероссийского и международного масштабов, много зарабатывать и стать руководителем». Но подозреваю, что открыть свой бизнес — это не мое. Я не могу трудиться 6/1 по 10—12 часов в сутки, а в своем бизнесе работы будет точно не меньше, а то и больше.

Автор блога

Если вы хотите делиться своими мыслями со всем миром, то создание блога – хороший выбор для вас. Вы будете выполнять те же задачи, что и писатель-фрилансер, но публиковать статьи будете на своем собственном сайте.

Вы можете зарабатывать деньги на блоге с помощью рекламы, создании курсов или даже написании и продаже электронных книг.

Сумма вашего заработка ничем не ограничена и зависит только от ваших действий.

Если у вас нет идей с чего начать, то недавно я опубликовал пост 40 идей для нового сайта (с рейтингом от 1 до 10), который поможет вам определиться с направлением.

А в этой статье я даю пошаговое руководство, как создать свой сайт – Как создать сайт – полное руководство.

5

Генеалогический исследователь

Люди используют генеалогические исследования, чтобы проследить корни своей семьи. Если у вас есть хорошие исследовательские навыки, вы можете уложиться в сроки и у вас есть или знаете, как получить доступ к соответствующим документам, работа исследователем генеалогии может быть для вас хорошим вариантом.

Для получения дополнительной информации о работе в этой области вы можете обратиться в Национальное генеалогическое общество. Они предлагают курсы, книги и бесплатные ресурсы для тех, кому это интересно.

По данным Forbs, в США исследование Investigating the Genealogy Services Market 2015 года выявило, что человек на поиск предков и информации о них тратит $10-15 000 в год.

В России стоимость проведения биографического поиска по одной персоне у Центра генеалогических исследований, к примеру, составляет  от 140 000 до 180 000 рублей , а Международный институт генеалогических исследований за одну родовую ветвь возьмет 280 000 (без учета командировок), за две уже 480 000.

30

Психологические причины прокрастинации

Помимо объективной причины в виде экономии энергии, есть еще несколько психологических причин, почему люди не могут приступить к работе. Я дам общий список из них:

1. Вам не нравится то, чем вы занимаетесь.
2. Вы неправильно отдыхаете.
3. Вы боитесь, что у вас не получится.

Каждая из этих причин, так или иначе, влияет на расход энергии: заставляет тратить гораздо больше сил.

Вы можете делать это различными способами: самостоятельно копаться в себе и договариваться с самим собой или решать проблемы с помощью психолога — есть огромное количество способов. Но нужно понимать важную деталь: не поработав с внутренними проблемами, в один момент вы можете стать безвольным и ленивым человеком, который не может собраться и заставить себя сделать хоть что-то.

Может, поменять работу прямо сейчас?

«Я постоянно чувствую себя выгоревшим, надеюсь на отпуск. Как минимум — вернуться в офис. Если честно, я чаще думаю о том, чтобы сменить работу», — делится Тимофей из московского пиар-агентства. 

Если вас устраивала работа, а такие мысли пришли на самоизоляции — это не лучшая идея, считают эксперты. 

«Во-первых, нет гарантий, что работа найдется быстро или что в новой сфере будет так же комфортно, как и в прошлой. Во-вторых, эти мысли возникают по большей части из-за того, что человек физически сидит на одном месте у себя в квартире и ему кажется, что и в развитии наступила пауза. Лучше подождать и прислушаться к своим чувствам и ощущением чуть позднее

Можно попробовать уйти в отпуск, но тут все равно важно что-то поменять: уехать на дачу, к маме и так далее, отпуск в тех же четырех стенах может не помочь, а только усугубить состояние отчаяния и безысходности», — говорит Дарья Попова

«Принимайте решение о смене работы только в состоянии счастья и удовлетворения, не иначе», — считает Павел Александров.

Что делать, если вы уже выгорели?

«В идеальном мире — ты приходишь к руководителю и говоришь: я не могу концентрироваться, кажется, я выгорел, — продолжает Ольга Бабанина. — И вы садитесь вместе и думаете, в чем причина. Справляться с такими проблемами — одна из задач руководителя, но если на него нет надежды — я бы рекомендовала пройти по следующему списку:

• Оценить, насколько удовлетворены физиологические потребности: что вы едите, сколько спите, занимаетесь ли спортом, есть ли другие занятия, кроме работы. У меня от физического состояния зависит количество энергии и способность думать и концентрироваться.
• Разгружать мозг. Помогает гулять и ни о чем не думать — без музыки, без друзей.
• Понять причину выгорания. Можно обратиться к психотерапевту или любому помогающему специалисту. Но можно проанализировать ситуацию самостоятельно. Например, сесть с листочком бумаги и написать: «мне не нравится моя работа”. Далее задать вопрос «почему?» — нарисовать ответвления. Например, «потому что я устаю». После чего вопрос «почему?» надо задать снова и на него ответить. После того как получится дерево с кучей ответвлений, докапываешься до сути проблемы. 
• Поймите, что не нравится лично вам. Я ненавижу созвоны, поэтому у меня их два-три в неделю. Зато я без проблем общаюсь в чатах и почте.
• Делайте перерывы от онлайна на рабочие задачи. Закрывайте все чаты и почту на час и работайте над конкретной задачей. Иначе день уходит на мелкие вопросы, а работать приходится ночью, когда никто не трогает. Кстати, в офисе то же самое. Весь день совещания, а потом: о, шесть часов вечера — наконец-то можно поработать».

«Установите для себя время начала и окончания рабочего дня, — советует Дарья Попова, hr-менеджер «Туту.ру». — Можно попробовать создать ритуал начала и конца работы: переодеваться в рабочее, наливать себе чай или кофе в определенную «офисную» кружку. — Потратьте с утра минут 20–30, чтобы вспомнить все, что нужно сделать в течение дня, и раскидайте в календаре по часам. Если переживаете, что может прийти что-то срочное и нужно будет отвлекаться, выделите час на такие задачи. Забронируйте время в календаре под обед и перерыв, чтобы не забывать про них. Перестаньте ходить на встречи, на которых ваше отсутствие не критично».