15 признаков и 20 способов как избавиться от перфекционизма

Как справиться с перфекционизмом?

Перфекционизм может быть и к какой-то мере полезным. Нужно рассмотреть плюсы и минусы перфекционизма прежде, чем перечислять методы, как с ним справиться.

Плюсами перфекционизма несомненно является сильная внутренняя мотивация и стремление к совершенству.  В настоящее время психологи разделяют перфекционизм на «здоровый» и «нездоровый». При «здоровом» перфекционизме  человек радуется своим достижениям, использует перфекционистические черты для получения более высоких результатов во всех сферах жизни. Это скорее способность к самореализации и высокая самомотивация, чем жёсткий перфекционизм. Также плюсом перфекционизма может быть способность придерживаться чёткой линии поведения и стратегии развития (как некритичное проявление отсутствия гибкости), и полная вовлечённость в процесс (работа, учёба, дом и т.д. — в тех сферах, где проявляется перфекционизм).

При «нездоровом» перфекционизме проявляется все его черты, но с негативным оттенком, соответственно, все черты становятся «минусами» .

Если перфекционизм проявляется исключительно своими «минусами», то нужно рассмотреть способы его преодоления:

— признайтесь самому себе, что у вас имеется эта проблема. Это первый и главный шаг к победе над перфекционизмом;

— попытайтесь понять или выяснить причину вашего перфекционизма. Что именно движет вами — поиск одобрения от близких и посторонних людей, или страх, что неидеального вас не будут любить?;

— пройдите тренинги для перфекционистов (тренинг — надевание носков наизнанку; тренинг, нацеленный на предотвращение реакции и бесконечного улучшения/проверки своей работы);

— тренируйте в себе навык видеть расширенную картину мира, уходите от зацикливания на деталях;

-сделайте своим лозунгом:  «меньше слов (мыслей) — больше дела! «. Начинайте дела, не откладывания появление подходящего «идеального» момента, зачастую он не наступит никогда;

— разрешите себе НЕ нравиться всем. Вы имеете на это право и более того, совсем не обязаны быть всем и всегда симпатичны ;

— распределите обязанности. Одна из больших проблем перфекционистов в том, что они взваливают на себя  чрезмерно большой груз ответственности и обязанностей, и в конечном итоге или «не тянут» и начинают себя изводить этой мыслью, или «выгорают». И то и другое приводит к печальным последствиям;

— лишите себя возможности что-то бесконечно улучшать. Заранее устанавливайте на выполнение задачи меньшие сроки, чем планировалось изначально. Ваша привычка придерживаться сроков в этом случае сыграет положительную роль;

— займитесь чем-то новым, приносящим вам удовольствие.  Почувствуйте удовольствие от процесса, вне зависимости от результата;

— поймите и примите, что все люди разные. Все люди уникальны. Никто не лучше и не хуже других, просто все разные. И вы тоже — уникальны.

— перфекционист обычно фокусируется только на негативных событиях, ошибках. Начтите концентрироваться только на положительных событиях. Ведите дневник, в котором записывайте  хорошие события прошедшего дня. Перечитывайте записи, старайтесь помнить хорошее;

-ставьте перед собой маленькие цели. Разбивайте большую цель на маленькие и регулярно поощряйте себя за их достижения.  Таким образом, вы выработаете привычку не откладывать дела в дальний ящик, повысите собственную уверенность в себе рядом выполненных задач  и снизите тревожность из-за приближающегося крупного дедлайна.

Если вышеперечисленные шаги не помогут вам справиться с перфекционизмом, то следует обратиться за помощью к специалистам.

Как победить перфекционизм?

Книги

«Парадокс перфекциониста»

Книга Тала Бен-Шахара, американского учёного израильского происхождения. Произведение о том, как стремление к совершенству отдаляет нас от счастья.

«Лучше совершенства»

Книга от действующего клинического психолога Элизабет Ломбардо о том, как побороть внутреннего критика. Автор даёт 7 стратегий.

«Работа и личность: трудоголизм, перфекционизм и лень»

Крупная работа для психологов и социологов, посвящённая современному восприятию профессиональной деятельности. Автор Е.П. Ильин, рассматривает структуру и генезис явления.

«Эффективный беспорядок»

Книга от Эрика Абрахамсона и Дэвида Фридмана. Собрание жизненных историй от известных людей, которые опровергли истину, что надо жить в дисциплине и с жёстким графиком. Авторы доказывают, что умеренный беспорядок помогает во всём: от воспитания детей до розничной торговли.

Читайте: Что такое прокрастинация и как её побороть

Идеального – нет

Здесь я должен оговориться. Послушав меня, кто-то скажет: ну всё, замечательно, теперь буду сколько угодно ошибок совершать. Нет. Давайте будем помнить о том, что православный путь – придерживаться золотой середины. Так что к совершенству нужно стремиться, но при этом сдавать работу вовремя.

Фото: Урсус Верли, «Уборка в искусстве». Картина «Голконда» Рене Магритт/surfingbird.ru

Еще один важный момент. Жизнь перфекционистов, духовную в том числе, отравляет, помимо прочего, страх неодобрения. Но во Христе не должно быть страха. Самая первая, низшая ступень взаимоотношений с Богом – состояние раба, который всё делает из боязни наказания. Затем идет наемник – когда человек работает за награду. Третья, наивысшая духовная степень, совершенство – это сыновья любовь.

Получается, что боязнь неодобрения, свои комплексы мы переносим на Бога

Поэтому еще так важно найти золотую середину: когда, с одной стороны, мы стремимся к совершенству, а с другой – обязательно приходим к пониманию, что никогда совершенными не будем

Что такое перфекционизм

Что такое перфекционизмМы часто завидуем перфекционистам. Они хорошо выглядят, всегда и во всём достигают успеха. У перфикционистов всё хорошо как на работе, так и дома. Они были отличниками ещё в школе и продолжают получать высокие оценки во всех остальных сферах своей деятельности.

Тем не менее, крайне важно не переступить ту тонкую грань, которая отделяет стремление быть лучше от невротического состояния, портящего настроение и приносящего стрессы, тревожность и постоянное чувство вины. Перфекционизм — это не просто постоянное стремление к совершенству

Это ещё и повышенные запросы как к себе, так и к другим людям. В современной науке под перфекционизмом подразумевают скорее патологическое стремление к идеалу, наравне с навязчивыми состояниями, от которых человеку крайне сложно избавиться

Перфекционизм — это не просто постоянное стремление к совершенству. Это ещё и повышенные запросы как к себе, так и к другим людям. В современной науке под перфекционизмом подразумевают скорее патологическое стремление к идеалу, наравне с навязчивыми состояниями, от которых человеку крайне сложно избавиться.

Понять, переступили ли вы черту разумного, не сложно. Патологический перфекционизм характеризуется зацикленностью на собственных ошибках и недостатках, страхом осуждения со стороны других людей. Такие перфекционисты не могут просить о помощи, не могут признавать собственную слабость. Они не только требовательны к собственным ошибкам, но и не в состоянии прощать недостатки окружающих.

15 признаков перфекционизма

1. Вы болезненно воспринимаете критику, указание на ошибки и возможные недостатки. Вам трудно начать, и вы часто откладываете дела в долгий ящик.
2. Вы стремитесь быть лучшим во всех своих начинаниях, даже в тех областях, которые вас мало интересуют.
3. Вы тратите слишком много времени на выполнение обычных задач, проверяя и перепроверяя свою работу, так как слишком озабочены мелочами и незначительными деталями.
4. Вам трудно доводить дело до конца. Вы бросаете начатое на полпути, часто из-за обмана в надеждах, если сталкиваетесь с трудностями или не добиваетесь мгновенного результата.
5. Вам трудно принять решение. Иногда вы даже не можете выбрать блюдо в меню или решить, что надеть.
6. Вы склонны к черно-белому мышлению или установке «все или ничего». Для вас нет середины и компромисса. Вы часто используете слова «должен» и «обязан».
7. Вы предъявляете нереалистичные требования к себе или другим людям, ваши отношения полны напряжения или быстро заканчивают разрывом.
8. Вы страдаете от социальной тревожности или фобии.
9. Вы боитесь пробовать новое, опасаясь, что не преуспеете или совершите ошибку.
10. Вы редко чувствуете себя «достаточно хорошим», у вас низкая самооценка.
11. Вы часто испытываете стыд, депрессию или тревогу.
12. Вы страдаете от физических симптомов и болезненных ощущений, вызванных стрессом.
13. Вы испытываете чувство пустоты.
14. Вы боретесь с компульсивным перееданием, ограничиваете себя в питании или страдаете от дисморфофобии.
15. Вы злоупотребляете алкоголем или наркотиками.

Ответ «да» на какой-то из вопросов не означает, что вы перфекционист, но пять и более утвердительных ответов указывают на то, что перфекционизм является проблемой для вас.

Если вы сомневаетесь, касается вас эта проблема или нет. Предлагаю вам пройти психологический тест Перфекционист ли я?

https://youtube.com/watch?v=AzusbdcxcDY

Вы подвергаете себя избыточному давлению, стремясь соответствовать высоким стандартам, боясь критики и ошибок. Если здоровое стремление к совершенству нормально, то перфекционизм приводит к депрессии, тревоге, низкой самооценке, нарушениям пищевого поведения, злоупотреблению алкоголем, проблемам на работе и прокрастинации.

Поддаваясь перфекционизму, мы обрекаем себя на поражение, потому что никогда не станем идеальными. Мы люди, а, следовательно, несовершенны. Эта внутренняя война вызывает огромный стресс. Мы воспринимаем себя недостаточно красивыми, стройными, умными, привлекательными, интересными, способными – список можно продолжать бесконечно. Мы внушаем себе, что «если бы» мы стали идеальными, мы были бы счастливы – и тратим жизнь в погоне за миражами.

Возможно, вам будет интересно Подробная инструкция как женщине повысить самооценку и уверенность в себе

Упражнения для перфекционистов

Требовать от себя делать все идеально – это, строго говоря, привычка. Как правило, она возникает, если вы не получали достаточно поддержки от своего окружения. То есть если любой проступок в вашей семье строго наказывался – словами, взглядом, ремнем. Обычно родители перфекционистов – сами перфекционисты.

Другой вариант – когда в детстве вы столкнулись с внезапной и неприятной реакцией на вашу ошибку – со стыжением. Например, вы неправильно ответили на уроке, и на вас все показывали пальцем. Чтобы избежать переживаний, связанных с ошибками (стыда, злости, досады), вы начинаете избегать ошибок.

Поэтому важно развивать навык делать ошибки и этого не стыдиться. Все делают ошибки

Это абсолютно нормально. Людей, которые не ошибаются, не бывает.

Чтобы выработать толерантность к ошибкам, можно использовать следующие упражнения.

Ошибайтесь с улыбкой

Попробуйте делать ошибки нарочно. Выберете для этого упражнения не самую болезненную для вас сферу жизни, но такую, чтобы сделать там ошибку было достаточно стыдно. Например, нарочно допустите ошибку в вашем посте в соцсети (кстати, есть даже такой маркетинговый прием – он стимулирует отклик, потому что все сразу бегут исправлять

Когда кто-то исправляет вас или укоряет, отвечайте: «Да, я правда ошибся/ошиблась. Это нормально! Спасибо, что заметили!» Практикуйтесь активно: например, каждый день хотя бы один раз нарочно ошибаетесь. Постепенно вы поймете, что из-за вашей ошибки мир не рушится – и морок рассеется.

Заведите будильник

Другое хорошее упражнение – особенно оно будет полезным для людей, которым свойственна прокрастинация – работать по таймеру. Запланируйте, какое количество времени вы можете посвятить конкретной задаче. И когда таймер сработает, вы останавливаетесь и прекращаете ее полировать. Что сделано, то сделано.

Если таймер прозвонил, но вы продолжаете тревожиться о качестве вашей работы, выполните одно из следующих упражнений:

• дышите в технике «Квадрат» в течение минуты – можно использовать эту гифку;
• найдите в вашем офисе или квартире любой приятный вам запах – мыла, духов, цветов – и в течение минуты вдыхайте этот запах;
• сделайте несколько физических упражнений – например, приседаний, или пройдитесь по офису быстрым шагом;
• послушайте любимую песню в телефоне;
• откусите кусочек фрукта или шоколадки и долго смакуйте вкус;
• в течение минуты прикасайтесь к ребристой поверхности или ткани, концентрируясь на ощущениях;
• найдите красивый пейзаж в интернете и несколько минут рассматривайте его, не давая себе уйти в мысли – можете рассмотреть картинку наверху этой странички – пытайтесь одновременно увидеть фрукты. нож и руку девушки.

Проделав одно из этих упражнений, вернитесь к своему заданию. Вы почувствуете, что тревоги стало гораздо меньше.

Какой вариант перфекционизма считать нормой

До 1978 психологи сходились во мнении, что каждая составляющая перфекционизма разрушающая. Первое опровержение дал Дональд Хамачек, когда заявил: здоровый перфекционизм существует! Он развит у людей с лидерскими качествами и высокой работоспособностью. Они ставят реалистичные цели, соответствующие их умственным, физическим особенностям, уровню благосостояния и социального места в обществе . Добиваясь целей, человек со здоровым перфекционизмом испытывает азарт и волнение, получает удовольствие. Его самооценка на протяжении всего процесса работы над целью – высокая.

Если вы узнали себя, дальше можете не читать – бороться с перфекционизмом ни к чему – у вас все отлично получается и наверняка вы успешный человек.

Следующее описание иллюстрирует человека с деструктивным (невротическим) перфекционизмом. Для него характерен страх перед неудачами, стремление к недостижимым идеалам, попытка доказать окружающим, что он лучше, чем на самом деле. Он не удовлетворен работой, мучается из-за ошибок. Даже получив потрясающие результаты не хвалит себя. Как говаривал психолог Том Гринспон «Успешные перфекционисты успешны не благодаря своему перфекционизму, но вопреки ему». Так что, критичней относитесь к утверждениям в книгах, что все богатые и успешные люди – перфекционисты.

Короткий тест на перфекционизм

Одна из форм деструктивного перфекционизма – прокрастинация – откладывание дела на потом из-за того, что желание сделать его идеально большое, а потенциал маленький.

Причины возникновения перфекционизма

На самом деле перфекционизм существовал всегда. Известны, к примеру, монаршие особы с ярко выраженным перфекционизмом. Таким, например, был российский император Павел, чьи требования во время правления существенным образом отражались на судьбе страны, причём не всегда положительно. Однако в большей степени перфекционизм стал проявляться именно в последние несколько десятилетий. Учёные задаются вопросом, почему так произошло.

Одни из них видят истоки массового перфекционизма в неолиберальной идеологии и соответствующих политических режимах. Неолиберализм – идеология фашистского толка, не имеющая ничего общего с настоящим либерализмом, но заслужившая некоторую популярность именно в наше время. Она проповедует крайнюю антисоциальность и соревновательный, рыночный характер всех общественных отношений, включая дружеские и семейные. В связи с этим любое действие человека, даже в обиходной жизни, должно иметь «товарный вид», чтобы его можно было продать или обменять на некую другую ценность, материальную или «духовную».

Однако не стоит винить только фашизм и неолиберализм. Существуют теории, которые выводят перфекционизм из детского возраста при определённом стиле воспитания ребёнка родителями. Если родители никогда не одобряют ребёнка или одобряют его редко, главным образом за исключительно хорошие поступки, он постоянно будет стремиться за этим одобрением; так возникает социально предписываемый перфекционизм. Если же родители постоянно хвалят ребёнка, независимо от его поведения и заслуг, это может развиться в «потребительский» перфекционизм: выросший ребёнок будет продолжать считать себя самым лучшим и, следовательно, достойным жить в лучших условиях, независимо от характера своей деятельности.

Есть исследования, которые связывают перфекционизм с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). При этом психическом расстройстве у больного появляются навязчивые мысли, чаще всего тревожного характера; он боится, что всё пойдёт не так, как задумано, боится заразиться чем-то страшным из-за контактов с неидеально чистыми предметами и т. д. Избежать пугающего исхода он стремится посредством навязчивых действий – постоянное мытьё рук, уборка, «одержимое» выполнение какой-либо работы.

Каков же механизм возникновения перфекционизма

Его суть в том, что человек недостаточно знаком с реалиями окружающего мира. Нарисованный в голове идеальный мир он ошибочно принимает за реальность и приходит в смятение, когда ему приходится контактировать с реальностью настоящей. При запущенном «фантазировании» человек вовсе не способен существовать в условиях реальности.

Так, увлечённый легендами об идеальной и беззаботной жизни за границей в развитых странах, человек уезжает туда, но быстро впадает в депрессию, когда сталкивается с обилием реальных проблем даже в самой «разрекламированной» стране. Перфекционист, имеющий высшее образование с красным дипломом и устраивающийся на работу по своей специальности, сталкивается с тем, что наибольшим фактором успеха на работе являются не его идеальные знания, а совершенно иные навыки и умения, зачастую далёкие от рабочего процесса: воля, терпение, умение общаться, способность уживаться в большом коллективе и др.

Кстати, зачастую люди, являющиеся перфекционистами, имеют определённые трудности в социальной сфере: они малообщительны, не любят людей, проявляют агрессию к окружающим, могут редко выходить из дома. Многие из них признаются, что боятся людей. В действительности такие люди боятся столкнуться с трудностями и нестыковками реального мира, не соответствующими их радужным фантазиям.

Способы как избавиться от перфекционизма?

Примите себя, как есть, со всеми недостатками и достоинствами. Перфекционистам нужно понять, что в каждом человеке есть и положительные, и отрицательные черты. Иметь слабости – это нормально.

Займитесь самооценкой. Самооценка перфекциониста зависит от результатов его деятельности. А если результатов нет, то и самооценка становится заниженной. Самооценка же здорового человека, не зависит от внешних обстоятельств. (Как поднять самооценку)

Откажитесь от черно-белого мышления. Перфекционисты делят всё только на «хорошо» и «плохо». Но в любом событии есть как положительные, так и отрицательные стороны. И перфекционистам нужно это понять.

Не сравнивайте себя с другими. Если перфекционист сравнивает себя с окружающими, то получает только свежую пищу для самобичевания. Перфекционист не осознает, что чаще всего у него слишком мало информации, чтобы делать такие выводы.

Научитесь расставлять приоритеты. За двумя зайцами погонишься и ни одного не поймаешь. Перфекционисты считают приоритетными слишком много задач. Но чтобы достигать невероятных результатов не требуется сворачивать горы

Важно правильно расставлять приоритеты и выделять время только на самое главное. А это значит, что всему остальному нужно сказать «нет»

(Как освоить модель мышления миллиардера)

Поймите, что абсолютного идеала не существует. То, что является идеалом для одного человека, для другого будет обычным. Попытайтесь быть несовершенным специально. Расценивайте это как тренировку.

Научитесь получать удовольствие от жизни. Жизненные ресурсы, которые тратятся на самобичевание, можно было бы потратить на что-то полезное. Для начала осознайте свои достижения и похвалите себя. Найдите источники вдохновения. Потренируйтесь в том, чтобы видеть больше позитивного в жизни.

5 советов по избавлению от вредного перфекционизма

Я уже говорила о том, что у перфекционистов стоит очень мощный фильтр на малейшую критику

Но, если каким-то чудом вам все же удалось заметить черты перфекциониста в себе и появилось желание их преодолеть, то можно обратить внимание вот на что

1. Постарайтесь распознать свои настоящие чувства и желания. Нет, не то, что вы демонстрируете миру с помощью внешних блестящих доспехов, а чувства и желания того, кто прячется внутри. Чего я хочу прямо сейчас?

2. Признайте отдых важной частью своей жизни. Желательно не тогда, когда вы уже выгорели и свалились без сил, а когда начали понемногу уставать

3. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми. Помните, что они — другие. Это очень трудно, но можно попробовать.

4. Разрешите себе внимательнее и ближе рассмотреть тех людей, которых вы прежде не считали заслуживающими внимания потому, что они, на ваш взгляд, ни в какой сфере жизни не добились успеха. Побеседуйте с ними, простыми и незаметными: с бабушкой, стоящей в церкви у подсвечника, с грузчиком, который внес к вам в квартиру новый диван, с соседями по лестничной площадке, с парикмахершей, маникюршей, медсестрой. Зачем вообще живут все те люди, которые не делают своей целью успех и новые достижения? Какие у них в жизни радости?

5. Для перфекциониста это самое трудное, практически нереальное, но все-таки попробуйте играть. Проще всего это будет сделать с ребенком, своим или чужим. Не учить его, не развивать, не наставлять, не воспитывать, а просто играть. Побросаться снежками, подурачиться. Перепачкать красками руки и лицо и посмеяться над своим отражением в зеркале. Построить из одеяла шалаш под столом и спрятать там тайну. Возможно, именно тогда проснется та из ваших личностей, которая много лет спала под латами. Настоящая.

«Синдром отличника»

Артему 23 года. Он учится в магистратуре и параллельно работает по профессии уже три года. Артем перфекционист.

– У меня все всегда должно быть на высшем уровне. В школе, университете, на работе. Я чувствую, что если выполняю работу идеально, то развиваюсь. Хотя, конечно, мне это сильно усложняет жизнь.

– Так, может, пора бы перестать делать все лучше всех и научиться делать не лучше, а хорошо?

– Это одна из причин, почему я поступил в магистратуру. Я хочу избавиться от своего «синдрома отличника».

Прошел год, пока что у Артема слабо получается измениться. Ко всем экзаменам он готовится с особой тщательностью, никогда не списывает, отвечает первым. Он также лучший студент в группе, преподаватели от него в восторге, чего не скажешь об одногруппниках.

***

Перфекционизм – это стремление к совершенству. Само по себе это стремление ничего плохого в себе не несет: если бы человечество не стремилось к постоянному самосовершенствованию, мы бы остановились в развитии и, в конце концов, просто исчезли. Такое стремление и вера в прогресс – это «здоровый перфекционизм». Однако нужно понимать, что идеал на то и идеал, чтобы быть недостижимым. Перфекционисты же, у которых стремление к лучшему становится манией, полагают, что если не делать что-то в совершенстве, то не имеет смысла вообще за это дело браться. Навязчивое желание все делать лучше всех приносит массу неудобств.

Перфекционизм не обязательно проявляется во всех сферах жизни человека. Человек, например, может быть перфекционистом на работе, однако дома у него хаос. Крайним проявлением перфекционизма можно считать стремление к тому, чтобы все было на своих местах, согласно строгому порядку, как на работе, так в личной жизни и дома.

Pixabay.com

Почему плохо быть перфекционистом

Чем же опасно такое постоянное стремление к идеалу? Как отмечает Анна Александровна Прозорова:

член Ассоциации психоаналитического коучинга и бизнес-консультирования

Как правило, люди, которые требуют от себя многого, они этого требуют и от других. Они очень болезненно переживают, когда что-то идет не так, когда что-то не так идеально, как они себе задумывали. Им очень тяжело с этим смириться.

Такие люди тратят много времени на ненужную отшлифовку готового результата. Они никогда не сдадут работу, пока не будут уверены в ее идеальности. Перфекционисты нетерпимы к критике. Они знают, что лучше их никто эту работу не сделает, поэтому не воспринимают критические замечания от других.

Однако они всегда идут по проторенным дорогам. Они не могут действовать в ситуациях неопределенности и кризиса: у них нет уверенности, что смогут выполнить задание на высшем уровне в незнакомой обстановке.

Очень часто перфекционисты на протяжении долгого периода времени ищут идеальные условия или готовят себя к какому-то большому свершению в будущем, когда другие делают все сейчас, совершают ошибки и учатся на них.

Естественно, перфекционисты испытывают трудности в общении. Из-за завышенных требований к другим, им тяжело найти общий язык с кем бы то ни было. Дружить они могут лишь с такими же перфекционистами, как они сами. Так сказать, размениваться на меньшее они не согласны.

Уровень недовольства собой: Репин

В фильмах бытовой перфекционизм нередко соседствует с гениальностью. В «Расплате» персонаж Бена Аффлека раскладывает на тарелке еду особым образом, чтобы всё лежало максимально ровно, и проявляет недюжинный талант в аудите и бухгалтерии. В «Авиаторе» главный герой намывает руки до крови и разносит всех и вся, чтобы довести свое творение до идеала. У реального Говарда Хьюза обсессивно-компульсивное расстройство официально диагностировано не было, но болезненное стремление к совершенству и высочайшая требовательность во всём, что касалось работы, точно доставили много хлопот его коллегам и заказчикам.

Художник Илья Репин оставался недоволен своими полотнами даже после того, как они попадали в выставочные залы. А Третьяков, экспонировавший его картины, в свою очередь, был недоволен этой чертой.

Благое начинание художника привело вернувшегося Третьякова в бешенство. На самом деле они не договаривались о правках, и меценат долго сокрушался, что после внесенных изменений стало только хуже. Репин пытался отшутиться, но Третьяков был серьезен и в дальнейшем запретил ему так поступать. А когда правка и впрямь потребовалась — убрать немного лишней красноты с портрета Льва Толстого — художника звать побоялись: вдруг он переделает всё? В итоге Третьяков сам нанес несколько мазков, лишь бы не прибегать к помощи передвижника-перфекциониста.

На самом деле стремление к совершенству вовсе не обязательно связано с другими психическими заболеваниями — как, впрочем, и с гениальностью. Оно вообще не всегда направлено на себя и свою работу. На «Пикабу», например, есть тег «ад перфекциониста» с картинками, изображающими неидеальность мира, на YouTube — огромное количество видео, где что-то «неправильно» режут. Просмотр подобного контента вызывает у пользователей боль и возмущение, а комментарии полны гнева. Попробуйте посвятить 15 минут созерцанию таких картинок или видео. Если вы перфекционист, то, скорее всего, почувствуете тревогу.

В психологии нет единой модели перфекционизма. Чаще всего исследователи опираются на теорию Хьюитта и Флетта, которые описали три его формы. Каждая из них может быть выражена в большей или меньшей степени.

Я-адресованный перфекционизм связан с высокими внутренними стандартами, когда человек просто не может сделать что-либо абы как.

Социально предписываемый перфекционизм возникает, если мы уверены, будто от нас ждут совершенства. Например, научный руководитель считает вас блестящим студентом и, соответственно, как вам кажется, хочет получить от вас идеальную курсовую работу. В результате вы страдаете перед дедлайном, потому что если она будет недостаточно хороша, то в вас разочаруются.

Перфекционизм, адресованный другим (людям и вообще миру). Ваш партнер, с которым вы делите жилье, должен поддерживать идеальную чистоту в доме или с определенной периодичностью и надлежащей интонацией признаваться в любви. И что это за нелепые грамматические ошибки и мерзкие пробелы перед запятыми, которые выводят из себя «любого нормального человека»?! А еще строители обязаны класть плитку ровно, и те картинки на «Пикабу» не должны были появиться.

Софи Тойбер-Арп, «Динамические круги», 1934

Вторую и третью формы перфекционизма психологи рассматривают как исключительно дезадаптивные и вредные, а по поводу первой пока не пришли к единому мнению.

Однако и Я-перфекционизм может принимать нездоровые формы. Есть исследования, демонстрирующие связь этой черты с суицидальностью.

Как себя проверить? Допустим, у вас есть желание достичь в чём-то идеала: вы хотите стать топовым специалистом в своей области. Уровень ваших притязаний высок и, вероятно, реалистичен. Но вот прошло несколько лет, а вы всё еще не «лучший». Задайте себе вопрос: «Что это обо мне говорит?»

Если вы начинаете сравнивать себя с более успешными ровесниками, страдать и думать, что вы нецелеустремленный человек, тряпка и мямля, а пахать нужно усерднее, — дела плохи: перфекционизм вас погубит. Если же это означает только то, что вы просто не достигли идеала, — всё в порядке.

Чтобы узнать, что думает наука о вашем уровне перфекционизма, пройдите тест Хьюитта — Флетта.

Если результат получился высоким, рекомендуем внести в список дел (скорее всего, вы его тоже ведете — а как иначе?) борьбу со стремлением к совершенству. В случае успеха вы продлите себе жизнь и избавитесь от тревоги.

Ещё немного о том, как поднять настроение

Эндорфин — гормон счастья и хорошего настроения

Почему эндорфин стали называть гормоном счастья? Дело в том, что это химическое соединение способно объединяться с особыми рецепторами, тем …

Как научиться контролировать свои эмоции

В порыве эмоций мы часто совершаем глупости, о которых после жалеем. Иногда мы говорим то, чего говорить не должны и поступаем часто …

Как не дать прошлому влиять на свою жизнь

У каждого из нас за спиной есть определенный жизненный багаж. Некоторым он помогает в жизни и в принятии соответствующих решений, а вот …

Настроение и диета: как похудеть и не впасть в депрессию

Большинство людей сегодня не понаслышке знают, что означает сидеть на диете. Вот только введение ограничений в свое питание нередко …