Тело как машина: почему так важно двигаться правильно (а вы этого не делаете)

Наблюдайте за собой каждую свободную минуту

Чтобы исправить неправильное положение, нужно его сначала заметить

Часто ли вы обращаете внимание на свою позу? Сделайте это прямо сейчас

Скорее всего, вы обнаружите очаги напряжения там, где их быть не должно. Проверьте плечи. Чаще всего они зажаты и приподняты

Затем обратите внимание на шею. Она напряжена и подана вперёд?

Проверьте мышцы лица. Чаще всего они расслабляются только во сне, и мы не замечаем, как в течение дня лицо застывает в хмурой маске. Как насчёт нижней челюсти? Не слишком ли она напряжена? Может, стоит чуть ослабить напряжение?

Обратите внимание на своё тело и постарайтесь расслабить все мышцы, которые неоправданно напрягаются в данный момент. Это будет вашей мини-медитацией в течение дня и отличной возможностью повысить экономичность движения

Вслед за расслаблением тела снимается и психическое напряжение.

Если вы привыкнете обращать внимание на своё тело, у вас получится делать это в любых обстоятельствах, в том числе и в стрессовых ситуациях. Оцените, как вы двигаетесь, когда боитесь, расстроены, возбуждены после ссоры или спора на повышенных тонах

Попробуйте изменить положение тела в этой ситуации. Вы увидите, как меняется и психологический настрой.

Приобретите фитнес-браслет

Эта интересная вещица, у которой имеется множество полезных функций. Но нас в контексте данной проблемы интересует шагомер и способность гаджета, показывать количество растраченных калорий.

Когда вы не просто поднимаетесь по лестнице, или проходите лишний километр до рабочего места, а видите в цифрах, какой путь преодолели и сколько калорий потеряли при этом, вы становитесь более мотивированными.

У вас появляется азарт и желание побить установленный рекорд, превзойти себя! Более того, благодаря фитнес-браслету у вас появляется возможность контролировать пройденное за день расстояние, а значит, не опускаться ниже установленной для себя отметки.

В жизни есть вещи, неподвластные вашему контролю.

Помните, что бы ни случилось, и как бы все ни закончилось, в конечном итоге все будет хорошо. Пусть то, что вы не можете контролировать, идет своим чередом. Позвольте вселенной благословить и одарить вас так, как вы и помыслить не могли. Что, если вместо того, чтобы изо всех сил стараться повернуть свою жизнь именно в ту сторону, которая вам нужна, вы немного расслабитесь, и позволите жизни просто случаться с вами?

Что, если вы перестанете пытаться все время контролировать все аспекты вашей жизни, и передадите часть этого контроля чему-то большему, чем вы? Что, если вместо того, чтобы тяжело и напряженно работать над поиском ответов на все вопросы, вы позволите судьбе самой направить вас к нужному ответу — в должное время и должном месте?

Заведите собаку

У вас нет четвероногого друга, а значит, нет лишнего повода появиться на улице? Немедленно исправьте это недоразумение! Собака – это не только верный друг и масса позитивных эмоций, это еще и способ продлить свою жизнь на 5-7 лет!

Как только у вас появится хвостатый питомец, вы будете вынуждены выгуливать его минимум 2 раза в день. А это движение, смена обстановки и возможность подышать свежим воздухом. Если же у вас уже есть собака, не перекладывайте обязанность по ее выгулу на других, выгуливайте сами, взяв за правило гулять дольше и интенсивнее.

Чтобы во время прогулки двигаться больше и интенсивнее, приобретите для своего песика мячик или пластиковый диск, а то и просто возьмите палку и бросайте собаке. Так вы гораздо веселее проведете время.

Начните прямо сейчас

Неважно, кто вы и кем хотите стать. Если вы родились на этой планете, значит на то были определённые причины

Никто и никогда не рождается с заранее заложенной установкой держаться в тени более сильной личности или всегда занимать только второстепенное положение. Мы сами выбираем свою судьбу.

Прекратите мучить себя бесконечными вопросами. Прекратите слушать всех остальных. Мир ждёт, чтобы вы уже наконец совершили что-то грандиозное. Он ждёт, пока вы решитесь сказать то, что так давно хотите сказать. Ждёт, пока вы решитесь реализовать свой проект или поделиться с кем-то своими идеями. Он просто ждёт хоть каких-нибудь действий с вашей стороны.

Мы привыкли считать, что недостаточно для этого хороши, и сдаёмся прежде, чем начинаем. Страх браться за что-то новое не покинет вас никогда, но это не значит, что нужно сидеть на месте. Со временем вы сможете с ним свыкнуться и примете его.

Самокритика и неуверенность в себе тоже будут всегда маячить где-то неподалёку. Единственное, что вы можете с ними сделать, — просто действовать несмотря ни на что. Ваша первая книга, статья, песня, подкаст, первый опыт работы не будут идеальными и не будут устраивать вас целиком и полностью. И это хорошо.

После этого вы уже не будете так бояться самовыражаться и начнёте смелее двигаться навстречу успеху, ведь у вас уже будет хотя бы какой-то опыт. Вы уже не сидите на месте. Шаг за шагом вы становитесь лучше, несмотря на временные трудности и первые неудачи. Именно это и имеет значение

Важно именно то, что вы упорно двигаетесь дальше

Используйте себе во благо все те огромные возможности, которые даёт нам информационная эпоха. У вас есть всё необходимое в пределах досягаемости вытянутой руки, нужно просто суметь найти. Запомните, что идеального времени не будет никогда. Нет даже такого понятия, как идеальное время.

Как быстро вы теряете выносливость

Есть много способов измерить выносливость спортсменов. Один из самых популярных — максимальный объём кислорода на килограмм веса, который вы можете усвоить за минуту (VO2max).

Когда вы перестаёте тренироваться, VO2max снижается довольно быстро. У новичков он уменьшается до предтренировочного уровня уже через четыре недели, а у хорошо тренированных атлетов этот процесс протекает более медленно. Одно исследование Interrelationships between skeletal muscle adaptations and performance as studied by detraining and retraining. показало, что у тренированных бегунов за две недели бездействия уровень VO2max снижается на 4%. За четыре недели уходит Detraining: loss of training-induced physiological and performance adaptations. Part II: Long term insufficient training stimulus. до 6–20%.

У тренированных атлетов выносливость снижается Detraining. на 4–25% за 3–4 недели бездействия. Однако и через это время она всё равно остаётся более высокой, чем у людей, которые мало занимаются спортом.

Исследование Detraining and retention of training-induced adaptations. показало, что у спортсменов с высокой интенсивностью тренировок уровень VO2max остаётся на 12–17% выше, чем у нетренированных людей даже после 84 дней бездействия.

Не упускайте момент

Оглядываясь в старости на прожитую жизнь, люди часто задумываются о том, что можно было бы изменить. И зачастую впадают в отчаяние от того, сколько вещей они могли сделать, но не сделали. Эта волна сожалений иногда захлёстывает с головой, ведь так много времени было потрачено напрасно.

Накапливается впечатляющего размера куча вещей, которые не были сделаны из-за элементарного страха или из-за ожидания более подходящего момента. Потом невольно приходит осознание того, как же всё-таки глупо было медлить и бояться.

Задумайтесь, стоит ли ждать старости, чтобы осознать эту простую истину и уже не иметь возможности хоть что-то изменить, или можно прямо сейчас поверить на слово всем тем людям, которые через это прошли? Если вы всё ещё ждёте знака свыше, чтобы начать действовать, то вот он: начните!

Что происходит с мышцами

Если вы не используете потенциал мышц, организм не тратит калории на их обслуживание. Однако вы начинаете терять мышечную массу далеко не сразу.

Короткий перерыв до двух недель

В одном исследовании The effects of detraining on power athletes. обнаружили, что после двух недель отдыха количество быстрых мышечных волокон снизилось на 6,4%. Возможно, такие изменения связаны с количеством гликогена, который связывает воду и удерживает её в мышцах, что увеличивает Effect of glycogen loading on skeletal muscle cross-sectional area and T2 relaxation time. их объём. Из-за отсутствия тренировок количество гликогена падает, а размер мышц уменьшается.

Однако другое исследование Resistance training promotes increase in intracellular hydration in men and women. утверждает, что если вы снова начнёте тренироваться, запасы воды и гликогена быстро пополнятся.

Хорошо тренированным спортсменам не стоит опасаться коротких перерывов. Исследование Resistance Training–Induced Elevations in Muscular Strength in Trained Men Are Maintained After 2 Weeks of Detraining and Not Differentially Affected by Whey Protein Supplementation. 2017 года подтвердило, что у них не наблюдается потери мышечной массы через две недели без тренировок. Небольшой перерыв может даже пойти на пользу. Исследование The effects of detraining on power athletes. показало, что через две недели бездействия концентрация гормона роста повышается на 58%, тестостерона — на 19,2%, а уровень кортизола в плазме крови падает на 21,5%. Это создаёт отличные условия для роста мышц, поэтому две недели отдыха могут положительно сказаться на результатах.

Долгий перерыв

Исследование The effects of detraining on an elite power lifter. A case study. обнаружило, что после семи недель без тренировок общая атрофия мышц у пауэрлифтеров составила 37,1%.

Через два месяца у атлетов силового спорта снижается количество быстро сокращающихся мышечных волокон, а у тех, кто тренируется на выносливость, оно увеличивается. У бегунов на длинные дистанции и велосипедистов через восемь недель после прекращения тренировок количество быстрых мышечных волокон возрастает на 14%. У атлетов, тренирующихся на выносливость, уменьшение мышечной массы без тренировок происходит гораздо медленнее — до 12 недель без изменений.

Женщины теряют мышечную массу быстрее. Исследование The effect of training and detraining on the body composition and cardiovascular response of young women to exercise. с участием молодых женщин показало, что приобретённый за семь недель силовой тренировки килограмм мышечной массы исчез после семи недель без тренировок.

Важность самоанализа

Так что остановитесь на секунду, присядьте и постарайтесь честно ответить себе на несколько сложных вопросов: «Каковы ваши ожидания от отношений?», «Какой у вас тип отношений и чего вы желаете?», «Что вас привлекает в людях и вашем партнере?», «Что заставляет ваше сердце биться чаще?», «Вы чувствуете, что ваши отношения должны быть долгосрочными?»

То, как вы ответите на данные вопросы, может сыграть невероятно важную роль в дальнейшем. Так вы сможете увидеть, должны ли вы двигаться дальше и расстаться со своим текущим партнером или нет, а также достаточно ли вы получаете от своих отношений или вам чего-то все же не хватает. Выясните все это, прежде чем решать, подходит вам человек или нет.

Паркуйтесь подальше от места работы

Это еще один способ повысить двигательную активность. Очевидно, что человека невозможно заставить полностью отказаться от автомобиля и добираться до работы пешком. Но парковаться за километр или два до офиса – здравое решение. В этом случае вы пройдетесь с утра, перед работой, и проделаете тот же путь вечером, по пути домой. Прогулки на несколько километров вам точно пойдут на пользу!

Если вы добираетесь до работы на общественном транспорте, выходите на 1-2 остановки пораньше, и проходите оставшийся путь пешком. Даже если ваша работа находится рядом с домом, просто измените свой маршрут, чтобы больше двигаться утром и вечером.

Опасность снижения двигательной активности

Снижение физической активности оказывает крайне отрицательное влияние на состояние организма:

1. Замедляется кровообращение. В результате продукты распада из мышц выводятся плохо. Начинают появляться боли в мышцах. В основном, в спине, шейном отделе. Нарушается осанка, появляются проблемы в позвоночнике. Мышцы слабнут, кости становятся хрупкими.
2. Потребление калорий снижается, аппетит же остается прежним. Накапливается жир, увеличивается вес. Это ведет к повышению кровяного давления.
3. Сердце и сосуды утрачивают компенсаторные возможности. Организм не в состоянии переносить неожиданные нагрузки. В результате появляется одышка даже при небольшой пробежке.
4. Формируется варикоз вен.
5. Образуется хронический запор, геморрой.
6. Нарушается нервная система. Наблюдается агрессивность, депрессия, раздражительность, теряется сон.
7. Появляется патология дыхательной системы. Происходит снижение вентиляции легких, что влечет за собой застойные явления мокроты в легких.

Личностный рост: как идти вперёд

1. Вы не берёте ответственность за сложившуюся ситуацию на себя

Очень многие люди обвиняют судьбу, или говорят о неудаче, когда ошибаются. И лишь некоторые в состоянии признать, что ситуация, в которой они оказались, — это результат их собственного выбора.

Это именно то, что нужно исправить для движения вперёд. Вы обязаны принять ситуацию, извлечь урок, внести необходимые исправления и двигаться дальше.

2. Вы поддаётесь своим страхам

Если вы делаете великие дела, следуете к своим целям, то непременно окажетесь в ситуациях, которые будут вас пугать и выбивать из состояния комфорта.

Что же делать? Не терять энтузиазма. Не забывайте о том, что страх, которому мы порой разрешаем управлять свей жизнью, это нечто ужасающее и абсолютно ненужное.

Особенно, если принимать во внимание один очень важный аспект: страх – это плод нашего воображения. 3

Вы упорно игнорируете своё предназначение

3. Вы упорно игнорируете своё предназначение

Осознаёте вы или нет, но то, что вы постоянно ищете, это ощущение, что вы живёте, и проживаете свой путь, свою жизнь.

Вы не обязаны удовлетворять кого-то. Вам всего-то нужно найти то, во что вы верите, то, что даст вам силы и окажет помощь в движении вперёд, невзирая на действия и мнение окружающих людей.

Лучше прожить свою собственную жизнь с ошибками, чем постоянно имитировать чью-то безупречную жизнь.

Вставайте из-за стола каждые 45 минут

Проблема двигательной активности – настоящий бич офисных работников. А потому следующий совет именно для этой категории граждан. Если работа вынуждает вас проводить за компьютерным столом весь день, просто поставьте напоминание на телефоне, чтобы каждые 45 минут получать определенный сигнал к действию.

Услышав сигнал, вставайте и прохаживайтесь по коридору или по лестнице буквально 5 минут. Относите документы, чтобы лично доставить их по назначению, или посещайте коллег из соседнего офиса, с которыми можно было бы просто созвониться. Так вы и деловые вопросы решите, и разомнете конечности.

Всему свое время

Порой случается так, что ты давно о чем-то мечтаешь, строишь планы и уже приступаешь к намеченным действиям. А потом ничего не происходит. Не складывается, и все тут. И стараешься изо всех сил, и выкладываешься на все 100, и не жалеешь себя для достижения цели — но все впустую.

Это обидная ситуация, безусловно. Когда мы верим в то, что все зависит от нас самих, — мы правы. Когда мы делаем все, но желаемое не приходит, — просто еще не время.

Допустим, ты хочешь получить крутую должность в крупной компании и делаешь все, чтобы произвести на них впечатление и показать в конкурсе на это место лучшие результаты. Несмотря на то, что ты умный и, безусловно, сильный кандидат, компания предпочитает взять другого человека. Ты расстроен, ругаешь судьбу и всех подряд, ведь это работа твоей мечты.

Через несколько лет ты попадаешь на то самое вакантное место, и твоя карьера начинает расти. Обычно в этот момент люди задумываются о том, как все происходит вовремя. Ведь если бы тебя взяли на эту же должность пару лет назад, шанс не справиться со своими обязанностями был бы очень высок. Сейчас же, когда опыта у тебя намного больше, тебе гораздо легче выполнять свою работу.

В общем, сколько бы усилий ты ни прилагал, наступит момент, когда ты должен будешь просто отпустить ситуацию и позволить случиться тому, что должно произойти. И тебе лучше не волноваться, не докучать себе негативными мыслями и не сомневаться в своих силах.

Фишка в том, что ты все равно достигнешь того, что хотел, только пути к твоей цели могут быть разными по времени и сложности.

Что тормозит развитие личности

4. Негатив – ваше привычное состояние

Дело вовсе не в том, под каким углом вы смотрите на вещи, а в том, что вы при этом видите. Самая большая преграда, которую вам предстоит преодолеть, — это барьер, существующий в вашей голове.

Либо вы контролируете своё сознание и мышление, либо оно контролирует вас. Негативные мысли как сорняк. Если не вырвать их с корнем, они будут снова и снова прорастать.

Поэтому возьмите свою судьбу в свои руки, и просто поверьте в тебя. Не смотрите на тех, из-за кого вы лишаетесь уверенности в себе.

Бегите от мест, людей, привычек и вещей, которые делают вашу жизнь негативной. Не позволяйте негативу проникать в вашу жизнь и не сдавайтесь.

5. Вы совсем не цените то, что у вас есть

Остановитесь, сделайте глубокий и медленный вдох. Затем выдохните и почувствуете всю красоту своего дыхания. Скажите вслух: «Спасибо!».

Может быть, вы сегодня проснулись с головной болью, но всё-таки проснулись! Наверняка у вас бывали дни и получше, но точно были и хуже.

И пусть сегодня у вас нет всего того, что вы хотите, но зато есть всё то, что может помочь вам двигаться вперёд. Жизнь, безусловно, несовершенна, но она однозначно прекрасна.

6. Вас не оставляют мысли о прошлом

Сегодня вам не станет лучше, если вы постоянно будете думать и переживать о том, чего уже не вернёшь. История не терпит сослагательного наклонения.

Сегодняшний день для того, чтобы жить. Это вполне нормально, что в вашем распоряжении сейчас нет ответов на все вопросы. Впрочем, вы никогда их и не узнаете.

Просто нужно продолжать жить, концентрироваться на настоящем, прикладывать максимум усилий к тому, что вы делаете, и довериться развитию событий.

7. Вы не ищите счастья внутри себя

Просветление – это вовсе не накопление большого количества знаний, это осмысление того, кем вы являетесь. Подлинное богатство не имеет ничего общего с материальными объектами.

Это добровольный отказ от всего того бесконечного изобилия, которое существует в окружающем мире. То, что вы так усердно ищете, находится рядом с вами.

Чем активнее вы ищите счастье в окружающем мире, тем дольше оно будет играть с вами в прятки. Остановитесь, успокойтесь, подумайте о своих самых заветных желаниях и позвольте им реализоваться.

8. Вы по-прежнему ищите максимально лёгкий путь

Когда-нибудь вы посмотрите назад и поймёте, что для получения всего самого ценного, что у вас есть сегодня, вы приложили максимум усилий.

Это нормальное течение жизни, потому что жизненные сложности готовят обычного человека к успеху. Любая сложность даётся для того, чтобы извлечь урок и получить опыт. Великий путь лёгким быть не может.

9. Отпустите ситуацию и двигайтесь вперёд

Иногда наш единственный правильный выбор – это быть сильным и идти вперёд. В жизни каждого человека существуют такие вещи, к которым полностью привыкнуть невозможно.

Следите за дыханием

Говоря о движении, нельзя не упомянуть о дыхании. Оно напрямую влияет на то, как вы двигаетесь, насколько вы пластичны и как хорошо можете выполнять то или иное действие.

Развивайте привычку к диафрагмальному дыханию — это не так сложно. Наблюдайте за собой и старайтесь дышать животом. Это естественное для человека дыхание, а вскоре вы привыкнете к нему.

Кроме того, дыхание участвует в формировании эмоционального фона и психических реакций. Оно моментально реагирует на волнение, страх, стрессовую ситуацию, но может и восстанавливать спокойствие, если вы контролируете его. Вы можете обеспечить себе комплексный успокаивающий эффект и приучить себя дышать правильно, качественно насыщая тело кислородом.

Если вас заинтересовала тема правильного экономичного движения, прочитайте книгу Моше Фельденкрайза «Осознавание через движение: 12 практических уроков».

В ней понятно и просто объясняется связь между движением, эмоциями, чувствами и разумом, а также приводятся упражнения, которые научат вас дружить со своим телом и выполнять привычные движения легче и проще.

Перестаньте искать оправдания

«Я так устал». «У меня совсем нет времени». «У меня не получится». «Почему бы это не сделать кому-то другому?». «Слишком поздно что-то предпринимать». «Какое-то неподходящее время». «Мои идеи скучные». «Я не готов». «Я боюсь!». «Никто меня не понимает». «Что, если я потерплю неудачу?». «Как-то маловато мотивации». «Я всё равно не смогу ничего изменить». «У меня нет денег». Ой, всё, довольно!

Придумывать оправдания своему безделью и тому, что вы постоянно всё откладываете, довольно легко. Чем больше времени вы этому уделяете, тем меньше его остаётся на то, чтобы предпринимать реальные действия для достижения цели.

Как же легко постоянно говорить фразы вроде «Я начну что-то делать только тогда, когда у меня будет больше опыта, денег, связей, времени или ресурсов». К этому мифическому неопределённому сроку у вас накопится ещё с десяток разных отговорок. Это циклический процесс. Как только вы попадёте в эту петлю, выбраться из неё будет очень непросто.

Многие люди так и живут всю жизнь, не испытывая особого желания вырваться из порочного круга лени и постоянных оправданий. Но есть и такие, кто находит в себе силы высвободиться и начать хоть что-то менять.

Большинство из нас свято верит в ошибочную иллюзию того, что всю работу, которая нам не нравится или неприятна, можно легко отложить на завтра (читайте: на неопределённый срок). Мы упорно держимся за это убеждение до тех пор, пока работа не становится совсем уж невыносимым бременем.

Мы всегда пытаемся идти по пути наименьшего сопротивления, принимая решения, которые не будут нарушать нашу зону комфорта. Это обеспечивает мнимую иллюзию безопасности. Именно поэтому мы так любим прикрываться отговорками. Если вы всерьёз настроены что-то изменить, то самое время избавиться от оправданий.

Двигайтесь, разговаривая по телефону

Сколько времени вы тратите на общение по мобильному телефону? Статистика показывает, что у среднестатистического человека на это уходит почти 40 минут в день! А что вы делаете в это время? Обычно сидите или лежите.

Возьмите за правило, общаясь по мобильному телефону прохаживаться по улице, коридору или кабинету. Так вы не заметите, как пройдете лишний километр. А это двигательная активность, которой вам так не хватает!

Нас самом деле эти небольшие уловки, только начало. Когда они войдут в привычку, вам покажется этого мало! Это нормальная реакция организма, который начал получать удовольствие от нагрузок и теперь желает испытывать их все чаще и чаще.

Не останавливайтесь на достигнутом. Начните заниматься спортом, который вам по душе. Совершайте утренние пробежки, не стесняйтесь двигаться,  больше посещайте бассейн два раза в неделю, найдите партнера и ходите вместе играть в пинг-понг. Как вариант, просто катайтесь вместе на роликах или велосипедах. Возможно, в скором времени вы полюбите туристические походы и туристические велопробеги, а значит, не только научитесь жить в гармонии с окружающим миром, но и заведете много новых друзей!

Главное не бросайтесь с места в карьер. Ваши физические нагрузки должны увеличиваться постепенно, чтобы вы не подключали силу воли, совершая очередное усилие, а получали от этого процесса удовольствие. Только так, с постепенным увеличением нагрузок и системным соблюдением всех полезных уловок, вы подарите себе крепкое здоровье и хорошее настроение на каждый день!

Не бойтесь трудностей

Легко сказать — начните. Порой сделать это очень трудно. Трудно делать первые робкие шаги. Знайте, что вы можете на самом деле стать невообразимо крутыми и успешными, а не только мечтать об этом. Вы можете абсолютно всё, но только если выйдете из своей зоны комфорта. Это абсолютно нормально, что сначала вам будет немного страшно, ведь вы ещё не до конца верите в себя.

У вас уже сейчас есть всё необходимое для того, чтобы изменить мир. Не заглядывайте слишком далеко в будущее. Учитесь пользоваться тем, что есть под рукой. Самый главный компонент успеха любого предприятия — это вы сами и ваш настрой, а не инструменты или ресурсы, которые обязательно появятся со временем. Если вы будете думать о трудностях и препятствиях слишком много, то погубите любую, даже самую грандиозную идею в зародыше.

Возможные причины расставания

На самом деле существует множество причин, которые заставили вас задуматься о расставании. И они не всегда могут быть вескими, а могут просто базироваться на ваших чувствах.

К примеру, искра, которая была между вами, просто перегорела, и вы пытались разжечь ее снова, но безрезультатно. Или вы решили вступить в отношения просто потому, что вы были одиноки и хотели с кем-то встречаться, чтобы от вас отстали любопытные близкие. Это может быть что угодно. Даже если в ваших отношениях все нормально, но вы чувствуете, что они неправильны именно для вас, то, возможно, это не настоящая романтическая любовь. Вероятно также, что за время долгих отношений вы начали видеть своего партнера больше как друга, с которым вроде все идеально, но неуловимо чувствуется, что ваша жизнь идет не в ту сторону, куда вы хотите.

Вполне возможно, вы даже никогда не были по-настоящему влюблены в своего партнера или чувства были в какой-то момент, но они уже давно «выдохлись». Просто подумайте обо всех случаях, когда вы разбивали свое сердце снова и снова, но все равно терпели, потому что любовь была сильной. В вашей текущей ситуации все может быть хорошо, но вы все еще будете чувствовать зияющую пустоту. Расставания в тот период, когда в отношениях все хорошо, — это не то, из-за чего себя вообще стоит мучить. Некоторые отношения действительно должны длиться вечность, а вот другие нужно прекращать в свое время. К сожалению, так бывает, и довольно часто. Чувства не бесконечны, и они имеют привычку исчезать со временем.

Концерт для растений и другие лучшие фотографии со всего мира с 20 по 27 июня

-100 кг: Максим Фадеев признался своим подписчикам, что его диета принесла плоды

Доктор, моя душа болит. Ответ доктора помогает найти любовь к себе

Чему вы можете учиться на работе

Технические навыки (в зависимости от специфики вашей должности). Например, для программистов это может быть изучение другого языка, знакомство с новыми инструментами, развитие навыков проектирования современных систем. Расширяя набор средств и техник, вы развиваетесь как специалист.

Определение приоритетов. Каждый день перед вами стоит множество срочных и не очень задач. Тем не менее один из самых полезных навыков, который вы можете приобрести на работе, — это приоритизация: умение выделить именно те варианты, которые требуют наименьшее количество времени и сил, но при этом позволяют получить максимальный доход.

Реализация проектов. Ещё один полезный навык, который вы можете приобрести на работе, — умение создавать качественный продукт или услугу и доводить его до конечного потребителя.

Наставничество и управление. Чем быстрее растёт компания, тем быстрее вы сможете продвигаться по карьерной лестнице и обретать новые навыки, присущие руководителю: возможность управлять другими людьми, формировать культуру компании и определять направление работы коллектива. Этот навык пригодится вам для того, чтобы создать эффективную команду, способную выдавать лучший результат.

Когда вы приходите на работу впервые, обучение начинается стремительно и затрагивает различные сферы. Вы окунаетесь в другую среду, пользуетесь непривычными технологиями, изучаете ранее не известный вам продукт и знакомитесь с новой командой. При этом приходится учить разные аспекты одновременно, оперативно развиваясь. В процессе работы вы будете оттачивать эти навыки, выбирая самые приоритетные, а затем сможете применять их на практике в других местах.

Почему наступает плато и как его определить

Со временем скорость обучения может снизиться. Например, из-за организационных вопросов (появление сложных бюрократических схем) или же из-за недостаточно быстрого роста команды по сравнению со сложностью продукта. В результате вы начнёте «тормозить» и не сможете переключаться на новые задачи и проекты так быстро, как вам бы этого хотелось.

В Google для меня первые тревожные знаки появились тогда, когда я понял, что многие проекты не имели конкретных схем запуска или зависели от непрозрачных процедур утверждения, которые я не контролировал. Для меня же запуск новых продуктов и получение обратной связи от пользователей — одни из приоритетных пунктов. Когда я проанализировал, как много идей смогу осуществить в следующем году, результаты меня не удовлетворили. И поэтому я ушёл.

Примерно так же я ушёл из Ooyala, как только почувствовал, что моя скорость обучения достигла плато. Я покинул компанию, когда понял, что смогу узнать намного больше о создании продукта, присоединившись к небольшой, но быстро развивающейся команде.

Когда я проходил стажировку в Microsoft, получил очень хороший совет от наставника моего друга:

Даже если вы вполне довольны своей работой, это упражнение помогает определить, действительно ли вам нравится то, что вы делаете, и вы учитесь чему-то новому, или же просто не хотите покидать комфортное место.

 Мне лично очень близок подход Эдмонда Лау, так как мои собственные решения по смене работы основывались именно на анализе того, чему я смогу ещё научиться на текущем месте и куда хочу двигаться в будущем. Я считаю, что с помощью подобного метода можно не только оценивать собственные сильные и слабые стороны, но и более осознанно и масштабно подходить к выбору следующего места работы, проекта и команды. Не бояться перемен и развивать себя в новых направлениях, получая удовольствие от профессии.

Расскажите, а на основе чего вы обычно принимаете решение сменить работу и какие приоритеты ставите перед собой?

Ищите, как оптимизировать движение

Любое движение, которое требует от вас усилий, может быть оптимизировано и превращено в более лёгкое.

Тело человека устроено таким образом, чтобы основное усилие выполнялось за счёт широких мышц, расположенных ближе к центру тела: ягодичных, мышц бёдер, спины и живота. За счёт них мы ходим, бегаем, поднимаем тяжести.

Для этого держите спину прямо, отведите таз назад и выполните хороший присед во время подъёма. Если же вы попытаетесь поднять вес за счёт мышц рук и спины, это плохо кончится для вашей поясницы. Даже в единоборствах хороший удар рукой возможен только при участии бёдер. Если изолировать бёдра, не получится сильный удар.

Не забывайте о том, что нужно научиться правильно двигаться: поднимать тяжести, зашагивать на возвышенности и переносить тяжёлые предметы в вытянутых руках так, чтобы ничего себе не повредить.

Обращая внимание на своё тело и помня о механике движения, вы можете самостоятельно искать, как сделать что-то проще и легче, как подключить к движению крупные группы мышц и снять нагрузку с более мелких. Вот пример из жизни

Я гуляю с зимней коляской с полозьями, у которой не регулируется ручка. Поскольку я довольно низкого роста, эта ручка расположена слишком высоко, поэтому руки постоянно устают. Я начала искать более выгодное положение, чтобы снять нагрузку с рук, и обнаружила, что если опустить плечи и немного подать их вперёд, а также вытянуть руки вперёд, нагрузка с них снимается

Вот пример из жизни. Я гуляю с зимней коляской с полозьями, у которой не регулируется ручка. Поскольку я довольно низкого роста, эта ручка расположена слишком высоко, поэтому руки постоянно устают. Я начала искать более выгодное положение, чтобы снять нагрузку с рук, и обнаружила, что если опустить плечи и немного подать их вперёд, а также вытянуть руки вперёд, нагрузка с них снимается.

Слева — положение, в котором руки не устают

Я толкаю коляску силой корпуса, то есть использую те же крупные мышцы, за счёт которых иду, а руки просто передают усилие, не напрягаясь при этом.

Это касается любых движений, при которых устают мышцы. Допустим, вы несёте коробку, у вас устают руки. Попробуйте прижать её к себе. Так вы снимите нагрузку с рук и перенесете её на крупные мышцы, которые к этому готовы.

Исследуйте движение. Если вам неудобно и тяжело, не оставляйте попыток сделать что-то легче. Вы сможете избежать травм и приучить себя двигаться правильно.

Держаться за боль — значит лишь бессмысленно себя мучить.

Ваше прошлое дало вам силу и мудрость, так радуйтесь же тому, что оно у вас есть, но не позволяйте ему вас мучить. Раз за разом оживлять в своей голове болезненные воспоминания — значит лишь напрасно себя мучить. Токсичные мысли ведут к токсичной жизни. Примиритесь с собою и своим прошлым. Когда вы исцелите ваши мысли, вы тем самым исцелите и вашу жизни, снова научившись быть счастливым. Так что хватит зацикливаться на старых проблемах, обидах, и том, чего вы не хотите видеть в вашем будущем. Чем больше вы обо всем этом думаете, тем больше вы притягиваете то, чего вы боитесь, в вашу повседневную жизни. Вы сами становитесь своим худшим врагом.