Застенчивость

Как устранить робость

Необходимо различать понятия «скромность» и «робость, застенчивость». Первый термин обозначает уважение к себе и другим, соблюдение правил вежливости. Такое поведение не требует коррекции и идет на пользу. Если робкий человек в кругу других людей делает вид, что его не существует, то окружающие расценивают это как высокомерие. С таким поведением обязательно нужно справляться.

Психологи рекомендуют не волноваться о том, что подумают окружающие люди. Чаще всего их мысли направлены на собственную личность, они также волнуются. Можно вести специальный дневник, анализируя свои переживания, описывая чувства, и с его помощью пытаться избавиться от факторов, мешающих общению.

При контакте с другими людьми следует помнить, что все думают по-разному, поэтому со многими у индивида не будет схожих мыслей. Если застенчивый человек имеет противоположную точку зрения, не стоит бояться осуждения.

Шаги, которые необходимо предпринять, чтобы навсегда избавиться от робости:

1. 1. Думать о других людях в позитивном ключе.
2. 2. Помнить, что за исход разговора отвечают оба собеседника.
3. 3. Быть приветливым и вежливым.
4. 4. Не делать вид, что остальных не существует.
5. 5. Разбудить в себе чувство юмора, которое спасет в неловкой ситуации.
6. 6. Ставить реальные цели — недостижимые мечты провоцируют ощущение неудовлетворенности собой.
7. 7. Готовиться перед публичным выступлением.
8. 8. Следить за внешним видом, быть опрятным и носить чистую одежду.
9. 9. Искренне интересоваться жизнью собеседника, задавать вопросы.
10. 10. Попробовать использовать аффирмации и аутотренинги (внушать себе уверенность).
11. 11. Легко прощать себе неудачи и промахи и помнить, что они есть у всех.
12. 12. Учитывать права человека: у каждого члена общества есть возможность отказаться и не чувствовать за это вину, самому оценивать свои поступки, не нравиться или нравиться кому-либо, совершать ошибки и отвечать за них, не знать чего-то.

Психологические упражнения

В психологии эффективной тренировкой для избавления от скованности является заведение и поддержание разговора с малознакомыми людьми. Если собеседник не хочет общаться, то, возможно, он сам является стеснительным человеком или ему это неинтересно, он занят своими мыслями.

В борьбе с излишней зажатостью нельзя требовать от себя совершенства. Помогают попытки поймать момент, когда наступает скованность

Когда чувствуется, что нечего сказать, или становится страшно, то необходимо переключить внимание на окружающих и начать задавать вопросы. Научившись так делать, робкий человек получит преимущества в разговоре:

внимание группы или одного собеседника переключится на того, кому задают вопрос;
застенчивая личность на время забудет о своем страхе.

На избавление от скрытности позитивно влияет наблюдение за ораторами искусства, актерами, дающими интервью, певцами, выступающими перед многочисленными аудиториями. Застенчивому стоит примерить на себя образ успешного и уверенного человека, что означает выход из зоны комфорта. Необходимо попытаться получать удовольствие от общения и воспринимать его как новые возможности. Нужно выражать благоприятное отношение к людям.

Изъяны во внешности

Дефекты внешности (врожденные, от болезни, несчастного случая) часто становятся причиной застенчивости. Большинство людей преувеличивает свои недостатки, а те, кто кардинально отличается от других, — еще больше зацикливается на комплексах. Однако внешние дефекты отпугивают только неуверенных в себе, боящихся быть не такими, как все.

Умный человек всегда обращает внимание на поступки и качества личности. Чтобы стать увереннее, нужно не бояться быть собой

Застенчивость способна доставить немало неудобств. Ведь нам почти каждый день приходиться общаться с людьми, в том числе с незнакомцами, а для робкого человека этот процесс превращается в настоящую муку.

И тогда человек отгораживается от общества, а все его мысли занимает единственный вопрос: как преодолеть себя, как победить застенчивость?

Последствия робости

Последствия застенчивости могут быть как положительные, так и отрицательные. Робкие люди не всегда такие, какими кажутся, и за излишней скромностью скрывается хитрость, действующая для расположения к себе определенного контингента людей. Быть скромными — это общественная необходимость и показатель воспитанности. Положительные последствия проявления скромности:

• высокая оценка воспитанности в обществе;
• вовремя проявленная сдержанность, может повлиять на исход конфликтной ситуации;
• сдержанность, уместно проявлять при общении с малознакомыми людьми;
• скромность, проявленная при общении, должна восприниматься, как хорошие манеры.

Среди отрицательных последствий застенчивости можно выделить:

• излишнюю показательность своей скромности в обществе, неумение подать себя должным образом;
• неспособность заполучить желаемое из-за робости: такие особы годами ждут повышение или подъем зарплаты, стесняясь и боясь просить должное;
• позволение помыкать собой из-за того, что стесняешься отказать: нередко застенчивые личности выполняют работу за других, дают свои вещи, занимают кому-то деньги и не получают ничего взамен, а после стесняются требовать свое назад;
• неспособность меняться и двигаться к новому: боязнь осуждения настолько велика, что люди до конца своих дней живут в убеждениях и стыде за каждый совершенный поступок.

Нередко случается так, что стеснение приводит к неспособности радоваться и жить полноценно. Человека на пути к цели может останавливать фраза: «А что про меня подумают окружающие». Так, мать боится растить ребенка без отца, терпит ссоры и унижения, только по причине робости перед осуждением со стороны окружающих. Из-за чрезмерной застенчивости, можно всю жизнь просидеть с нелюбимым, пытаясь скрыть отвращение. Боясь осуждения, человек может не сделать татуировку или так и не попробовать прыжок с парашютом, потому что по меркам окружающих возраст не позволяет.

Понятие застенчивости в психологии

Появление неловкости и беспокойства в ситуациях, связанных с нахождением рядом с другими людьми и общением с ними, современное общество называет застенчивостью. Явление возникает при контакте с малознакомыми лицами и в новых ситуациях, но не исключено появление тревоги в прочих обстоятельствах. Этот термин обладает временными рамками, т. е. застенчивость может давать знать о себе только в детстве или на протяжении всей жизни. В таком случае робость является постоянной чертой характера.

Тревожность не относится к виду психических отклонений, если не мешает человеку жить. При сильных проявлениях она выступает в качестве фобии, делая индивида замкнутым, избегающим общества, что негативно сказывается на работе и личной жизни. Термин «эпидемия застенчивости» связана с развитием высоких технологий: реальное общение сократилось из-за интернета и мобильных, компьютерных устройств. В результате снижаются навыки живой коммуникации.

Об этом свидетельствуют данные исследований Гарвардской бизнес-школы: 40% людей, постоянно пользующихся интернетом, испытывают трудности в процессе общения. На спад идет не только качество межличностной коммуникации, но и состояние психики.

Проявление застенчивости характеризуется следующими симптомами, возникающими как при общении или в присутствии других лиц, так и в повседневной жизни:

• скованностью;
• неловкостью;
• молчаливостью;
• избеганием и отказом от встреч;
• неуверенностью в себе;
• трудностями в самореализации;
• проблемами с приобретением новых друзей;
• неспособностью отстоять свое мнение или открыто его выразить;
• склонностью к депрессиям и постоянным душевным терзаниям;
• неспособностью получать удовольствие от общения;
• скрытностью;
• желанием находиться одному;
• замкнутостью.

Теории возникновения робости у человека

Существует 16-факторный личностный опросник, созданный под руководством психолога Р. Кеттела, согласно которому застенчивые люди, независимо от пола, обозначаются фактором Н-. В отличие от типа Н+, они избегают риска и ответственности.

По мнению психолога, эти черты являются врожденными, изменить их нельзя. Никакой опыт и жизненные события не в состоянии поменять качества человека любого фактора. Исследователь описывает застенчивость в качестве биологически обусловленной черты, связанной с чрезмерной возбудимостью нервной системы, которая является особо уязвимой для стресса, вызываемого социумом.

В бихевиоризме (науке о поведении) термин описывается как результат того, чему человек учился. Индивид следует действиям, которые вознаграждаются, и избегает тех, что, по его мнению и опыту, влекут за собой негативные последствия. Бихевиористы считают, что робость — это приобретенная реакция страха на социальные стимулы. Сторонники теории утверждают, что этиология застенчивости связана с недостатком у человека общественных навыков.

Согласно науке о поведении, робость возникает из-за ряда причин:

• отсутствие навыков общения;
• наличие негативного опыта коммуникации в определенных ситуациях, основанного на наблюдении за другими или на собственных контактах;
• присутствие постоянной тревоги по поводу своего поведения и его оценки.

Психоаналитики считают, что робость представляет собой свойство личности, выражение противоречий на сознательном уровне, скрытых в подсознании. Застенчивость может быть боязнью негативной оценки со стороны окружающих.Такие люди ошибочно полагают, что если ничего не делать/не говорить, то ругать их будет не за что.

Остальные причины появления скованности

Некоторые люди боятся критических отзывов в свой адрес. Они самостоятельно унижают себя, считая дефективными или неспособными к раскрытию личности. Если человек говорит себе, что он слишком застенчивый, то это входит в привычку.

Родители или воспитатели в детском саду, называя ребенка робким, провоцируют закрепление этого факта в его сознании. В подростковом возрасте такой человек сравнивает себя с другими людьми и приходит к выводу, что он хуже них, даже если в действительности это не так. Перейдя во взрослую жизнь, индивид будет принижать свои заслуги и постоянно находить подтверждение своим мыслям.

Есть два типа людей: экстраверты и интроверты. Первые направляют навыки общения в окружающий мир, а вторые — внутрь себя. Многие считают, что только менее коммуникабельные интроверты, нуждающиеся в уединении, флегматичные и меланхоличные, могут быть робкими. Однако встречаются застенчивые экстраверты, которые стремятся к многочисленным контактам, но из-за присущего им чувства скованности не могут удовлетворить свои социальные потребности.

Главные признаки застенчивости у человека

• Внешние признаки: человек первым не начинает разговор, отводит взгляд от собеседника, тихо и неуверенно разговаривает, отвечает кратко на поставленные ему вопросы и не поддерживает диалог ответными рассказами или вопросами, ищет предлог, чтобы скрыться от внимания.
• Внутренние признаки: такие люди заранее знают, что не интересны другим, постоянно ощущают на себе взгляды с неприязнью, мысленно себя стыдят и осуждают, смущаются в обществе и чувствуют себя беспомощными, неловкими.
• Физиологические признаки: потоотделение, слезы, трясущиеся руки, покраснение лица, ломкость в теле, холодок в животе, учащенное сердцебиение.

Обратите внимание! Если человек агрессивен, это еще не значит, что он самоуверенный и обладает завышенной самооценкой. Присмотритесь, может, это маска, за которой скрыт страх и призрение к самому себе.

Что это такое?

В психологии застенчивый человек описывается как индивид боязливый, чрезмерно стеснительный, опасающийся различных жизненных ситуаций. Некоторые при описании застенчивого индивида даже говорят об утонченности его манер, называют такую черту характера признаком целомудрия. Иногда застенчивым называют стеснительного человека. Однако это не всегда одно и то же.

Значение слова «застенчивый» можно лучше понять, если изучить его происхождение. Такой человек как бы живет за стенкой, которая скрывает его от всех остальных. Она является символом и гарантом его безопасности. Проверить, кто перед вами на самом деле – больной человек или просто скромный гражданин, – довольно просто.

Симптомы проявления патологии таковы:

• боязнь общения;
• боязнь появления в обществе, ее еще называют социофобией;
• боязнь совершить заметный поступок;
• боязнь осуждения;
• неумение улыбаться, особенно незнакомым людям;
• отсутствие навыков общения с малознакомыми или незнакомыми людьми.

Кроме того, у застенчивого человека вы без труда заметите следующие признаки:

• неловкость в общении;
• скованность мыслей и действий;
• молчаливость;
• неуверенность в себе;
• склонность к душевным терзаниям или даже депрессии;
• скрытность, замкнутость, постоянное желание уединиться.

Как проявляется

Эпилептоидный тип личности

Застревание личности в психологии характеризуется целым набором симптомов, с которыми приходится сталкиваться ежедневно. Они негативно сказываются на жизни человека.

Дополнительная информация. Первые симптомы заметны в раннем возрасте. Такие дети нередко переоценивают свои способности, отличаются излишней прямолинейностью, стереотипным мышлением и пренебрежительным отношением к чувствам и интересам других индивидов.

Борьба за справедливость

Психологи описывают следующие типичные проявления акцентуации в более взрослом возрасте:

Человеку трудно наладить доверительные и близкие отношения с людьми.
Из-за страха быть обиженным или обманутым индивид предпочитает отказываться от знакомств, выбирая одиночество.
Нередко такие люди остаются без пары из-за чрезмерной педантичности и ярко выраженного эгоцентризма.
Застревающий тип личности нередко сталкивается с психосоматическими проблемами: заболеваниями желудочно-кишечного тракта, головными болями, гипертонией и нарушением работы половой системы. Это происходит из-за постоянного напряжения и неумения распознать стресс.
Представитель застревающего типа не в состоянии найти взаимопонимания с детьми. Особенно это касается малышей в возрасте до 5 лет. Аффективно-застойный человек ценит истину, поэтому в беседе с ребенком будет упорно ее доказывать

Для детей, находящихся в кризисе трех лет, важно чувствовать себя умными и рассудительными. Подобное столкновение двух взглядов способно нанести моральные травмы, как одному, так и другому собеседнику.
Застревающей человек испытывает трудности при рассказе о себе

Из-за того, что такие люди не всматриваются в глубину своей личности, они способны дать характеристику собственной персоне только в деятельности.
Из-за настойчивости и жажды справедливости человек постоянно борется с людьми при помощи жалоб, писем и судебных разбирательств.

Такая симптоматика нередко приводит аффективно-застойных личностей к депрессии, а также развитию компульсивно-обсессивных и тревожных расстройств.

Рекомендации

Самостоятельное преодоление проблемы без привлечения специалиста — более долгий и кропотливый труд. Не у всех хватает терпения пройти его до конца. Под пристальным наблюдением психолога надежд на благоприятный исход гораздо больше. И всё-таки при слабой и умеренной форме попытаться избавиться от данной черты характера стоит.

Аутотренинги

Необходимо освоить аутогенную тренировку. Ежедневно (рано утром или перед самым сном) в спокойной обстановке, когда никто не отвлекает, при релакс-музыке расслабиться и заняться аффирмациями. Их можно чётко проговаривать вслух или про себя, прослушивать аудиозаписи или просматривать с ними видеоролики. Главное — верить в каждое слово, наполняться от каждой фразы энергией и проводить подобные сеансы каждый день.

Для примера — эффективные аффирмации от застенчивости:

Каждые 10 дней аффирмации рекомендуется менять.

Нарастающий стресс

Для оттачивания коммуникативных навыков психологи часто предлагают своим клиентам следующее домашнее задание. Нужно ежедневно сознательно подвергать себя стрессу, связанному с застенчивостью. Причём начинать с малых доз, а закончить ситуацией, которая представляется самой жуткой. Например, сегодня поставить цель — поговорить по душам с кем-то из близких. Довериться ему, рассказать что-то сокровенное, спросить о его тайнах. Завтра — сходить погулять с подругой. Послезавтра — позвонить кому-то, с кем давно не общались. В конечном итоге нужно заставить себя выступить на публичной лекции перед всем институтом, или спеть в караоке-баре, или наконец заговорить с тем, кто уже давно нравится.

Риторика

Многие удивятся, но именно риторика снимает психоэмоциональные зажимы, провоцирующие развитие психоэмоциональной зажатости. Попробуйте всего несколько методик — и сами почувствуете, что общаться стало гораздо проще. Например, заучивание, быстрое и чёткое проговаривание скороговорок. Начните с самых простых. Потом тренируйтесь на стихотворениях. Следующий шаг — делайте это перед зеркалом. И вершиной станет самый сложный вариант: наберите в рот орехов и попытайтесь сказать скороговорку так, чтобы она прозвучала из ваших уст максимально понятно.

Усаживайте перед собой «зрителей» (в этой роли могут побыть игрушки или домашний питомец) и начинайте читать перед ними доклад или отстаивать свою точку зрения.

Если вы целеустремлённый человек и осознаёте, что застенчивость мешает вам жить, а не украшает, борьба с ней обязательно увенчается успехом. Главное — постоянно работать над самооценкой и ежедневно совершенствовать коммуникативные навыки.

Вам также может быть интересно:

Все Источники питания AC-DC

Что такое застенчивость

Застенчивость возникает на фоне чрезмерного стыда или чувства вины у личности, страхов и неуверенности в себе, робости и необщительности. Застенчивый человек боится людей и социальных контактов, в определенных условиях страх усугубляется:

• общение с незнакомцами, знакомство (страх неизвестного);
• общение с противоположным полом (страх неудачи или страх сближения);
• общение с руководителем (страх власти и авторитета).

Как правило, страхи обусловлены внутренними комплексами и барьерами, чрезмерной зависимостью от чужого мнения и озабоченностью производимым впечатлением.

Точного определения застенчивости дать нельзя. Она проявляется по-разному: кто-то чувствует страх, кто-то стыд, кто-то неуверенность или общий дискомфорт. Так или иначе, это комплекс неприятных эмоций и ощущений, связанный с социальной активностью личности.

Застенчивость чаще встречается в детском и подростковом возрасте. Хоть она и мешает не меньше, но объяснима больше. Подростки испытывают кризис идентичности, гормональную и физиологическую перестройку, стараются познать и принять себя, часто недовольны своей внешностью, но при этом хотят нравиться сверстникам. Отсюда и застенчивость. Если проблемой не заниматься, то она может укорениться и стать чертой характера во взрослом возрасте.

Застенчивость проявляется в эмоциональных ситуациях, условиях межличностного взаимодействия, переживании эмоций, убеждений и мнений других людей. Из этого следует, что к застенчивости больше склонны альтруисты, люди с развитой эмпатией и психологией жертвы. Застенчивость проявляет себя в таких сферах и направлениях:

• самосознание (тело, характер, способности и так далее);
• любовь;
• работа;
• дружба;
• личностно значимые отношения или кратковременные встречи и контакты.

Очень часто застенчивость присутствует там, где есть интерес и удовольствие. Наглядный пример – общение с небезразличным человеком, свидание. Нам интересен человек, мы боимся его огорчить или оттолкнуть, хотим понравиться, а как следствие – стесняемся. Таким образом, застенчивость – это сложное свойство личности.

Застенчивым людям сложно выражать себя, от чего они замыкаются в себе. Как следствие – страдают от одиночества. Хотя и наедине с самим собой человек может испытывать смущение и стеснение. Например, вспоминая и переживая неприятный опыт прошлого, признаваясь самому себе в истинных желаниях, представляя желаемые ситуации, но самой личностью или обществом порицаемые. После этого, как правило, следует самобичевание и самоунижение, концентрация на своих недостатках, эгоцентризм по типу «Я никчемный».