Как преодолеть сопротивление. алгоритм из 5 шагов

Так как же бороться с сопротивлением и страхами?

1. Парадоксальный метод.
   Сознательно вызвать в себе свой страх и внутреннее сопротивление, увеличить его до абсурда, прочувствовать его как можно сильнее и…боязнь начинает уменьшаться и постепенно уходит. В нашей голове зачастую сидят не реальные варианты предполагаемого будущего, а наше сценарное программирование себя на неудачу или прошлый неудачный опыт. В итоге мы боимся свои же проекции и ожидания худшего развития ситуации. Не сопротивляйтесь подсознанию, позвольте ему наиграться страшными картинками своих ожиданий и оно сразу же, как малое дитя, успокоится и даже может уснуть.

К примеру: вы боитесь публично выступать. Представьте самый кошмарный вариант вашего выступления, ваш провал и свист слушателей. Ярко ассоциируйтесь с моментом, переживите его. Ведь именно прожить его в реале вы более всего боитесь. Так хоть прочувствуйте, чего вы боитесь и постепенно станет смешно от абсурдности такого сценария. Даже при самых печальных вариантах, вряд ли вы вызовете такую реакцию у публики.

2. Ошибайтесь.

Удивительно, на сколько сильно многие из нас бояться сделать ошибку. Сколько бы выдающихся компаний не были запущены, если бы их основатели поддались этом коварному чувству страха и остановились. Вспомните историю великого Эдисона и его отношения к ошибкам и неудачам. Чтобы получить отменные результаты – нужно удвоить количество ошибок. Послушайте себя, когда вам страшно. Вы говорите себе: «А что если не получится?». А теперь вычеркните частичку «не» из этого утверждения. Мыслите категориями успеха, а не провала.

3. Делайте то, чего боитесь.

Возьмите себе за правило: делать то, что боитесь. Страшно написать статью – пишите их чаще и больше. В народе по этому случаю говорят: «глаза бояться, а руки делают». Рискуйте. Согласно проведенным в Америке исследованием, большинство престарелых людей на первое место выводят сожаление именно об упущенных возможностях, о том, что не рискнули, побоялись, решили остаться в безопасности и бездействовали.

4. Освобождайтесь от внешних оценок.

Очень распространенный тип сопротивления переменам. Мы думает о том, что думают о нас другие. А что они подумают, что скажут, как отреагируют? По этому случаю мне нравится высказывание: «чтобы избежать критики, ничего не делай, ничего не говори и будь никем». Избавляйтесь от психологии раба, вы — вне оценок. В этой жизни вас может судить только Бог и вы сами.

5. Становитесь идеальными.

Очень распространенный тип сопротивления переменам. Мы думает о том, что думают о нас другие. А что они подумают, что скажут, как отреагируют? По этому случаю мне нравится высказывание: «чтобы избежать критики, ничего не делай, ничего не говори и будь никем». Избавляйтесь от психологии раба, вы — вне оценок. В этой жизни вас может судить только Бог и вы сами.

Конечно же я имею в виду не стать идеальным идеалом. Поверить в возможность этого – это прямой путь к стрессу и комплексам. Речь идет о том, чтобы совершенствоваться и развиваться от дня ко дню. Мастера от дилетанта отделяют тысячи часов труда и обучения. По сути, чего мы больше всего опасаемся? Того, чего не знаем, не умеем. А значит, пора повышать свои знания и умения. Учитесь выходить из зоны комфорта, развивайтесь – многих это раздражает. Не сравнивайте себя ни с кем, а только лишь с самим собой вчерашним. Это огромное удовольствие осознавать свой рост и развитие. Ведь все, что не развивается и не растет – умирает.

В заключении, хочу сказать, что в жизни постоянны только перемены. И чем быстрее мы это поймем, тем спокойней и легче будем реагировать на них. А значит, мы станем более эффективными и энергичными в моменты перемен.

«Если вашей жизни пошел дождь – сосредоточьтесь на цветах, которые зацветут благодаря этому дождю»

Радханахт Свами

5 техник преодоления внутреннего сопротивления действовать.

Недоверие инициатору

Старожил — сотрудник, вооруженный привычкой, который «100 лет так делал», на порядок мудрее любого менеджера. Во всяком случае, он сам так считает. Значительно выгоднее вовлечь ветерана в диалог, и вместе разработать новый порядок, учитывающий разные точки зрения. Если каждый понимает, зачем тут находится и чувствует, насколько организация отражает его интересы, доверять инициатору совсем не обязательно!

Силу сопротивления выгодно использовать для совместной работы по формированию новых норм. Под давлением неизбежности изменений, люди предпочитают их возглавить. Так в коллективе создаются группы изменений. Эти группы, как молодые ростки требуют заботы и доверия высшего руководства. Лучше всего, если сам руководитель участвует в группе на правах рядового члена или как представитель интересов компании в целом.

Чтобы стороны смогли слышать друг друга, потребуется опытный фасилитатор или оргтерапевт. Менеджеры «знают ответы на все вопросы», поэтому им сложно бывает принять альтернативные точки зрения. Тем более, эти точки зрения часто мудрее. А сотрудники не привыкли открыто говорить, и тем более оспаривать заблуждения менеджеров, поэтому им понадобится поддержка фасилитатора.

В IT-компании из 20 сотрудников никто решительно не хотел развиваться. Для технологичной отрасли это означает путь к банкротству. Руководитель предпринимал попытки давления, стимулирования, агитации, но это не дало никаких результатов. Я занимался в проекте внедрением новой культуры. Наша работа по осознанию ситуации, в которой находится фирма, заняла более года. Лишь после команда начала открыто обсуждать на совещаниях личные сложности, влияющие на работу. Руководитель начал экспериментировать с саморазвитием, что заинтересовало других партнеров. Только когда руководитель перестал давить на команду, они начали экспериментировать. Команда изменений за следующий год перезагрузила продукты и вышла на новый рынок. Сейчас сформирована управленческая команда из ветеранов и компания штурмует потолок прибыли.

Почему мы сопротивляемся

Так устроен наш мозг

Он защищает нас от опасности и старается поддерживать вокруг стабильность. Поэтому лимбическая система, которая отвечает за эмоции, вместе с рептильным мозгом, ответственным за дыхание, кровообращение, сон, мышечные реакции — самые необходимые для выживания функции, на все возможные изменения реагируют крайне враждебно. Префронтальная кора, главная по дисциплине и долгосрочному планированию, не всегда может справиться с нижележащими мозговыми центрами. В итоге мы чувствуем страх, тревогу, подавленность и не можем заставить себя делать что‑то незнакомое.

У некоторых людей и вовсе наблюдается состояние, которое медики описывают как «непереносимость неизвестности». И зоны мозга, ответственные за страх и тревогу (миндалина, островковая кора), у таких людей увеличены. Не стоит забывать также про дофамин, который соблазняет нас быстрыми удовольствиями, и дофаминовые рецепторы, «поломки» в которых делают нас безвольными и мешают противостоять соблазнам и слабостям.

Нас ограничивает воспитание

Существуют определённые правила и убеждения, которые мы усваиваем в семье и обществе. Среди них есть безвредные или даже полезные: «спички детям не игрушка», «мойте руки перед едой», «не ешьте подозрительные грибы и ягоды». А есть и те, которые тянут нас назад и мешают действовать, например: «без денег и связей всё равно ничего не добиться», «у девочек плохо с математикой». Бороться с такими ограничивающими убеждениями непросто, но возможно.

Это часть нашей личности

Причём очень сложная, глубинная и не до конца поддающаяся пониманию. Что‑то вроде юнгианской Тени, которая просто живёт в подсознании и никуда уходить не собирается.

Как справиться с внутренним сопротивлением

Вот что советует писатель и эксперт по продуктивности Марк Макгинесс в своей книге «Мотивация для творческих людей».

Поймите, что от сопротивления нельзя избавиться

Оно похоже на хитрое многоголовое чудище, которое невозможно победить: стоит отрубить одну голову — сразу вылезет другая. Придётся признать, что сопротивление — наша неотъемлемая часть, и как‑то с ним уживаться.

Научитесь распознавать врага

Если вы не можете взяться за какое‑то дело, не ругайте себя за лентяйство. Напомните себе, что это сопротивление, и наблюдайте, какие формы оно принимает, чтобы в следующий раз узнать его безошибочно.

Оцените ущерб

Ответьте себе на вопрос: чего вы лишаетесь, если поддаётесь сопротивлению? Что вы теряете, если отказываетесь делать то, что для вас важно: меняться, учиться, пробовать новое, идти на риск? Запишите ответы. Скорее всего, в этом списке будут карьера и хороший заработок, интересные знакомства, любовь и отношения, здоровье, удовольствие от жизни, уверенность в себе и другие крайне приятные штуки

Понимание того, что всё это от вас ускользает, очень отрезвляет и мотивирует.

Включите режим профессионала

То есть относитесь к любой задаче отстранённо и по‑деловому. Представьте, что вы крутой специалист, для которого ваши трудности просто рутина, не вызывающая ни страха, ни сопротивления. «Подумаешь, большой и сложный проект на работе. Для меня это обычное дело, я прекрасно с ним справлюсь».

Упростите себе выбор

Чётко и детально планируйте своё время. Если вы подробно распишете все задачи, вам не придётся раздумывать, чем заняться, и будет меньше шансов увильнуть от каких‑то дел.

Сформулируйте внутренние принципы

Это что‑то вроде девизов или установок, которые помогут вам взяться за дело, даже если очень страшно или просто не хочется. Нужно использовать фразы, которые будут поддерживать вас и мотивировать. Например: «Просто начни и потрать всего 10 минут, если не втянешься — перестанешь». Или: «Не обязательно делать всё идеально, главное — просто делать».

Что мы понимаем под провокацией

Это действие или слова, направленные на человека с целью вызвать у него определенную реакцию. И, как правило, это сознательные действия. Провокаторы могут оказаться среди наших близких, друзей, коллег по работе. Это могут быть и совершенно посторонние люди. Любимое занятие провокаторов ― провоцировать окружающих на конфликты с тем, чтобы самим затем выступить либо в роли миротворцев, либо же в роли жертвы.

Методов провокации множество, и те, кто их освоил, легко манипулируют людьми, добиваясь от них нужного эмоционального состояния и поведенческой реакции. Провокацию используют, чтобы лишить человека способности рассуждать здраво, подавить его морально, заставить нервничать, оправдываться, вызвать чувство вины и пр.

С помощью провокации можно узнать чужие секреты или необходимую информацию. Простой пример: «Вы спешите домой, наверно, вас ждут жена и дети?». Нужный ответ: «Я не женат».

Обвинив близкого человека в жадности, можно спровоцировать его на подарок. Упрямого человека со склонностью поступать наоборот, нежели его просят, провокатор провоцирует на нужное ему действие, попросив выполнить прямо противоположное тому, что ему нужно.

В «умелых руках» провокация ― большая сила, позволяющая манипулировать людьми и добиваться желаемого. Однако есть способы, позволяющие понять, что перед нами провокатор, и не идти у него на поводу.

Процентное соотношение хронотипов

Итак, научно установлено, что существуют люди-совы, жаворонки и голуби. Сколько в мире каждого из этих хронотипов? Считается, что среди населения нашей планеты тридцать три процента сов, шестнадцать — жаворонков и пятьдесят один — голубей. Однако эти типы смешанные. Чистых сов всего девять процентов, жаворонков — пять, а голубей — тринадцать. Большинство людей по своему биоритму относятся к смешанному типу. Это 73% всего населения нашей планеты. Из них 41% относят к жаворонко-голубям, а 32% — к голубе-совам.

Формы вербального сопротивления

Иногда пациент говорит много, кажется, ничто не мешает потоку его свободных ассоциаций

, но пациент описывает свою жизнь и свои чувства в общих чертах, избегает описания конкретных деталей каждой ситуации – так выражается сопротивление посредствомобобщения .

Другой пациент, напротив, сосредотачивает внимание на мельчайших деталях, рассказывает, например, подробно, как он проснулся, позавтракал, сходил в туалет – так выражается сопротивление посредством излишней детализации

Другие пациенты озабочены только описанием своих симптомов, подробным изложением истории своей болезни – такое сопротивление типично для психосоматических пациентов

Но нередко, сопротивление принимает тонкие формы – пациент на сессиях предъявляет материал, который представляет особый интерес для психоаналитика, кажется, анализ идет полным ходом. Но выясняется, что пациент, чутко уловив, в чем заключается заинтересованность психоаналитика, все это рассказывает, для того, чтобы доставить удовольствие психоаналитику. Пациент оказывается искусным рассказчиком, подобно актеру, который играет роль, изображая другого человека. Образуется компромисс

: и психоаналитик доволен, и пациенту удалось избежать тревожных переживаний, потому что он их непереживал , аизображал .

Весьма распространенной формой сопротивления в психоанализе является интеллектуализация

. Эта форма сопротивления возникает в связи с тем, что психоанализ – это психотерапия, использующаяинтеллектуальные конструкции . Нередко к такой форме сопротивления пациента подталкивает сам психоаналитик, который мало интересуется чувствами пациента, и пытается вписать его в какую-либо категорию из учебников. Использование психоаналитиком профессиональных терминов, таких какЭдипов комплекс ,сопротивление илимазохизм способствуетинтеллектуализированному сопротивлению . Все эти психоаналитические термины нераскрывают , а скореескрывают от пациента, да и от самого психоаналитика, истинное положение вещей.

Распространенным сопротивлением у пациентов с тяжелой депрессией

являетсянегативная терапевтическая реакция , когда пациент оборачивает инсайты и интерпретации против себя самого, неизменно приходя к выводу, что во всем виноват он сам (см.Депрессия ).

Сопротивление — обязательный этап обучения

Почему во время обучения я оказываюсь во власти сильного возмущения и несогласия, уверенности, что приемы тренера просто не работают в реальной жизни?

Дело в том, что обучение — процесс, где ломаются наши привычные и комфортные понимания, логические связи, ассоциации, убеждения. Как я при этом ощущаю себя? Тело и весь мой внутренний мир этому явно не рады. В андрагогике это называется этапом сопротивления в обучении.

Отправляясь на тренинг, об этой особенности человеческой психики нужно знать и понимать, что:

Критика тренера по личностным качествам — это сопротивление.

Одет не по дресс-коду, тут не так выступил, я бы лучше слайды сделал, мог бы и поинтереснее рассказывать, неуважительно на меня посмотрел, да и опыта у него еще мало — все это наша психика делает специально, чтобы уменьшить ту важность, которую несут слова тренера. Ведь зачем вам возмущаться, если вы не принимаете услышанное всерьез?

Сопротивление — это нормально.

Это не делает вас монстром и злым человеком. Сопротивление всего лишь означает, что вы человек в процессе обучения. Причем успешного обучения, иначе бы до фазы сопротивления дело не дошло

Поэтому важно разрешить себе учиться, поддержать себя, сказав, что всегда будет выбор вернуться к старой модели понимания

Важно проанализировать, что именно вызывает сопротивление. В помощь — следующие вопросы:

В помощь — следующие вопросы:

• В каком мире сработало бы то, о чем говорит тренер?
• С чем именно я не соглашаюсь?
• Как это характеризует меня? Чего именно я боюсь?

Цель — обнаружить, что именно ломается, что именно под угрозой.

Как проявляется внутреннее сопротивление

Личин у него очень много. Вот некоторые из них.

Прокрастинация и самосаботаж

Вот сейчас пройду ещё пару квестов в «Ведьмаке» и точно примусь за диплом. Да, я помню, что дедлайн завтра и, если я ничего не сдам, меня могут отчислить. Но всё равно буду играть до ночи и сяду за работу в самый последний момент. Если вообще сяду.

Избегание и откладывание

Надо бы подтянуть английский, чтобы меня повысили. Но сейчас и так много дел. Вот разгребу их все и тогда сразу займусь изучением языка. И вообще, давайте не будем пока об этом.

Перфекционизм

Если я буду писать книгу, то она должна быть гениальной — такой, чтобы сразу номинировали на «Букера». Нет, на Нобелевку. И чтобы напечатали миллионным тиражом и в первый же день восхищённые читатели всё скупили. Что? Так не получится? Ну тогда я и писать ничего не буду.

Инертность и поиск оправданий

Хотел установить на телефон приложение для домашних тренировок, но оно, оказывается, платное. 500 рублей в месяц как‑то жалко. Можно, конечно, бесплатные найти, но это искать, выбирать, смотреть… Нет, как‑нибудь в другой раз потренируюсь.

Занудство

Хочу пройти курсы интернет‑маркетинга, но вот в первой школе нет раздела про контекстную рекламу, во второй обучение на 10 тысяч дороже, а в третьей у преподавателя страница в Facebook какая‑то неубедительная. И вообще, вдруг я не справлюсь или работу потом не найду. Наверное, стоит ещё раз всё хорошенько обдумать, взвесить за и против, составить сравнительную таблицу — и тогда я, может быть, решусь.

Пессимизм

Хочется эмигрировать, но это так долго, сложно и дорого. Уверен, что ничего у меня всё равно не получится, так что лучше и не пытаться.

Отрицание и защита

Я тут подумал и понял, что мне на самом деле не нужно менять работу. Зарплата стабильная, соцпакет какой‑никакой. Сейчас кризис, лучше сидеть в тепле и не высовываться. Роста нет? Это не главное, я уже о нём не переживаю.

Самокритика

Что это ты удумал? На танцы пойти? Посмотри на себя, ты же деревянный, музыку не слышишь, в ритм не попадаешь. Какие тебе танцы, не смеши людей — пойди лучше полы помой.

Страхи и блоки

Смотрю на чистый лист и не знаю, что нарисовать. Вдруг нарисую что‑то, а получится ерунда, за которую меня раскритикуют.

Агрессивный собеседник

Человек, поддающийся на провокации, должен быть готов к негативу. Манипуляторы, как правило, стремятся вызвать агрессию у собеседника. Говорите спокойно, как бы он ни пытался спровоцировать конфликт, а в дальнейшем как можно меньше общайтесь с этим человеком.

Провокаторы постоянно пытаются сбить вас с толку. Например, бывает, что вы обсуждаете один вопрос, а собеседник сразу переходит к другой теме разговора. В результате вы не можете собрать мысли и вспомнить, о чем вы болтали.

Напомните человеку о том, что происходило в сюжете, попросите его не путаться, сначала обсудить одно, а потом переключиться на другое

Обратите внимание, что провокаторы всегда ищут темы, которые сделают вам больно или хотя бы неприятно

Как им противостоять

Выбери способ, который подходит тебе по ситуации и который можно применить к конкретному провокатору. Основное правило борьбы с провокаторами можно сформулировать, взяв за основу известную буддийскую идею о неприятии зла:

1 Держи себя в руках. Будь непробиваемой, даже если все внутри кипит. Просто не обращай внимания на провокатора, проигнорируй его высказывание. И тогда его отравленная стрела не достигнет цели.

2Соглашайся с ним. Он заявляет, что ты хамка? Хорошо, пусть будет так! Не спорь, не возмущайся, а сбей его с толку, заявив: «Да, вы правы. Порой я бываю просто невыносима!» Еще можешь пригвоздить его взглядом — пусть боится с тобой связываться.

3Примени его же оружие. Он злобно подшучивает — и ты отвечай ему так же, с сарказмом, постарайся его подколоть. Если ничего остроумного не приходит в голову, можешь повторить примерно то же, что и сказал провокатор.

Кадр из фильма «Свадьба лучшего друга»

4Улыбнись! Он говорит гадости, нагло врет? Да человек просто не в себе. А с неадекватными людьми, как известно, стоит быть спокойной и доброжелательной. Так что не нарывайся, а улыбнись слегка снисходительно — и отвернись.

5Задай вопрос в лоб. Так напрямую и спроси, чего человек добивается. И он, скорее всего, стушуется или попытается отшутиться, как-то выкрутиться. Главное, расхочет играть с тобой в игры, ведь его карта бита.

6Покинь «зону военных действий». Побыстрей отойди от назойливого человека или выйди из комнаты. Да, иногда бегство — вовсе не постыдное отступление, а тактически верное решение ради собственной безопасности.

7Работай над собой

Это самое важное! Опытные провокаторы хорошо чувствуют, кого можно доставать. Если тебя повадился «разводить» тот, с кем ты постоянно общаешься, например, коллега или свекровь, значит, этот человек уже знает, что с тобой можно так обращаться

Докажи, что ты не жертва и умеешь отстаивать свои права и границы.

Сопротивление — естественная реакция

Сопротивление изменениям среды — естественная реакция хоть букашки, хоть человека, хоть организации. Слово «сопротивление» имеет негативный характер в языке и настраивает на конфронтацию. Однако высокая компетентность инициатора позволит ему взглянуть на сопротивление как на открытую дверь. Останется только войти, выслушать коллег и дать им возможность увидеть все связи со стороны. Таков путь осознанности, применения приемов гештальт-терапии в организационном развитии.

Есть и способ прямой конфронтации, который позволяет снести сопротивление вместе с командой и сложившимися связями. Такой путь хорош, когда вы готовы полностью потерять организацию и построить на ее месте новую.

Конфликт необязателен

Провокаторы не всегда стремятся вывести вас из себя путем конфликтов и ссор. Они могут действовать радикально, проявляя тиранию, психическое насилие, моральное давление. Часто с этим сталкиваются пары, состоящие в семейных отношениях. Поэтому у большинства людей возникает вопрос: “Как не поддаваться на провокации мужа или жены?”

Чтобы сохранить дружбу и взаимоуважение в браке, важно уметь контролировать свои эмоции. Если вы один из тех, кто использовал свое настроение и душевное состояние, чтобы контролировать вашу жену или мужа, то этот совет для вас

Провокации со стороны одного из супругов бывают разными. Одни пытаются довести любой разговор до скандала, а иногда и до драки. Другие же, наоборот, начинают манипулировать своей второй половинкой, полностью лишая ее права голоса и собственного “Я”.

Организация — это система

Со стороны решение кажется простым: «Замени его и все заработает!». Человека увольняют, а на его место берут нового. Далее все происходит как в анекдоте, где российских дорожных рабочих поменяли местами с немецкими. Финал известен: в России дороги так и остались плохими. Все потому, что работают не люди, а системы.

Если долго всматриваться в процессы и сотрудников организации, то можно заметить скрытые выгоды и взаимосвязи, из-за которых люди действуют по-своему. Даже если начальник решает что-то переделать, то сталкивается с сопротивлением системы в целом. Сложившийся уклад прочно сидит в головах, один человек связан с другим, как каждый процесс связан с процессом.

Если менеджер собрался бороться с сопротивлением — битва будет кровавой. На моей памяти несколько загубленных автоматизаций, внедрений регламентов, порядка в учете, смен команды. Чаще ломался руководитель — просто бросал эту затею, иногда ломалась компания. Хотя есть и успешные примеры!

Если вы опасаетесь размахивать саблей в своем коллективе, давайте рассмотрим путь выращивания семян изменений. Предупреждаю, это дольше и дороже, зато, как говорит Адизес, эффективно в долгосрочной перспективе.

Каждый провокатор — манипулятор

Никогда не поддавайтесь на провокации, ведь от этого зависит ваша жизнь. Может на мгновение показаться, что никаких последствий после одного конфликта не будет. Однако это не так.

Любая ссора, разногласие или спор требуют большого количества жизненной энергии. Человек, вместо того чтобы расходовать ее на положительные вещи, тратит ее на бессмысленные разборки, которые доставляют радость и удовольствие только провокаторам

Важно помнить, что каждый такой человек является манипулятором. Давайте разберем, кто это такие?

Манипуляторы — это своего рода психологические насильники. Они всегда играют роль агрессора, а человек, который ведется на провокации, является жертвой.

Провокаторы всегда будут пытаться опозорить вас, обвинить в чем-то, заставлять чувствовать себя виноватым. Если во время разговора вы чувствуете такое отношение, впрочем, как и давление со стороны противника, то не стоит поддаваться его влиянию. В худшем случае он добьется того, что человек начнет четко придерживаться его точки зрения, поддерживать чужое мнение, несмотря ни на что.

Провокации — способ создания конфликта

Первое решение проблемы: никогда не реагируйте на негативные атаки, которые пытаются деформировать ваше эмоциональное и психическое состояние.

Существует мнение, что если не удается погасить конфликт, то лучше всего выйти из спора, чтобы самым правильным решением было отложение данного вопроса до лучших времен. Таким образом, вы сможете погасить полемику в самом начале.

Как не поддаваться на провокации:

Во-первых, постарайтесь уйти от конфликтующего человека подальше. Лучше всего придумать правдоподобную причину. Во-вторых, старайтесь ограничивать свое общение с агрессивными и негативными людьми. Как правило, провокаторы больше всего на свете любят давать советы, учить других дидактическим тоном, влезать в чужие жизни, вносить изменения, не слышать ваши возражения и возмущения. В-третьих, всегда уходите от обсуждения тем, которые могли бы спровоцировать развитие конфликта. Не оправдывайтесь, не объясняйте причины того или иного действия. Все равно в глазах провокаторов вы будете ошибаться и выглядеть некомпетентно

В-четвертых, с таким типом людей важно вести себя спокойно и хладнокровно. Когда возникает конфликт, вспомните что-то приятное в своей жизни и вернитесь к разговору, но уже в хорошем настроении, а не в боевом

Как справиться с внутренним сопротивлением

Вот что советует писатель и эксперт по продуктивности Марк Макгинесс в своей книге «Мотивация для творческих людей».

Поймите, что от сопротивления нельзя избавиться

Оно похоже на хитрое многоголовое чудище, которое невозможно победить: стоит отрубить одну голову — сразу вылезет другая. Придётся признать, что сопротивление — наша неотъемлемая часть, и как‑то с ним уживаться.

Научитесь распознавать врага

Если вы не можете взяться за какое‑то дело, не ругайте себя за лентяйство. Напомните себе, что это сопротивление, и наблюдайте, какие формы оно принимает, чтобы в следующий раз узнать его безошибочно.

Оцените ущерб

Ответьте себе на вопрос: чего вы лишаетесь, если поддаётесь сопротивлению? Что вы теряете, если отказываетесь делать то, что для вас важно: меняться, учиться, пробовать новое, идти на риск? Запишите ответы. Скорее всего, в этом списке будут карьера и хороший заработок, интересные знакомства, любовь и отношения, здоровье, удовольствие от жизни, уверенность в себе и другие крайне приятные штуки

Понимание того, что всё это от вас ускользает, очень отрезвляет и мотивирует.

Включите режим профессионала

То есть относитесь к любой задаче отстранённо и по‑деловому. Представьте, что вы крутой специалист, для которого ваши трудности просто рутина, не вызывающая ни страха, ни сопротивления. «Подумаешь, большой и сложный проект на работе. Для меня это обычное дело, я прекрасно с ним справлюсь».

Упростите себе выбор

Чётко и детально планируйте своё время. Если вы подробно распишете все задачи, вам не придётся раздумывать, чем заняться, и будет меньше шансов увильнуть от каких‑то дел.

Сформулируйте внутренние принципы

Это что‑то вроде девизов или установок, которые помогут вам взяться за дело, даже если очень страшно или просто не хочется. Нужно использовать фразы, которые будут поддерживать вас и мотивировать. Например: «Просто начни и потрать всего 10 минут, если не втянешься — перестанешь». Или: «Не обязательно делать всё идеально, главное — просто делать».