Кто рано встает, тому… 10 причин для раннего подъема

Прихожане нам аплодировали

Любая новая обстановка вызывала у Платона неприятие и стресс, как следствие — бурную реакцию. Но когда вокруг понимание, а ты идешь по своему пути, могут случиться чудеса.

В храме Бориса и Глеба в Даугавпилсе в Латвии случилась история, которую Екатерина рассказывает со слезами.

Платон — музыкальный ребенок. Завести его в храм минут на пять, когда там звучало пение, труда не составляло. Однако на многое он реагировал бурно. Прихожане знали об особенностях Платона и его реакций.

Ребенок трех лет с внешностью ангела — шикарными кудрями и красивыми ресницами — устраивал в храме истерику. Но священник неизменно говорил: «Все равно приходите».

«Уберите вашего ребенка!» Можно ли семьям детей с аутизмом этого избежать

На тот момент Платона научили спокойно принимать лекарства. Когда нужно было подойти к священнику и попить водички из ложечки, папа убедил его словами: «Платоша, это как лекарство». И сын послушно открыл рот. Прихожане смотрели на это с изумлением: то, что другим детям пакость, для Платона оказалось вполне приемлемым. Но когда священник кисточкой касался его лба, Платон орал.

Тогда Екатерина решила приучать ребенка к этим ощущениям, делать десенсибилизацию. Купила кисть и в моменты хорошего расположения духа сына касалась ею лба. И результат не заставил долго ждать:

— В Даугавпилсе живет моя мама. Мы там часто бываем. В очередной раз отправились в храм, — вспоминает Екатерина. Был, если не ошибаюсь, день Пантелеймона Целителя. Город небольшой, люди Платошу-буяна на службах узнавали. Когда пришло время помазания елеем, все ожидаем очередной «бэмц» от Платоши, а он вдруг спокойно подставил лоб.

Все закончилось, довольные выходим из храма. По обе стороны крыльца стоят прихожане, некоторые совершенно нам незнакомые. И, представьте себе, они аплодируют: «Платоша, молодец! Поздравляем! У него все получилось».

Сообщество там удивительное, очень теплое. Но мне кажется, что это нормально. Именно так и должно быть в храме.

Ранее пробуждение старших деток

С проблемой раннего пробуждения сталкиваются многие мамы детей первых лет жизни. Но что делать тем, у кого детки и в 6-7 лет отказываются утром спать?

• Попробуйте договориться с ребенком, чтобы он самостоятельно поиграл в своей комнате, пока вы проснетесь;
• Хвалите его каждый раз, когда ему это удалось и ни в коем случае не наказывайте, если он решил вас разбудить. Ведь в таком возрасте им еще сложно долго находиться без мамы;
• Если ребенок просыпается капризным и не выспавшимся, значит, его что-то тревожит.

Постарайтесь выяснить причину и постарайтесь сделать все, чтобы он поспал еще 1-2 часа. К примеру, расскажите малышу, что утро начинается только тогда, когда включится тихая музыка или приглушенный свет в комнате. А до этого времени еще ночь и нужно спать. Зачастую, пока детки ждут этого сигнала, они самостоятельно засыпают и спят дальше.

Но не стоит заводить будильник на комфортное вам время сразу. Если ребенок просыпается в 6.00, заведите его на 6.15, через несколько дней на 6.30 и так до тех пор, пока не добьетесь нужного вам результата

И, конечно же, обращайте внимание на количество дневного сна и время укладывания спать вечером

Пользуясь этими нехитрыми правилами, вы сможете подстроить режим вашего малыша к тому, который удобен именно вам.

• Ребенок потеет во сне
• Ритуалы перед сном
• Ребенок плохо спит, как ему помочь?

Замена земли

Но что делать, если сидераты давно не выращивались, земля истощилась, и нужно срочно принимать меры? Можно заменить грунт в теплице. Хотя бы частично. Для этого верхний плодородный слой снимают и на это место завозят огородную землю с тех участков, где росли бобовые, огурцы, ранняя капуста, лук. Затем добавляют компост, дерновую землю, раскисленный торф и песок. Количество этих компонентов зависит от состава земли на огороде.

Грунт из теплицы можно использовать для выращивания культур, не требовательных к плодородию почвы, у которых с тепличными овощами нет общих болезней. Например, землю после томатов и перца можно добавить в посадочные ямы для хвойных и плодовых деревьев, кустарников, а также на грядки, где будут расти лук, морковь, репа, капуста.

В теплице больших размеров сложно поменять весть плодородный слой. Поэтому можно ограничиться сменой земли в посадочных лунках. Отличным решением будет добавление в лунки биогумуса при высадке рассады. Это уникальное удобрение во много раз питательнее навоза, отлично оздоравливает грунт и улучшает вкусовые качества выращенных плодов.

Что такое биогумус и как правильно использовать это органическое удобрение
Универсальное, быстродействующее, сбалансированное, экологически чистое и эффективное органическое удобрение – это возможно? Конечно! Обратите внимание на биогумус.

Чтобы в следующем сезоне получить достаточное количество биогумуса для восстановления плодородного слоя земли, можно уже сейчас приобрести калифорнийских червей или червей-старателей, заселить их в компостеры и подкармливать весь сезон перепревшей органикой.

Жаворонок или нет

Чтобы выяснить, является ли ваш малыш жаворонком, или спать по утрам ему мешает что-то другое, ответьте всего лишь на несколько вопросов:

1. Малышу ничего не мешает долго спать по утрам? Он просыпается самостоятельно, при этом отлично себя чувствует, бодр и весел?
2. До обеда он бодр, активен и весел?
3. У ребенка нет проблем со сном, а вечером он засыпает легко?
4. Выглядит ли кроха уставшим после обеда?
5. Ухудшается ли сон или общее состояние малыша при смене режима дня?

Если на большинство из этих вопросов вы дали положительный ответ, то, скорее всего, вы — родитель настоящего жаворонка. Попытка корректировки его режима только усугубит ситуацию, сделав кроху уставшим и раздражительным.

Гигиена сна

Большую роль в борьбе с ранними пробуждениями играет гигиена сна, соблюдение которой укрепляет нервную систему и оздоравливает весь организм. Если условия сна некомфортные, или организм не чувствует себя хорошо, очень высока вероятность проснуться рано или проворочаться всю ночь.

Вот ее основные правила:

1. Постоянное время отхода ко сну. Таким образом вырабатывается условный рефлекс засыпания, и организм сам снижает активность незадолго до привычного времени ночного отдыха.
2. Спальня – место для сна. Особенно это касается кровати, на которой не нужно привыкать работать с компьютером, читать или заниматься хобби.
3. Высокая дневная активность. Каждый из нас имеет определенный запас энергии. Если не израсходовать его до вечера, то заснуть будет трудно.
4. Свежий воздух. При недостатке кислорода возникает сонливость, и человек начинает зевать. Но вот выспаться в душном помещении трудно и проснетесь вы, скорее всего, рано. Спальню перед сном обязательно надо хорошо проветривать.
5. Нет дневному сну! Это тот случай, когда кратковременный недосып может быть полезным. Выспавшись днем, вы снова не сможете быстро заснуть ночью, а значит цикл сна не восстановится.
6. Сигареты, кофе и алкоголь вечером – под запретом. Никотин провоцирует сосудистые спазмы, алкоголь отравляет и обезвоживает организм, кофе стимулирует мозговую активность. Вечером все это ни к чему, если вы хотите хорошенько выспаться.
7. Никаких перееданий. Ночью пищеварительная система нуждается в отдыхе. Поэтому ужин должен быть легким, но питательным. За полчаса до сна полезно выпить стакан теплого молока, кефира или натурального йогурта.
8. Снотворные – только по назначению врача. Некоторые препараты вызывают привыкание уже после нескольких употреблений и потом без них вы вообще не сможете нормально спать.
9. Удобная кровать и качественные постельные принадлежности. Без них ваш сон не может быть комфортным. Кровать должна обеспечивать хорошую поддержку позвоночника, а постель – пропускать воздух и впитывать влагу. Не забывайте и об удобной красивой пижаме.
10. Ритуал для засыпания. Обычно его практикуют для детей. Но и взрослым он может принести немалую пользу. Последовательно выполняемая цепочка расслабляющих действий (теплый душ-массаж, стоп-чтение и т.п.) помогает быстрее погрузиться в крепкий сон.

И побольше позитива! Большинство проблем со сном возникает от стрессов. Их не удастся избежать в современной жизни

Но крайне важно научиться правильно реагировать на непредсказуемые ситуации, а перед сном выбрасывать из головы все дневные проблемы. Не зря же говорят, что утро вечера мудренее!

Лечение

С вопросом: «Почему я стал рано просыпаться, что делать, как нормализовать сон?» лучше обратиться к специалистам. Многие пытаются длительное время игнорировать эту проблему либо решать ее самостоятельно с помощью народных средств или аптечных препаратов.

В большинстве случаев это не только не дает желаемого результата, но и создает дополнительные сложности:

• усиливается стресс из-за длительных неудачных попыток нормализовать сон;
• возникает привыкание к лекарственным или стимулирующим мозговую активность препаратам;
• не выявляются и не лечатся заболевания, которые могли спровоцировать систематический ранний подъем.

Поэтому если вы исключили физиологические причины, по которым стали рано просыпаться, но ничего не изменилось, то лучше сразу обратиться за помощью к специалистам.

При отсутствии серьезных патологий проблему поможет решить психолог, который научит быстрее засыпать по вечерам и эффективно справляться со стрессом. Иногда может понадобиться прием седативных препаратов или антидепрессантов, со строгим контролем срока использования и дозировки.

Если раннему пробуждению сопутствуют трудности с засыпанием, хорошие результаты дает применение народных средств. Стакан теплого молока с медом или банановый коктейль, выпитые на ночь ускорят засыпание и обеспечат организм дополнительной порцией витаминов.

Быстрее погрузиться в объятия Морфея поможет отвар шишек хмеля, чай из мелиссы, подложенная под голову лавандовая подушечка.

При неврологических заболеваниях хорошие результаты дает электросон. К биологически активным точкам на голове пациента прикрепляются электроды, которые мягко их стимулируют, вызывая глубокую релаксацию.

«Через два года он начнет у вас лаять»

— Врач-психиатр может сказать маме ребенка с аутизмом, что шансов нет. Осмотрит трехлетнего малыша и назначит нейролептики со словами: «Иначе через два года он у вас начнет лаять». Врач в белом халате, в государственной клинике выдает такие заключения! Могут посоветовать родить себе нормального ребенка, а «этого сдать». Говорят это матери, которая безумно любит свое дитя. 

«Сдай ее в ПНИ, а сама выходи замуж». Но Ольга вырастила дочь и нашла для нее любимое дело

Никогда, ни в одном советском медицинском вузе тему аутизма не изучали так, как положено. Но врачи называют себя специалистами. На самом деле это концентрация домыслов, проекций, приложений опыта, который годится в работе с обычными детьми, но не с аутичными.

У нас как-то состоялся разговор с неврологом в поликлинике. Она что-то пишет и пишет в карте. Прошу рассказать мне об этом и получаю ответ: «Вы не поймете». Я спросила: «Вы думаете, что я не могу что-то понять из того, что понимаете вы? Могу чего-то не понять про своего ребенка?» Ее ответ был классическим: «Мамочка, вы же не врач».

Муж, который был рядом, испугался, что могу вскипеть, но я взяла на руки Платона и со словами: «Я здесь тоже врача не вижу», — вышла за дверь.

Я очень уважаю врачей. Но некоторые, вероятно, думают, что у них одной извилиной больше. Сегодня время другое и люди разные. У меня библиографическое образование, я специалист по работе с информацией. Методики, оценка и анализ источников — часть моей профессии. Я профессионально оцениваю информацию.  

Наш Центр проблем аутизма много работает с научной информацией, зарубежными источниками. Многие вещи, которые мне говорили врачи про Платона, я проверяла.

Мой старший сын родился в 1987 году. Я иногда задаю себе вопрос: «А если бы у меня тогда появился такой Платоша»? Конечно, я была бы та же — также хотела бы ему помочь и никогда в жизни своего ребенка нигде бы не оставила. Но возможности сделать то, что делаю сейчас, не было бы точно. Потому что не было интернета.

Сейчас есть доступ даже к очень редким изданиям. И я в состоянии это читать. Для грамотного человека в этом нет ничего сложного. Никакой там нет сакральности. Это просто знания. 

Многие врачи почему-то считают, что нужно за собой монополизировать статус человека, у которого есть доступ к сверхсложной информации, и постичь ее может только медик. Конечно, клиническая работа — это специальное и тонкое профессиональное дело. Врач нужен, как минимум, чтобы оградить от опасного или рискового. Но чтение статей… Интернет это выровнял, и наш аутистический мир во многом спас. Иначе очень трудно было бы выходить на равный диалог со специалистом.

Я жесткая и нежная

Екатерина Мень называет себя жесткой и нежной одновременно. 

Эмоционально выражать чувства может, но с Платоном голос повышать нельзя. 

Она много шутит, смеется:

— Без юмора сложно. Он спасает. С нашими детьми, также как с обычными, случаются смешные истории. С удовольствием сама рассказываю и прошу рассказать других. Жизнь состоит не только из драм и бремени.

Не люблю чрезмерную серьезность с насупленными бровями. Даже самые тяжелые задачи упрощаются, когда привносишь в них хоть каплю юмора. Даже если анекдот про человека с инвалидностью. Если это смешно, для меня уже толерантно. Нет в этом ничего плохого.

Любое унижение человеческого достоинства — самая грязная интенция, которая может существовать, по моему мнению.

В унижении безответных людей вижу садизм.

Бывает так, что могу повысить голос. Если я кричу, то это направлено на ситуацию, в космос, а не на человека. Рядом со мной безопасно. 

Считаю возможным сказать: «Ты молодец, я тебя люблю, но тут ты сделал все криво». Но никогда не позволю: «Ты идиот, дурак». Некоторые учителя так общаются. Это ужасно. Люди потом не могут достойно и позитивно исправлять свои ошибки — боятся унижения, — объясняет она.

Екатерина опирается в жизни на неизменные вещи — любовь к людям, сильно развитую эмпатию и отменное чувство юмора.

— Это не выработанное годами качество, не мое достижение, я ему не обучалась. Скорее, дар, который получила от бабушки, мамы и папы. Меня им щедро наградили, дали подержать и сказали: «Не испорти и передай дальше — детям и внукам». Мне повезло, что обладаю некой системой внутри себя, моральной машинкой, которая заставляет жалеть слабого, делиться силой.

Платоше эти мои качества больше всего понадобились. Потому и проявляются. Не скажу, чтобы он сильно меня изменил, но то, чем занимаюсь сейчас профессионально — это поворот кардинальный.

Вы вступите в эксклюзивный клуб высокопродуктивных людей

Что общего у Говарда Шульца (главы Starbucks), Ричарда Брэнсона (основателя Virgin Group), Анны Винтур (главного редактора Vogue) и Тима Кука (генерального директора Apple), помимо поразительных успехов в бизнесе? Все эти сильные мира сего встают рано утром. Ричард Брэнсон и Анна Винтур просыпаются в 5.45, а Говард Шульц и Тим Кук — в 4.30.

Не стоит забывать и о таких выдающихся людях как Бенджамин Франклин, Томас Джефферсон, Маргарет Тэтчер, Барак Обама и Джордж Буш-младший. Между целеустремленностью и успехом, ранними подъемами и высокими достижениями, имеющимся с утра планом и способностью изменить мир есть явная связь.

А что происходит с организмом?

Биоритм человеческого тела подсказывает, что просыпаться в 6-7 утра всегда проще и полезнее, чем в 9. К тому же при таком графике день проходит активнее, а человек чувствует себя бодрее.

Незадолго до пробуждения, около 5 утра, в организме повышается продукция «гормонов активности» – кортизола, адреналина, в крови растёт уровень гемоглобина и сахара, учащается пульс, дыхание становится глубже. Так ваши органы готовятся к пробуждению. Именно поэтому вставать в 6 утра куда проще, чем просыпаться в 8.

«В 7 часов утра нужно уже проснуться и выпить стакан воды, чтобы запустить механизм самоочищения организма. С 7 до 8 хорошо бы заняться спортом или хотя бы сделать несколько физических упражнений – в это время мышцы прекрасно работают и быстро тренируются. До 9 утра желательно позавтракать: все калории пойдут в расход и надолго обеспечат вас энергией», – говорит Ольга Мустафина.

После 9 часов прекрасно работается, всё запоминается само собой, в голову приходят самые смелые идеи. Стоит помнить, что в это же время в организме повышается иммунитет, активизируются его защитные силы. Потому в это время рекомендуется принимать витамины и медикаменты, усиливающие сопротивляемость организма болезням, советуют эксперты.

«Если вы живете в мегаполисе, наверное, не раз сталкивались с проблемой пробок на дорогах. Когда путь дом-работа лучше пройти пешком, чем ехать на собственном автомобиле или общественном транспорте. Если вы будете раньше вставать, тогда с лёгкостью «проскочите» все пробки. К тому же ваше стремление приехать пораньше на работу всегда оценит начальство», – говорит эксперт.

Создаем комфортный режим сна

Чтобы создать правильный и подходящий для вас режим сна и бодрствования, воспользуйтесь приемами, которые я вам посоветую.

1. Уделяйте отдыху необходимое количество времени. В среднем ваш организм должен отдыхать восемь часов. Если у вас это не выходит, тогда задумайтесь, чем вы занимаетесь перед сном. Может, наконец, стоит отложить телефон и хорошенько выспаться?
2. Не старайтесь сразу поменять свой режим. Сдвигайте его постепенно, через каждые 2 — 3 дня на 15 минут. Так изменения будут происходить менее ощутимо.
3. Соблюдайте выработанный график. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Даже в выходные дни не наслаждайтесь сном дольше, чем обычно.
4. Не отсыпайтесь днем. Дневной сон может сбить весь график, поэтому не стоит им злоупотреблять. Если вашему организму требуется отдохнуть, то вы можете немного вздремнуть в обед.
5. Целебные травы могут помочь вам улучшить качество сна. С этим отлично справляется ромашка или лимонная мята.
6. Настраивайте свой организм на сон. Перед отходом ко сну исключите все возбуждающие организм действия: просмотр телевизора, социальных сетей и так далее.
7. Расслабьте свой организм. Послушайте успокаивающую музыку, которая поможет вам заснуть в нужное время.
8. В спальне должно быть темно и не душно. Приобретите плотные шторы, которые создадут в комнате ночь, и проветривайте спальню перед сном.
9. Создайте день. Если вы встаете, когда за окном еще темно, то вашим выходом будут искусственные источники света. Просто включите больше светильников, и тогда просыпаться будет легче.
10. Не ешьте на ночь. Не стоит заряжать себя энергией перед сном. Определите для себя время ужина, чтобы ложиться спать на голодный желудок, а после пробуждения плотно позавтракайте, это вам поможет быстрее пробудиться.

Ну что, друзья, вы уже нашли свои ошибки, которые мешают вам хорошенько выспаться и вовремя вставать? Тогда скорее их исправлять!

Во сколько дети ложатся спать

Проблема состоит в том, что всё сложнее становится уложить ребенка в положенное время. Дети практически не расстаются со смартфонами, планшетами и компьютерами, увлеченные бесконечным миром развлечений. Мерцание этих устройств посылает мозгу сигнал, что еще не время спать, и малыш продолжает бодрствовать, вместо того чтобы заснуть и набираться сил для следующего дня.

Научные исследования четко показывают: дети, которые засыпают поздно, становятся раздражительными и беспокойными, им трудно сконцентрироваться на чём-то, у них возникают трудности в процессе обучения и появляется нервная неустойчивость.

Это касается не только физического, но и психологического роста. В первые годы жизни малыш усваивает огромное количество информации и приобретает новые навыки с недоступной для взрослых скоростью. А происходит это благодаря гормону роста, который вырабатывается в организме спустя 2–3 часа после засыпания и действует в основном ночью.

Самое лучшее время для выработки этого гормона — полночь. Таким образом, если ребенок ложится позже 9 часов вечера, в его организме нарушается выработка гормона и уменьшается количество времени, за которое гормон просто не успевает выполнить свою функцию.

Это может привести к снижению физической активности ребенка или, наоборот, к гиперактивности, ведь нарушается психологическая устойчивость. Также позднее засыпание негативно влияет на развитие интеллекта ребенка. Поэтому в ночные часы растущий организм должен отдыхать, ну а вместе с ребенком это должна делать вся семья!

10 ПРАВИЛ «ЗОЛОТОГО ДЕТСКОГО СНА»

1. Расставляй приоритеты
   Ребенок не должен спать ценой бессонницы мамы и папы. «Золотой детский сон» — это здоровый и сладкий сон всех членов семьи!
2. Определяйся с режимом сна
   Режим сна в семье формируется в зависимости от того, когда удобно спать не только ребенку, но и всей семье. Ведь больше всего ребенку нужны выспавшиеся, здоровые родители. Определи вместе со своей второй половинкой, когда отбой в вашей семье, и строго соблюдайте вами же принятое решение!
3. Решай, где спать и с кем
   Конечно, вопрос «Спать ребенку с родителями или отдельно?» сугубо индивидуален. Но лучше всего, если ребенок будет спать в своей кроватке и желательно в своей комнате. А мама и папа будут спать под одним одеялом. Когда мама и папа спят под одним одеялом — это залог счастья и длительного благополучия всех членов семьи!
4. Не бойся разбудить соню
   Если твой кроха долго спит днем, а потом не может заснуть ночью, не давай ему спать днем — разбуди соню!
5. Оптимизируй кормление
   Если ребенка после еды тянет на сон, сделай так, чтобы последнее вечернее кормление было самым сытным и плотным.
6. Насыщенный день
   Пусть каждый день твоего ребенка будет насыщенным как физически, так и эмоционально, но без перегибов, а гармонично.
7. Подумай о воздухе в спальне
   Оптимальная температура в комнате должна быть 18–21 °C, а влажность от 50–70 %. Решение этого вопроса — задача папы.
8. Используй возможности купания
   Прохладная ванна перед сном — что может быть лучше!
9. Подготовка постели
   Ровный, плотный и жесткий матрас, натуральное постельное белье, а если твоему малышу меньше трех лет, то можно обойтись и без подушки.
10. Позаботься о качественном подгузнике
    Для самых маленьких качественный подгузник очень важен, на этом не стоит экономить!

Выяснить причину, и если она устранима – устранить! Это рекомендация, которая отвечает на вопрос одним предложением. Охватывает практически весь спектр проблем, вызывающих позднее засыпание, и ничем не помогает родителям, хотя по своей сути абсолютно верна.

Конечно, все люди, в том числе и дети, имеют свои биоритмы, ребенок может оказаться «совенком», но даже «совенок» должен укладываться спать не позднее 22.00. Если ребенок засыпает к часу ночи – это не нормально.

Заключение

Запомните:

1. Когда вы научитесь рано просыпаться по утрам, у вас появится больше времени на сборы, вы перестанете опаздывать, будете чувствовать себя бодрым и более продуктивным.
2. Жаворонкам оптимальнее просыпаться в шесть утра, а совам — в девять.
3. Выработайте себе режим сна и бодрствования. Вставайте и ложитесь в определенное время, меняйте свой режим постепенно, меньше спите днем.
4. Вставайте по первому будильнику, включайте энергичную музыку, больше света в квартире, умывайтесь холодной водой и плотно завтракайте — все это поможет вам быстрее отойти от сна.
5. Чтобы высыпаться, ложитесь вовремя, перед сном уберите телефон, выключите телевизор. Укладывайтесь в удобной пижаме, в прохладной и темной спальне.

На этом я буду заканчивать эту статью. Буду рада, если вы сочтете информацию полезной и поделитесь рекомендациями с помощью кнопок социальных сетей внизу. Не забывайте оставлять комментарии.

До встречи в следующей статье!